5 способов увеличить количество сперматозоидов

Мужчины со здоровым половым созреванием ежедневно производят миллионы сперматозоидов. Сперматозоиды – это мужские фертильные клетки, которые способствуют деторождению и оплодотворению женской яйцеклетки или ова. Эти клетки вырабатываются в яичках в присутствии мужского полового гормона под названием тестостерон. Каждый раз, когда мужчина эякулирует во время полового акта во влагалище женщины, он выбрасывает поток спермы, содержащий многочисленные мужские половые клетки, которые, попадая в матку и фаллопиевы трубы, могут соединиться с яйцеклеткой и оплодотворить ее.

Количество мужских половых клеток в сперме известно как количество сперматозоидов. Хотя их количество может варьироваться от человека к человеку, нормальное количество сперматозоидов составляет от 15 до 200 миллионов на миллилитр, согласно Healthline. Все, что меньше этого диапазона, считается низким уровнем спермы. Если партнер женщины долгое время не может зачать ребенка, это может быть связано с низким количеством сперматозоидов у мужчины. Многочисленные факторы могут повлиять на количество сперматозоидов и вызвать проблемы с зачатием ребенка.

Как увеличить количество сперматозоидов

Одна из самых важных вещей, которую необходимо сделать, – это бросить курить. Verywell Family объясняет, что у привычных курильщиков обычно не только снижается количество сперматозоидов, но и замедляется их движение, а также повышается риск повреждения ДНК сперматозоидов. Говоря о вредных привычках, необходимо также ограничить потребление алкоголя. Умеренное потребление алкоголя – это нормально, но злоупотребление алкоголем может принести больше вреда, чем пользы вашей репродуктивной системе.

Кроме того, возможно, вы захотите добавить в свой распорядок дня физические упражнения, будь то спорт, йога или просто ходьба. Было доказано, что физические упражнения при регулярном выполнении повышают уровень тестостерона. Кроме того, Гарвардская школа общественного здравоохранения имени Т.Х. Чана сообщила, что у мужчин, которые проводят большую часть дня за просмотром телевизора, количество сперматозоидов снижено на 44%, в то время как у тех, кто ежедневно занимается спортом, этот показатель на 73% выше, что говорит о том, что сокращение количества часов, проведенных перед телевизором, может помочь улучшить показатели.

Возможно, вы также захотите добавить в свой ежедневный рацион поливитамины. Healthline сообщает, что различные витамины, такие как C и D, могут помочь улучшить мужскую фертильность. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Hormone Metabolic Research, показало, что у мужчин, которые в течение года ежедневно принимали по 3 000 МЕ витамина D3, уровень тестостерона повысился на 25%.