Реальная разница между молотковыми и бицепсовыми скручиваниями

Люди начинают поднимать тяжести по разным причинам. Одной из самых распространенных целей для тяжелоатлетов является развитие больших, мускулистых рук. Хотя руки состоят из множества мышц, бицепсы, как правило, являются самыми желанными среди посетителей тренажерных залов. Для получения больших бицепсов необходимы специальные упражнения, которые эффективно воздействуют на эту мышцу. Два лучших упражнения для этой мышцы рук – разгибания молота и разгибания на бицепс.

Хотя они оба работают на бицепс, между этими двумя упражнениями есть некоторые ключевые различия. Согласно Men’s Health, разгибания на бицепс фокусируются на пике бицепса, в то время как разгибания молота развивают мышцы и силу всей руки. “Обычные, супинированные разгибания на бицепс улучшат пик бицепса, потому что активизируется короткая головка бицепса brachii, а разгибания молота больше направлены на увеличение толщины и общее развитие и силу руки и предплечья”, – говорит Рэй Бактон, директор FITWORKS и врач-терапевт Gymbox. Поскольку эти два упражнения прорабатывают разные области рук, лучше всего включить оба в свою тренировочную программу”.

Как делать разгибания молота и разгибания бицепса

Если вы хотите включить в свою тренировочную программу разгибания молота и разгибания на бицепс, вам необходимо знать, как правильно их выполнять. Оба упражнения обычно выполняются с гантелями. Чтобы выполнить разгибание молота, встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, и возьмите в каждую руку по гантели. Ладони должны быть обращены к бедрам. Не вращая предплечьями, поднимите руки к плечам, сгибая их в локтях. Задержитесь в этом положении на одну секунду, когда конец каждой гантели коснется ваших плеч. Медленно опустите гантели, чтобы вернуться в исходное положение.

Чтобы выполнить разгибание на бицепс, возьмите пару гантелей и встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер. Начинайте держать гантели так, чтобы ладони были обращены к бедрам. Разгибая руки, согните их в локтях и подведите гантели к плечам. Во время этого упражнения вы будете вращать предплечьями, пока ваши ладони не будут обращены к потолку. В конце разгибания ладони должны почти касаться плеч. Медленно опустите руки, чтобы вернуться в исходное положение.