Как весенняя уборка может улучшить ваше здоровье

Каждую весну всем нам кажется, что все начинается с чистого листа. В конце концов, есть так много интересного, когда погода становится немного теплее. Солнце светит дольше, океан практически зовет вас по имени, а весенняя уборка наконец-то в самом разгаре. Да, уборка – это то, чему мы очень рады. Если вы никогда не думали, что это то, что вы захотите сделать, то вам стоит подумать еще раз.

Захламленное пространство действительно может захламить ваши мысли. Уделив время уборке, вы сразу же почувствуете себя лучше, и наука даже доказала, что это правда. Хотя мытье полов и протирание пыли на дверях может показаться незначительным, эти простые действия могут дать значительные результаты – как в вашем сознании, так и в вашем теле.

Когда погода станет теплее и начнут распускаться цветы, вы поймете, что это лучшее время, чтобы взять швабру и ведро и сформировать некоторые здоровые привычки. Вот несколько способов, с помощью которых весенняя уборка может улучшить ваше здоровье.

Весенняя уборка может снизить уровень стресса

Если мысль о наведении порядка в помещении вызывает у вас стресс, то вам стоит задуматься: Весенняя уборка может помочь снизить уровень стресса в долгосрочной перспективе. В ходе опроса 2 000 участников, проведенного компанией OfferUp, 54 процента американцев признались, что чистый дом помогает им чувствовать себя еще более расслабленными, чем раньше, а 61 процент заявили, что после уборки они чувствуют себя “отдохнувшими”. Мы, безусловно, можем с этим согласиться. Мало того, что все мы испытываем стресс из-за беспорядка, за этим стоит страшная наука.

Исследование, опубликованное в журнале Personality and Social Psychology Bulletin в 2009 году, показало, что у женщин с захламленными домами в организме повышается уровень химического вещества кортизола. Кортизол, более известный как гормон стресса, может делать гораздо больше, чем просто заставлять вас чувствовать себя напряженно. Его избыток может привести к таким долгосрочным проблемам, как тревожность, бессонница и сердечные заболевания. Правильно. Пришло время скрести, скрести, скрести свой путь к менее стрессовой и более здоровой жизни.

Уборка дома каждую весну может помочь предотвратить травмы от возможного падения.

Беспорядок может заставить любого человека испытывать душевные страдания. Если вы обнаружите, что беспорядок овладевает вашим домом каждый год, он может причинить вам и физическую боль. Груды вещей по всему дому могут стать серьезной угрозой спотыкания.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, одно из каждых пяти падений требует срочного обращения в больницу. Уборка беспорядка в доме каждый сезон может легко предотвратить вывих лодыжки или перелом ноги, не говоря уже о большом счете за больницу. Только в 2015 году медицинские расходы, связанные с падениями, превысили 50 миллиардов долларов. Что еще хуже, спотыкание и падение на что-либо является самым распространенным виновником травматических повреждений головного мозга.

Хотя вы можете считать себя в безопасности, если вы прячете свои вещи в ящики, все же не стоит пропускать весеннюю уборку. Помимо кучи хлама, причиной падения могут стать незакрепленные куски ковра или даже ваш любимый ковер. Каждый сезон важно внимательно следить за тем, что окружает вас в вашем доме.

Весенняя уборка – это легкий способ получить хорошую тренировку

Весенняя уборка может помочь вам изменить свою жизнь не только одним способом. Фактически, она может избавить вас от необходимости каждый день ходить в спортзал. Помимо простого наведения порядка вокруг себя, вставание и движение во время весенней уборки – это еще и очень простой способ легкой тренировки. Потратив 30 минут на мытье окон в своем доме каждый сезон, вы сожжете около 167 калорий. Передвинув мебель в другой конец комнаты, чтобы можно было подмести под ней, вы сожжете еще 100 калорий всего за 15 минут.

Несмотря на то, что во время уборки дома можно легко потренироваться, не думайте, что протирание пыли поможет вам сбросить лишний вес или привести мышцы в тонус. Чем больше шагов вы сделаете как можно быстрее, тем больше здоровья вы получите во время уборки.

Весенняя уборка может улучшить ваше настроение

Если вы чувствуете себя подавленным, возможно, сейчас самое подходящее время взять в руки щетку. Интересные исследования показали, что весенняя уборка может быть панацеей от плохого настроения – и это гораздо полезнее, чем наслаждаться мороженым.

Одно конкретное исследование, опубликованное в журнале Personality and Social Psychology Bulletin в 2009 году, показало, что женщины, у которых дома было чище, чувствовали себя менее подавленными в течение дня. Хотя исследователи объясняют это снижением уровня гормонов стресса в организме, есть еще одна причина, по которой чистый дом – это счастливый дом.

Определенные ароматы, которые можно найти в различных видах чистящих средств, могут сильно влиять на самочувствие. В исследовании, опубликованном в журнале Scientia Pharmaceutica в 2016 году, это было проверено на практике. Мозговые волны участников измерялись после вдыхания определенных ароматов. После ознакомления с результатами исследования стало очевидно, что определенные ароматы вызывают более позитивное настроение. Апельсин, в частности, вызывал у людей мгновенное ощущение счастья и даже спокойствия.

