Реальные преимущества использования гантелей для здоровья

Зайдя в любой тренажерный зал, вы наверняка заметите избыток оборудования. Неудивительно, что Национальный институт здоровья рекомендует силовые тренировки в любом возрасте для улучшения общего состояния здоровья и старения. Будь то день ног или день рук, все оборудование тренажерного зала имеет определенную пользу для достижения желаемого прироста мышц. Неудивительно, что один предмет, в частности, хорошо продается в тренажерных залах: гантели.

Одним из самых больших преимуществ тренировок с гантелями является универсальность этого оборудования. В отличие от тренажеров, гантели – это более компактный ручной инвентарь, который позволяет вам развивать силу, направленную на конкретные движения, и создавать различные модели упражнений, отмечает Американский совет по упражнениям. Фактически, гантели позволяют изолированно перегружать конкретные мышцы, способствуя их укреплению. Возьмем, к примеру, разгибание бицепса на одной руке. Используя одну гантель, вы можете одновременно прорабатывать одну руку.

Medical News Today сообщает, что гантели также способствуют стабилизации, балансу, координации и приносят пользу как мышцам, так и суставам. По сути, это приводит к большей активации мышц на меж- и внутримышечном уровне. Не говоря уже о том, что использование гантелей повышает гибкость и силу мышц.

Как использовать гантели для выполнения упражнений

Когда речь заходит об упражнениях с гантелями, следует помнить о нескольких вещах. Американская ассоциация сердца рекомендует проводить силовые тренировки не реже двух раз в неделю. Хотя у вас может возникнуть соблазн посещать спортзал чаще, исследование 2018 года, опубликованное в журнале Sports Medicine, и исследование 2016 года в International Journal of Exercise Science показали, что объем имеет большое значение, когда речь идет о поднятии тяжестей и поддержке фитнес-результатов. Что это значит? Уделяя внимание повторениям, сетам и мышцам, на которые направлены упражнения, вы в конечном итоге добьетесь большего эффекта для набора мышечной массы.

Исходя из этого, важно выбрать лучшие гантели для достижения ваших фитнес-целей. Для домашних тренировок лучше выбрать регулируемые гантели, чтобы иметь больше возможностей для подъема. Соответственно, любителям тренажерного зала следует выбирать тот тип гантелей, который им больше всего подходит. Независимо от этого, Medical News Today рекомендует начинать с легких весов, когда вы только начинаете заниматься, и увеличивать вес, когда вы почувствуете себя комфортно.

Согласно ACE, одним из упражнений для начала занятий являются обратные выпады с жимом над головой. Сделайте шаг назад на одной ноге, стараясь, чтобы передняя нога была перпендикулярна земле. Теперь наклонитесь вперед и потянитесь к передней ноге с гантелями. Чтобы встать, выведите заднюю ногу вперед и начните выполнять жим обеими руками до верхней точки. Другие упражнения: боковые выпады, наклоны над головой, подтягивания на бедрах и выпады со скручиванием.