Трюки, которые нужно попробовать, чтобы избавиться от головной боли

Головная боль – одно из самых распространенных и часто встречающихся заболеваний на планете, от которого, по данным Всемирной организации здравоохранения, страдает не менее половины населения земного шара. Головные боли могут иметь множество причин: болезни, стресс, алкоголь, осанка, проблемы со зрением, диета, аллергия, обезвоживание и многое другое. И триггеры и сила боли у всех разные. Еще хуже то, что, начав испытывать головную боль, вы, скорее всего, будете испытывать ее и дальше. Согласно Американскому фонду мигрени, “чем больше у вас головных болей, тем больше головных болей вы можете получить”.

По словам представителей этой группы, головные боли также невероятно разнообразны. Существуют сильные головные боли, известные как мигрень, кластерные головные боли, синусовые головные боли, головные боли, сопровождающиеся колющей болью, и другие. Хотя безрецептурные препараты, такие как аспирин и ибупрофен, являются дешевыми и эффективными методами избавления от головной боли, существует также ряд домашних средств, которые могут облегчить или устранить головную боль. Так что если вы чувствительны к лекарствам, не имеете их в наличии или просто ищете альтернативный способ справиться с головной болью, стоит попробовать следующие стратегии.

Попробуйте выпить большой стакан воды, чтобы избавиться от головной боли

Обезвоживание – это не только сухость во рту. Это также очень распространенная причина головной боли – закономерный результат, поскольку наше тело более чем на 60% состоит из воды. По мнению разработчиков популярного препарата от головной боли Excedrin, недостаток необходимой жидкости в организме – будь то в результате диеты, физических упражнений или даже болезни – может вызывать мучительные головные боли и мигрени. Обычно головную боль при обезвоживании можно определить по боли со всех сторон головы, при этом вы не чувствуете давления, сообщает компания.

“Когда организм обезвоживается, кровеносные сосуды мозга сужаются в попытке сохранить воду”, – сказал врач Кэрри Лэм в интервью Insider . Для возникновения головной боли даже не обязательно быть настолько обезвоженным. В исследовании, опубликованном в журнале Headache, ученые из Великобритании сообщили, что недостаток воды действительно может вызывать головную боль.

Чтобы узнать, сколько воды вы должны выпивать ежедневно, разделите свой вес пополам. Это число в унциях и есть то количество, к которому следует стремиться, сообщили эксперты изданию Insider.

Горячий или холодный компресс может помочь вам избавиться от головной боли

Компрессы – это одно из самых старых и простых средств лечения, которое до сих пор остается одним из самых эффективных. MedicineNet определяет компресс как “ткань или другой материал, приложенный под давлением к участку кожи и удерживаемый в течение определенного времени”. Ткань может быть сухой или влажной, теплой или холодной.

Компрессы являются одним из самых простых и эффективных методов лечения различных видов головной боли. “В целом, – утверждает Национальный фонд головной боли, – большинство страдающих мигренью предпочитают холодные компрессы. Страдающие головной болью типа напряжения или мышечной контрактуры могут предпочесть теплые пакеты”. Лечение может варьироваться в зависимости от конкретного человека и от того, что ему кажется наиболее эффективным, поскольку средства от головной боли действуют по-разному у разных людей, добавляет фонд.

Место размещения компресса также зависит от температуры используемого компресса. Холодные компрессы лучше действуют на лоб и виски, а более теплые – на затылок или шею.

Хороший самомассаж может помочь облегчить упрямую головную боль

Головная боль бывает разной формы, но по данным Medline Plus Национальной медицинской библиотеки , головные боли напряжения – характеризующиеся болью, распространяющейся по всей голове, коже головы, шее или плечам – являются наиболее частым видом головной боли. Эти головные боли возникают, когда “мышцы шеи и головы напрягаются или сокращаются”, и могут быть вызваны травмами, беспокойством, стрессом или депрессией, говорится в публикации.