Вы можете реже болеть, если будете участвовать в весенней уборке

Хотя ежедневное протирание прилавков может держать микробов на расстоянии, в вашем доме все еще есть некоторые скрытые опасности, которые могут стать причиной вашей болезни – особенно если вы не проводите ежегодную весеннюю уборку.

Исследование, проведенное в 2013 году компанией NSF International, показало, что есть очень специфические места, которые люди забывают регулярно убирать. Отделения в холодильнике – место, о котором обычно забывают, пока не наступит время весенней уборки, – как выяснилось, содержат наибольшее количество микробов в любом доме. Фактически, количество сальмонеллы, плесени и листерий, обнаруженных в ходе исследования, достаточно для того, чтобы вызвать некоторые из самых серьезных заболеваний пищевого происхождения.

Каждой весной важно уделять время уборке помещений, на которые вы обычно не обращаете внимания в течение года. Темные и влажные места, такие как ванная комната и подвал, требуют самого пристального внимания, чтобы уберечь вас от ненужных болезней. Кто знал, что весенняя уборка может стать лекарством от желудочного насморка?

Весенняя уборка может избавить вас от симптомов аллергии

Раз наступила весна, значит, и ваша надоедливая аллергия, скорее всего, тоже. Один из самых простых способов предотвратить появление аллергии – это принять участие в весенней уборке. По данным Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии, весенняя уборка может сделать симптомы менее выраженными в каждом сезоне. Избавление от пыли не только полезно, но и затрудняет накопление пыли и провоцирует симптомы аллергии. Такие простые вещи, как замена воздушных фильтров или уборка пылесосом шерсти домашних животных из-под мебели, могут со временем облегчить симптомы аллергии.

Еще одна серьезная проблема для тех, кто подвержен весеннему чиханию, – плесень. Убедитесь, что все влажные места в вашем доме, которые не убираются часто – такие как ванная комната или даже холодильник – полностью очищаются каждый сезон. В течение всего года Американский колледж аллергии, астмы и иммунологии рекомендует поддерживать уровень влажности в доме ниже 60 процентов, чтобы полностью избежать этой проблемы. Хотя уборка пыли может вызвать у вас аллергию в данный момент, вы поблагодарите себя за уборку в долгосрочной перспективе.

Чистый дом может привести к чистой диете

Чистый дом может побудить вас к чистому питанию. В одном исследовании, опубликованном в 2016 году в журнале Social Science Research Network, участники были помещены в две разные обстановки. Одни проводили время на захламленной кухне, а другие работали на чистой кухне. Кроме того, “участников также попросили вспомнить и написать о времени, когда они чувствовали себя особенно контролируемыми или особенно неконтролируемыми”. Затем каждой группе был дан набор закусок. Участники, которые не контролировали себя и проводили время на захламленных кухнях, чаще перекусывали вредными продуктами, такими как печенье, по сравнению с участниками, которые более контролировали себя и находились на чистых кухнях.

Как именно беспорядок может вызвать тягу к нездоровой пище? Исследование, проведенное учеными Корнельского университета в 2015 году, показало, что это во многом связано с тем, что находится на ваших столешницах. Когда на кухне на прилавках тонны беспорядка – например, коробки с закусками – вы с большей вероятностью будете тянуться к ним в течение дня. Вы знаете, что говорят: Яблоко в день – или, скажем, хорошая уборка пыли – держит доктора подальше.

Весенняя уборка может улучшить вашу концентрацию и точность

Захламленное пространство может привести к захламленности ума, поэтому вполне логично, что весенняя уборка может помочь в концентрации внимания. В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Journal of Neuroscience, это было проверено на практике. Проанализировав результаты нескольких МРТ, исследователи обнаружили, что беспорядок может мешать мозгу сосредоточиться. Всевозможные стимулы, которые он видит, могут особенно затруднить работу над конкретной задачей.

Второе исследование, опубликованное двумя годами позже в журнале Management Decision, показало, что вы совершаете больше ошибок, если находитесь в беспорядочном рабочем пространстве. Когда исследователи попросили участников выполнить задание, те, кто находился в захламленных комнатах, смогли выполнить его – но с гораздо меньшей точностью. Если вы работаете дома, подумайте о том, чтобы каждую весну убирать свой офис или рабочее место.

Вы с большей вероятностью будете в форме, если уберетесь дома

Если вы участвуете в весенней уборке, то у вас гораздо больше шансов быть в хорошей физической форме по сравнению с теми, кто этого не делает. Согласно исследованию, проведенному в Университете Индианы, люди, у которых дома чище, чаще занимаются спортом. “В конце концов, внутреннее состояние их дома оказалось единственным фактором, влияющим на их физическую активность”, – говорит о результатах исследования НиКоул Кит, доцент кафедры физического воспитания Университета Индианы-Пердью в Индианаполисе. “Это было совсем не то, что мы ожидали”.

