Поза йоги “Ноги вверх по стене” имеет ряд удивительных преимуществ

Считается, что практика йоги насчитывает тысячи лет и до сих пор является одной из самых популярных форм физических упражнений и движения. Йога в целом может похвастаться многочисленными преимуществами для здоровья, такими как повышение гибкости, укрепление мышц, повышение плотности костной ткани, улучшение сердечно-сосудистого и психического здоровья. Хотя вся практика положительно влияет на общее самочувствие, важно отметить, что каждая отдельная поза йоги также приносит пользу уму, телу и душе.

Поза “Ноги вверх по стене”, известная также под санскритским названием “Випарита Карани”, – это восстанавливающая поза, которая, как утверждается, снимает стресс, усиливает кровообращение и лимфодренаж, облегчает боли в спине и, если поискать в Google, лечит практически все болезни под солнцем. Так что же правда, а что просто ложь?

Позы восстановительной йоги традиционно направлены на успокоение организма и снятие стресса. Практика позы “Ноги вверх по стене” в сочетании с глубоким дыханием вполне может уменьшить стресс. Известно, что йога в целом активизирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за функции организма “отдыхать и переваривать”. Сосредоточение на дыхании во время подъема ног к стене может замедлить дыхание, стимулируя ПНС, которая отвечает за снижение частоты сердечных сокращений, расслабление напряженных мышц и более эффективное функционирование организма.

Дополнительные преимущества позы “Ноги на стене

Поднятие ног вверх по стене также может улучшить циркуляцию крови и лимфы. Когда ноги находятся в положении выше сердца, вы снижаете давление в венах ног и тем самым стимулируете приток крови к сердцу, где она может перерабатываться и восстанавливать кислород, сообщает Heathline. Уменьшая давление и скопление жидкости в ногах, люди, проводящие длительное время на ногах, могут также заметить улучшение мышечной усталости.

Длительное стояние на ногах также может привести к хроническим болям в пояснице. В дополнение к таким позам, как сгибание вперед, которое противодействует давлению на поясницу, поза “Ноги вверх по стене” также может снять напряжение с поясницы.

Хотя все эти утверждения звучат замечательно, правда заключается в том, что не существует значительных научных исследований, посвященных позе “Ноги вверх по стене”, в частности, чтобы утверждать о каких-либо значительных преимуществах, меняющих жизнь. Однако есть существенные доказательства того, что йога в целом благотворно влияет на ваше здоровье.

Как принять идеальную позу “Ноги вверх по стене

Как же принять эту аппетитную, восстанавливающую позу? Хотя она и считается перевернутой позой, как и стойка на руках, “Ноги к стене” доступна большему числу людей, поскольку вы опираетесь на пол. Начните с того, что лягте на спину возле стены и медленно двигайте попой к месту соприкосновения пола со стеной. Естественно, ваши ноги будут приподняты, образуя L-образную форму с верхней половиной тела.

Джессика Мэтьюс, преподаватель йоги и доцент кафедры интегративного оздоровления в Университете Пойнт Лома Назарен, предлагает следующую модификацию “Well + Good”, если традиционная поза недоступна. Вместо того чтобы опираться на стену, поднимите стул. Начните с того, что лягте на пол, прижавшись попой к ножкам стула. Затем согните ноги в коленях, чтобы образовался угол 90 градусов. Когда икры и стопы поддерживаются сиденьем стула, поза может быть более удобной.

Если через несколько минут вы начнете замечать, что ваши ноги немеют, вы не одиноки. Хотя поза может помочь улучшить кровообращение, уменьшение притока крови к ногам может привести к некоторому онемению и покалыванию, поэтому постепенно выходите из нее. Если вы чувствуете неприятное давление на лицо, также выйдите из позы. Йога не должна быть болезненной. Всегда прислушивайтесь к своему телу. Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно это касается людей с высоким кровяным давлением, глаукомой, травмами шеи или спины.