Реальная причина, по которой менопауза может заставить вас набрать вес

Менопауза вызывает ряд гормональных изменений в женском организме, и увеличение веса занимает первое место в этом списке. Хотя увеличение веса обычно связывают с колебаниями гормонов, оно также является симптомом старения, поскольку с возрастом метаболизм замедляется. Другие факторы, такие как генетика и образ жизни, играют роль в том, сколько веса вы наберете в период менопаузы.

Одна из причин, почему килограммы набираются во время менопаузы и в годы, предшествующие ей, заключается в том, что уровень прогестерона и эстрогена постоянно снижается. Кроме того, низкий уровень эстрогена и эстрадиола связан с увеличением жира в области живота.

Количество качественного сна, которое вы получаете, также может влиять на ваш вес. Приливы жара и бессонница – распространенные симптомы менопаузы, и они могут разрушить хороший сон. Одно из исследований показало, что плохой сон может уменьшить количество жира, используемого организмом, и привести к увеличению веса.

Способы борьбы с лишним весом во время менопаузы

Хотя может показаться, что в период менопаузы все шансы против вас, есть вещи, которые вы можете сделать для борьбы с лишним весом. Переход на здоровое питание и дефицит калорий – два важнейших шага в борьбе с замедлением метаболизма. Одно исследование показало, что женщины в менопаузе, придерживающиеся средиземноморской диеты, добились успеха в уменьшении жира в области живота. Кроме того, похудели женщины, придерживающиеся веганской и вегетарианской диет.

Наряду с выбором более здоровой пищи, очень важны физические упражнения, поскольку они помогают бороться с потерей мышечной массы, которая происходит с возрастом. Тренировки на сопротивление развивают мышцы, которые сжигают больше калорий, а аэробные тренировки важны, потому что они способствуют потере жира. Рекомендуется режим, включающий оба вида упражнений.

Хорошо высыпаться важно не только для улучшения здоровья, но и для снижения веса. Вы можете повысить свои шансы на лучший сон, если будете придерживаться регулярного режима. Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе ко сну, чтобы быстрее заснуть. Поддерживайте прохладу в спальне, чтобы не допустить приливов жара. Также может помочь периодическое использование безрецептурных средств для сна.

Возможно, вы захотите поговорить с врачом, чтобы выяснить, подходит ли вам заместительная гормональная терапия. В зависимости от вашего возраста и других факторов, она может стоить или не стоить связанных с ней рисков.