Как беременность влияет на аппетит

Невозможно отрицать, что беременность сопровождается многими изменениями. И хотя изменения аппетита во время беременности не являются исключением и очень распространенным явлением, эксперты считают, что будущим мамам важно поддерживать здоровые отношения с едой.

Если это кажется сложным, не бойтесь. Существует множество стратегий, которые помогут вам получать необходимые питательные вещества и калории, несмотря на отвращение или тягу к еде, сообщает What to Expect. В это время вы будете учиться прислушиваться к своему организму и адаптироваться к изменениям, происходящим с вами и вашим ребенком по мере вашего совместного роста. Если вам все еще хочется получить дополнительные рекомендации, ваш врач может составить план диетического питания, который будет способствовать увеличению ваших потребностей в калориях. Другой вариант – обратиться к диетологу, который специализируется на питании во время беременности. Они могут помочь вам справиться с изменениями аппетита по мере их возникновения, уделяя при этом особое внимание питательным блюдам, содержащим как можно больше питательных веществ. Существуют даже онлайн-инструменты, которые помогут вам планировать здоровое питание.

Имейте в виду, что увеличение количества калорий на 340-450 калорий является нормальным, при этом основное внимание следует уделять продуктам с высоким содержанием ключевых питательных веществ, таких как кальций, фолиевая кислота, железо и белок.

Потеря аппетита во время беременности

Потеря аппетита – обычное явление для будущих мам из-за пищевого отвращения, которое может возникнуть в первом триместре беременности. Пищевое отвращение часто проявляется в виде тошноты при одной мысли или запахе пищи. До 60% женщин испытывают отвращение к пище, по данным BabyCenter. Хотя для установления точной причины необходимы дополнительные исследования, считается, что это может быть связано с гормональными изменениями и обострением обоняния. Наиболее распространенными видами отвращения являются алкоголь, кофе, чай, мясо, жирная пища, острая пища и яйца. Как правило, люди с пищевыми отвращениями лучше переносят безвкусную и сладкую пищу.

Хотя отвращение к пище и потеря аппетита – очень распространенное явление и обычно не представляет особого риска, вы можете не получить достаточного количества калорий или питания. Кроме того, многие женщины испытывают потерю аппетита из-за утренней тошноты. Утренняя тошнота – это тошнота или рвота, которая может возникнуть в любое время суток, несмотря на свое название. Хотя точно неизвестно, что вызывает утреннюю тошноту, некоторые эксперты считают, что это связано с низким уровнем сахара в крови или всплеском гормонов беременности. Стресс, недостаток отдыха, употребление продуктов, вызывающих тошноту, или чувствительность к движению могут усугубить утреннюю тошноту и, в конечном итоге, привести к тому, что вам не захочется есть. Хотя утренняя тошнота обычно не опасна, в это время важно следить за потреблением пищи и воды, чтобы обеспечить себе правильное питание и увлажнение.

Повышение аппетита во время беременности

Повышение аппетита случается у многих женщин, особенно во втором триместре, когда утренняя тошнота проходит, а ребенок продолжает расти. Для справки: будущим мамам, которые начали беременность с нормальным весом, рекомендуется набирать примерно 1 фунт в неделю, начиная со второго триместра. Это составляет около 20-24 фунтов во втором и третьем триместрах, согласно данным журнала What to Expect. Для женщин, испытывающих тягу к еде, такое увеличение веса может быть несложно.

Хотя тяга беременных женщин к еде изучена недостаточно, существуют теории, объясняющие, почему многие испытывают ее. К ним относятся такие факторы, как гормональные изменения, обострение обоняния, изменение потребностей в питании и стремление к комфортной пище. Даже культурная информация, по-видимому, играет определенную роль в возникновении тяги к еде во время беременности. По данным Verywell Family, чаще всего тяга к сладкому, калорийным и соленым углеводам, животным белкам и фруктам.

В этот период важно прислушиваться к своему организму и получать правильное питание для себя и своего ребенка. Среди полезных стратегий – пить много воды, следить за количеством потребляемых калорий, не набивать кухню переработанными продуктами с высоким содержанием калорий и питаться небольшими частыми приемами пищи и перекусами в течение дня. Послабления время от времени – это здоровая часть сбалансированного питания.

Некоторые женщины испытывают тягу к несъедобным, опасным для употребления предметам, таким как грязь, стиральный порошок, зола и глина. Это обычно свидетельствует о медицинском состоянии во время беременности, называемом pica, и следует немедленно обратиться к своему лечащему врачу.