Реальная разница между жимами ногами и приседаниями
Когда вы приходите в тренажерный зал в день тренировки ног, вы предпочитаете приседания, жимы ногами или оба варианта? Оба упражнения оптимальны, но между ними есть принципиальная разница: жим ногами изолирует непосредственно ноги, а приседания позволяют проработать другие группы мышц, такие как бедра, пресс и нижняя часть спины. Поскольку оба эти упражнения дают результат, выбор позиции должен основываться на ваших фитнес-целях.
Согласно Women’s Health, если вы действительно хотите задействовать ваши квадрицепсы, то жим ногами – отличный выбор, так как вы обычно можете выжимать больший вес, чем приседать. Жим ногами допускает некоторые вариации, например, положение ног, что может немного скорректировать тренировку, и более щадящее для спины, чем приседания. Кроме того, на тренажере для жима ногами нет необходимости в помощнике, в то время как при приседаниях с отягощениями он рекомендуется.
Приседания в целом являются более эффективным упражнением
Приседания, с другой стороны, задействуют все тело, а не только ноги, и эта дополнительная работа приводит к увеличению мышечной массы, а также силы и мощи. Вариации приседаний способны скульптурировать тело так, как это не может сделать жим ногами. Кроме того, приседания дают отличную тренировку для мышц ядра, пресса и нижней части спины. Персональный тренер Татьяна Фирпо рассказала Women’s Health, что среди других преимуществ приседаний – сжигание калорий, улучшение баланса и повышение общей физической работоспособности.
По словам консультанта Women’s Health Лорен Кански, приседание – это повседневное движение, поэтому оно является неотъемлемой частью фитнес-программ: “Это, вероятно, наиболее часто используемая нами модель движения в течение дня”. Укрепление мышц, которые помогают вам выполнять это движение, может привести к улучшению осанки и гибкости ваших коленей. Self предлагает еще 17 причин, по которым приседания лучше жима ногами, и все они связаны с формированием вашей попки, а кто не хочет иметь лучшую попку?