Хотя исследователи точно не знают, почему так происходит, есть несколько причин, по которым люди, занимающиеся уборкой, могут быть более подтянутыми. Во-первых, уборка может считаться хорошей физической нагрузкой. Хотя это не так интенсивно, как, например, пятимильная пробежка, встать и заняться активным отдыхом гораздо лучше, чем сидеть на диване в окружении беспорядка.

Другой причиной может быть тот факт, что глубокая уборка дома требует серьезной саморегуляции, которой обладают те, кто регулярно занимается спортом. В конце концов, провести весь день за уборкой дома вместо того, чтобы расслабиться с пультом от телевизора в руках, – не каждый решит провести субботу.

Весенняя уборка может улучшить здоровье вашего сердца

Пока вы сосредоточенно бегаете из комнаты в комнату, наводя порядок, ваше сердце получает пользу. Поскольку те, у кого дома беспорядок, реже встают и занимаются активным отдыхом, это вполне логично. Мы все знаем, что сидеть на диване в течение длительного времени вредно для здоровья, но не может же быть все настолько плохо, верно? Одно исследование, опубликованное в журнале Clinical Epidemiology в 2017 году, показало, что эти последствия могут быть довольно серьезными.

Исследователи обнаружили, что если просто заменить 30 минут времени, проведенного в сидячем положении, легкими физическими упражнениями – к которым можно отнести и весеннюю уборку – каждый день, то можно значительно снизить шансы умереть от сердечно-сосудистых заболеваний.

К счастью, практически все, что связано с весенней уборкой, отлично подходит для того, чтобы разогнать кровь. Возможно, пылесосить, вытирать пыль или мыть полы вам не по сердцу, но ваше сердце точно будет радоваться.

После уборки дома вы будете лучше спать

Есть много способов, с помощью которых весенняя уборка может улучшить ваше здоровье. На самом деле, ее эффект можно ощутить даже во время сна. В ходе опроса, проведенного Национальным фондом сна, большинство респондентов заявили, что чистота в комнате имеет большое значение для того, чтобы легко засыпать каждую ночь. Это вполне логично. Если вы окружены беспорядком, вашему мозгу трудно сосредоточиться на том, чтобы заснуть.

Еще одним препятствием для засыпания может стать скопление пыли. Поскольку люди в среднем проводят в постели треть своей жизни, очень важно, чтобы в вашей спальне было чисто. Некоторые вещи, которые окружают вас каждую ночь, не привлекают должного внимания до наступления весны – например, шторы, потолочный вентилятор, жалюзи и даже плинтусы.

Со временем пыль, скапливающаяся в легких, может нанести постоянный вред здоровью. На самом деле, длительное повреждение легких от такой простой вещи, как пыль, может даже привести к болезни легких. Вот это да! “Хотя организм имеет многочисленные защитные механизмы, чтобы справиться с пылью”, – объясняют в Институте, – “существует вероятность того, что пыль попадет в легкие”. И чем больше пыли вокруг вас, тем выше риск.

Весенняя уборка может помочь предотвратить или уменьшить депрессию

Протирание окон каждую весну, казалось бы, не должно вызывать улыбку на вашем лице. Однако, если говорить серьезно, некоторые исследования показали связь между беспорядком в доме и депрессией. Уборка, похоже, может помочь.

Например, исследование, опубликованное в журнале Personality and Social Psychology Bulletin в 2009 году, показало, что женщины, которых окружал беспорядок, в течение дня чувствовали себя более подавленными. Кроме того, в их организме вырабатывалось гораздо больше кортизола.

Кортизол не является плохим по своей природе. Когда возникают обстоятельства, в которых вам приходится сталкиваться с кризисом, кортизол начинает действовать, давая вам прилив энергии, чтобы защитить себя. Хотя кортизол, безусловно, необходим и полезен для организма в кризисных ситуациях, он не предназначен для постоянного использования. Со временем высокое количество кортизола может заставить вас чувствовать себя нервным и способствовать развитию таких серьезных проблем, как депрессия, объясняет WebMD. Подумайте о весенней уборке, чтобы держать свой стресс под контролем.

У вас больше шансов прожить дольше, если вы участвуете в весенней уборке

Если бы уборка дома могла прибавить вам несколько лет жизни, разве этого было бы достаточно, чтобы убедить вас сделать это? Оказывается, это действительно так – так что приступайте к уборке! Исследование, опубликованное в 2019 году в журнале The BMJ, показало, что такая простая вещь, как уборка, на самом деле может стать ответом на вопрос, как продлить жизнь. Исследователи пришли к выводу, что всего 24 минуты легких физических упражнений каждый день могут реально увеличить продолжительность жизни. Те, кто делал это ежедневно, имели гораздо меньше шансов умереть в молодом возрасте.

Кроме того, исследование 2017 года, опубликованное в журнале Clinical Epidemiology, показало, что замена получасового сидения физической активностью “легкой интенсивности” может привести к “значительному снижению риска смертности от всех причин.

К счастью, вам даже не нужно выходить из дома, чтобы получить легкую физическую нагрузку. Хорошей тренировкой может стать уборка пылесосом или даже разгрузка белья – главное, чтобы тело двигалось, а кровь била ключом.