Вот почему пожилые люди должны начать больше заниматься йогой

Собака вниз головой, воин I, поза кобры – вот несколько поз йоги, которые вы можете встретить, зайдя в местный класс йоги. Хотя широко известно, что йога творит чудеса с гибкостью, исследования начинают открывать другие преимущества для здоровья, а также то, как йога влияет на пожилых людей. Естественно, с возрастом организм меняется, что приводит к ослаблению устойчивости, снижению мобилизации, уменьшению гибкости и выносливости, а также замедлению темпа. Добавление йоги к вашему фитнес-режиму может стать мощным инструментом, помогающим справиться с возрастными изменениями.

Например, исследование 2001 года, опубликованное в журнале Preventive Cardiology, показало, что йога не только повышает гибкость, но и увеличивает мышечную силу, улучшает кардиореспираторную подготовку и здоровье легких. В исследовании 2020 года, опубликованном в журнале “Спортивная медицина и физический фитнес”, были обнаружены аналогичные результаты улучшения состава тела и кардиореспираторной подготовки, когда проверялось влияние хатха-йоги умеренной интенсивности на женщин среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни.

Согласно журналу Yoga Journal, другие преимущества для здоровья включают укрепление основных мышц и помощь при остеопорозе, артрите, гормональных изменениях, бессоннице и болях.

Позы йоги для начинающих, которые можно выполнять после целого дня сидячей работы

Польза йоги для здоровья доступна каждому, независимо от возраста. Исследование “Йога в Америке”, проведенное по заказу Yoga Journal и Yoga Alliance, показывает, что взрослые в возрасте 50 лет составляют 17% тех, кто практикует йогу, а взрослые в возрасте 60 лет и старше – 21%.

После дня, проведенного в сидячем положении, некоторые позы йоги могут оказаться полезными. Прежде чем принять любую позу, сосредоточьте свой ум и приведите осознанность в тело, закрыв глаза и сделав глубокий вдох. Если вы весь день просидели за компьютером, начните с позы на столе. Если вы хотите почувствовать более глубокую растяжку запястья, сделайте позу “кошки и коровы”. Еще одна отличная растяжка – пасчимоттанасна, также называемая сгибанием ног вперед. Начните с положения сидя на полу с вытянутыми ногами, затем осторожно потянитесь, чтобы коснуться пальцев ног. Еще одна поза – поза “ноги вверх по стене” или випарита карани – успокаивающая поза, которая также усиливает кровообращение – идеальная поза йоги для завершения дня.