Лучшее время дня для занятий с отягощениями может вас удивить

Если вы когда-либо задавались вопросом, в какое время суток лучше всего заниматься силовыми тренировками, обратите внимание. Хотя поднимать тяжести в любое время дня лучше, чем вообще не заниматься, лучшее время для тренировок с отягощениями – поздний вечер или начало дня. Это связано с тем, что ваше тело имеет больше энергии в конце дня, а не рано утром, когда вы еще ничего не ели.

Если вы подождете с тренировкой до тех пор, пока не съедите хотя бы два приема пищи в течение дня, у вас, скорее всего, будет больше топлива для сжигания во время тренировки. Ваше тело также наиболее сильное в вечернее время. Исследования показали, что в конце дня в организме человека, как правило, повышается уровень тестостерона, снижается уровень воспринимаемой нагрузки и повышается анаэробная мощность – шкала, которая измеряет, насколько сильно ваше тело работает во время физической активности. На самом деле, анаэробная способность примерно на 7% выше вечером, что особенно полезно, когда речь идет о тренировках с отягощениями.

Преимущества тренировок с отягощениями в позднее время суток

Помимо увеличения силы и энергии, существует ряд других важных преимуществ тренировок с отягощениями в позднее время суток. Например, поднятие тяжестей во второй половине дня или ранним вечером может реально повысить ваши спортивные результаты. Это связано с тем, что спортивные результаты тесно связаны с температурой тела, которая, как правило, достигает своего пика в вечернее время. Именно в это время организм наиболее бодр и активен.

Тренировки с отягощениями в позднее время суток также могут помочь вам нарастить больше мышц. Это во многом связано с соотношением кортизола и тестостерона в вашем организме, которое, как правило, выше вечером. Это связано с тем, что гормон стресса кортизол, который способствует разрушению мышц, в течение дня снижается сильнее, чем тестостерон, что позволяет тестостерону в вашем организме войти в анаболическое состояние и начать наращивать мышцы. В конечном итоге, однако, вы должны тренироваться в то время, которое вам больше подходит. Для одних людей подходит вечерняя тренировка, для других – утренняя.