Мифы, в которые вы должны перестать верить о тяжелой атлетике

Наряду с кардио тренировки с отягощениями являются эффективным и доступным способом сжечь калории, нарастить мышцы и оставаться в форме. На самом деле, тяжелая атлетика связана с рядом важных преимуществ для здоровья и физической формы. Например, поднятие тяжестей помогает повысить тонус и укрепить мышцы. Это может даже повысить вашу общую выносливость. Кроме того, поднятие тяжестей помогает поддерживать и укреплять кости, что в будущем может защитить ваше тело от травм.

Однако, несмотря на все эти преимущества, некоторые люди, регулярно занимающиеся спортом, могут избегать поднятия тяжестей из-за множества неточных мифов и ошибочных предположений об упражнениях с отягощениями. Многие из этих мифов ошибочно представляют ее эффект в негативном свете или могут оставить у вас ложные ожидания. Эксперты Livestrong подчеркивают, что эти заблуждения не должны помешать вам воспользоваться преимуществами поднятия тяжестей. К счастью, эти мифы можно легко развенчать и опровергнуть.

3 распространенных мифа о тяжелой атлетике

Один из самых распространенных мифов о тяжелой атлетике заключается в том, что она сделает ваши мышцы объемными. Хотя поднятие тяжестей, безусловно, может помочь вам повысить тонус и нарастить мышцы, это медленное и постепенное изменение. И даже в этом случае вы сами можете решить, сколько и как долго вы хотите поднимать тяжести.

Еще одно распространенное заблуждение заключается в том, что для достижения результатов необходимо давить на себя. Однако это и небезопасно, и неправда. “Не позволяйте своему эго говорить, что вы способны поднять более тяжелый вес. Если вы постоянно перебарщиваете с нагрузками и испытываете сильную боль, вы не сможете успешно сформировать новую привычку”, – сказала Byrdie Кэсси Браун, сертифицированный NASM персональный тренер и специалист по фитнес-питанию. Вам не нужно переусердствовать, чтобы добиться результатов. На самом деле, 10-12 повторений за сет более чем достаточно, чтобы привести мышцы в тонус и укрепить их.

Тем не менее, некоторые люди ожидают немедленных результатов – еще один распространенный миф о тяжелой атлетике. По словам Брауна, важно установить реалистичные ожидания. Поднятие тяжестей в течение нескольких дней или даже недели может вызвать болезненные ощущения в ядре и конечностях, но этого недостаточно, чтобы добиться заметных изменений. Тяжелая атлетика – это путешествие, и чем дольше вы занимаетесь, тем сильнее становятся ваши мышцы.