Полезные советы по йоге для начинающих
Древняя практика йоги пользуется большой популярностью, и кажется, что ею занимаются все. От знаменитостей и спортсменов из списка “А” до занятых мам, заключенных и пожилых людей – йога стала новой тренировкой, от которой мы все не можем оторваться. Исследования показывают, что занятия йогой не только повышают общую физическую форму, но и улучшают здоровье сердца, улучшают образ тела и могут помочь в потере и/или поддержании веса.
Помимо физических преимуществ, йога также обладает впечатляющими преимуществами для психического здоровья. Одно из исследований 2018 года показало, что йога может положительно влиять на общее состояние мозга, структуру мозга и его функции, а также облегчать нейродегенеративные процессы. Учитывая это, если вы готовы приступить к занятиям, вам стоит помнить о нескольких советах по йоге.
Одно из преимуществ йоги в том, что ею можно заниматься практически в любом месте. Занимайтесь в парке, в спальне, в студии или во время обеденного перерыва в офисе – просто выберите место, где вам будет удобно двигаться. “Начинающим я бы посоветовала найти студию, в которой есть серия для начинающих, – говорит преподаватель йоги Кара Маклин в интервью Livestrong. Так вы сможете легче выполнять позы и снизите риск травм”.
Ношение поддерживающей одежды и использование правильного снаряжения должно быть главным приоритетом. Yoga Basics советует носить дышащие и влагоотводящие ткани, а также использовать нескользящий коврик для йоги для дополнительной амортизации суставов. Не забывайте чистить свой коврик для йоги после каждого использования.
Выберите стиль йоги, который вам подходит
Когда дело доходит до практики йоги, очень важно выбрать стиль йоги, который соответствует вашему образу жизни и предпочтениям. Это не только повысит вероятность того, что вы не откажетесь от занятий, но и сделает разные стили йоги более соответствующими вашим физическим или умственным целям. Если вы ищете быстрые и зажигательные занятия йогой, Livestrong рекомендует бикрам, виньяса, аштанга или пауэр-йогу. Данные исследования 2018 года показывают, что пауэр-йога, в частности, может даже считаться умеренно энергичной тренировкой, поскольку заставляет ваше сердце работать быстрее.
Тем не менее, одной из самых распространенных форм йоги в западных культурах является хатха-йога, которая приносит расслабление, но также бросает вызов вашей силе, делится Healthline. В ней основное внимание уделяется контролю дыхания, гибкости, осанке и укреплению сердечника, и все это во время выполнения различных поз. Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, увеличение прочности ядра и улучшение баланса в положении стоя становятся заметными уже через 21 день занятий хатха-йогой. Во время занятий хатха-йогой вы можете выполнять классические позы йоги, такие как поза горы, собака, обращенная вниз, поза дерева и другие.
Более спокойными направлениями йоги являются инь, восстановительная и кундалини-йога. Позы инь и восстановительной йоги, как правило, более пассивны, отмечает Livestrong. Инь-йога предназначена для укрепления и удлинения соединительных тканей около суставов. Кундалини-йога направлена на достижение полного осознания тела через медитацию, мантры, позы и дыхание. Восстановительная йога позволяет расслабить тело и снять хронический стресс.
Перед занятием ознакомьтесь с некоторыми позами йоги
Запрыгивание на коврик для йоги может показаться пугающим, когда преподаватели йоги наперебой рассказывают о различных позах йоги. Если позы когда-либо казались вам запутанными или сложными, то вы с нами. Независимо от того, выбираете ли вы занятия дома или в студии, один из лучших советов, чтобы избежать подобных ощущений, – выучить и отработать несколько поз для начинающих перед занятием. Знакомство с названиями и тем, как выглядят движения, поможет вам понять, чего ожидать. Не стесняйтесь идти медленно и не расстраивайтесь, если вам придется изменить некоторые позы в соответствии с вашими потребностями.
По данным Livestrong, несколько распространенных поз йоги включают в себя сгибание вперед, позу кобры, позу собаки, обращенную вниз, позу кошки и позу трупа.
Многие из этих поз также являются частью большой последовательности упражнений йоги, называемых приветствиями солнцу или асанами. Традиционно асаны использовались в индуистских ритуалах поклонения для выражения благодарности, а сейчас они являются ключевым компонентом подготовки тела во время потных занятий йогой. Во время приветствия солнцу, отмечает Берди, вы будете двигаться в восьми различных позах: поза горы, приветствие вверх, наклоны вперед, выпады, собака, обращенная вниз, поза планки, поза четырехпалого посоха и собака, обращенная вверх.
