Приседание назад и приседание вперед: Какое из них лучше?

Когда речь идет об укреплении мышц нижней части тела, приседания являются важнейшей частью любого фитнес-режима. Существует множество разновидностей этого упражнения, но наиболее распространены две: приседания спереди и приседания сзади. Так какой же вариант лучше?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим разницу между ними. Приседания спереди направлены на работу с группами мышц передней части тела. Оно выполняется со штангой на плечах и перед грудью. Хват штанги должен быть нижним, а локти направлены вперед. Расставив ноги на ширине плеч, медленно опустите тело, держа спину прямой, и отожмитесь, чтобы завершить приседание.

Приседание со спиной выполняется аналогичным образом, но имеет ключевое отличие. Вместо того чтобы держать штангу на передней части плеч, в этом варианте штанга должна балансировать на плечах за шеей. Руки должны держаться за перекладину ладонями вперед. Затем, расставив ноги на ширине плеч, выполните приседание, аналогичное фронтальному приседанию.

Какую из вариаций добавить в свою программу?

Хотя обе вариации можно успешно включить в тренировки, это зависит от вашего уровня физической подготовки и целей. Согласно Healthline, для начинающих лучше начинать с задних приседаний. Приседания назад не требуют такой гибкости и подвижности, как приседания вперед. Это позволяет вам сосредоточиться на форме и нарастить мышцы, прежде чем переходить к более сложным вариациям. Эти приседания в основном направлены на подколенные сухожилия, ягодицы и нижнюю часть спины.

Если вы хорошо владеете своей подвижностью и хотите разнообразить свою тренировку, приседания спереди станут отличным дополнением к любой тренировке. Они направлены в первую очередь на верхнюю часть спины и квадрицепсы и являются отличным вариантом для тех, кто хочет укрепить эти мышцы. Они также оказывают меньшую нагрузку на нижнюю часть спины, что может быть полезно для людей с проблемами спины.

Что касается того, что лучше – это зависит от ваших индивидуальных целей и потребностей. Тем не менее, для наиболее полноценного тренировочного процесса добавляйте к тренировкам приседания как спереди, так и сзади, если вы чувствуете себя уверенно при их выполнении.