Диета, которую должны соблюдать женщины старше 50 лет, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, сердечные заболевания являются причиной смерти номер один для женщин в , однако более половины женщин в стране не знают об этом факте. Симптомы сердечных заболеваний включают боль в груди, боль в челюсти или шее, тошноту и усталость. Однако некоторые женщины вообще не испытывают никаких симптомов. Ишемическая болезнь сердца и сердечный приступ – два самых серьезных типа сердечных заболеваний, и упреждающее отношение к своему здоровью может изменить ситуацию.

Женщины могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживая нормальное кровяное давление и вес, снижая уровень холестерина, не куря и не употребляя алкоголь, а также справляясь со стрессом. Однако одним из самых важных решений, которые могут сделать женщины, является их питание. Так, исследование 2021 года, опубликованное в журнале Американской ассоциации сердца, показало, что женщины в постменопаузе, соблюдающие так называемую “портфельную диету”, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании приняли участие 123 330 женщин старше 50 лет в период с 1993 по 2017 год, и выяснилось, что у 11% из них снизился риск развития любых сердечных заболеваний, у 14% снизился риск развития ишемической болезни сердца, а у 17% снизился риск развития сердечной недостаточности.

Портфельная диета” основана на растительной пище

Если вы хотите изменить свой рацион питания, чтобы снизить риск сердечных заболеваний, попробуйте “Портфельную диету”. План питания, разработанный доктором Дэвидом Дженкинсом с целью помочь людям снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца, в основном представляет собой растительную диету, сгруппированную с продуктами, которые помогают снизить уровень холестерина. Одним из важных изменений является замена мяса и молочных продуктов на растительные, соевые альтернативы, такие как соевые гамбургеры и соевое молоко. Кроме того, необходимо заменить сливочное масло маргарином, обогащенным растительными стеролами, сообщает Healthline.

Диета также включает три порции древесных орехов в день, а также три порции псиллиевого волокна в день, согласно WebMD. В рацион также должны входить фрукты, овощи, цельное зерно, бобовые и полезные жиры. К продуктам, которые следует ограничить, относятся обработанные и рафинированные продукты и углеводы, а также продукты и напитки, содержащие сахар, согласно Healthline.