Хотя безрецептурные обезболивающие средства обычно помогают снять головную боль напряжения, хороший массаж тоже может помочь. “Активизация триггерных точек на лице, шее и голове может помочь перенаправить и уменьшить головную боль, а стимуляция рефлекторных точек на ногах оказывает общее гармонизирующее воздействие на организм”, – рассказала Goop массажист Хайди Фредерик. Фредерик рекомендует бороться с головной болью, сначала намочив и помассировав ступни, затем разминая область над ушами около минуты, сжимая и расслабляя каждую мышцу лица, массируя уши, потягивая за них, а затем сильно прорабатывая пальцами мышцы челюсти.

Для более быстрого облегчения физиотерапевт Дэвид Риви посоветовал в профилактических целях массировать жевательную мышцу – место соединения щеки и челюстной кости – во время открывания и закрывания рта. Всего за 10 секунд вы сможете снять головную боль напряжения.

Постепенно сокращайте потребление кофе, чтобы облегчить головную боль при отказе от кофеина

Если вы регулярно пьете большое количество кофе, чая, газировки или энергетических напитков с кофеином, то отсутствие любимого напитка может вызвать бунт вашего организма, провоцируя невероятно мучительную головную боль отмены. Как сообщает Self, кофеин бодрит организм, не давая мозгу реагировать на аденозин – химическое вещество, которое накапливается в голове в течение дня.

Это химическое вещество вызывает усталость, поэтому в небольших дозах его блокировка может взбодрить вас. Однако невролог Лорен Грин рассказала журналу, что при повышенном потреблении кофеина аденозиновых рецепторов становится больше. Со временем они становятся менее чувствительными к высокому потреблению кофеина, и, как объяснила Селф, “это означает, что со временем вам нужно потреблять больше кофеина, чтобы блокировать вызывающие усталость эффекты аденозина, поэтому у вас формируется своего рода зависимость”.

Когда вы станете зависимым от кофеина и пропустите чашку кофе по расписанию, вы испытаете мучительную, пульсирующую головную боль. Если вы считаете, что ваши головные боли провоцируются кофеином, Американский фонд по борьбе с мигренью предупреждает, что не стоит сразу же отказываться от кофеиносодержащих напитков – это, по их мнению, “верный рецепт усиления головной боли”. Вместо этого откажитесь от кофеина постепенно, сокращая его потребление примерно на 25 процентов каждую неделю – достаточно медленная корректировка, которая поможет вам избежать симптомов абстиненции.

Исключение проблемных продуктов из вашего рациона может помочь избавиться от головной боли

Примерно 20 процентов всех людей страдают от той или иной формы пищевой непереносимости, а каждый четвертый человек страдает от пищевой аллергии – и эти аллергии и чувствительность могут быть основной причиной головных болей у многих людей. В статье, посвященной этому явлению, постдокторский исследователь Эми Саттон объяснила, что ряд продуктов, включая вино, шоколад, выдержанный сыр, продукты с высоким содержанием жира, продукты, содержащие пшеницу, молочные продукты, обработанное мясо и бананы, обычно считаются потенциальными триггерами головной боли.

“Диетические триггеры различны для каждого пациента”, – сказал Men’s Health невролог Гэри Джей. Людям, которые считают, что их головные боли могут быть результатом употребляемых ими продуктов, он советует вести пищевой дневник и записывать то, что вы едите. Затем, когда возникают головные боли, вы можете искать возможные закономерности, которые могут сигнализировать о том, на что негативно реагирует ваш организм.

“Я не рекомендую никому конкретную диету при мигрени”, – сказал WebMD эксперт по головной боли из Университета Джона Хопкинса Б. Ли Петерлин. “Но если кто-то говорит: “Всякий раз, когда я ем сыр бри, у меня начинается мигрень”, что ж, тогда не делайте этого”.

Увеличение потребления определенных витаминов и минералов может помочь вам избавиться от головной боли

Ученые точно не знают почему, но было установлено, что недостаток питательных веществ, включая низкий уровень витамина D и других необходимых питательных веществ, вызывает головные боли у разных людей.

Одним из минералов, наиболее часто связываемых с головными болями, является магний. Согласно WebMD, магний помогает поддерживать кровяное давление и уровень сахара в крови под контролем, а также обеспечивает нормальную работу мышц и нервов. Однако, по данным сайта, “у людей с мигренью часто уровень магния ниже, чем у остальных”. В обзоре более 200 исследований, опубликованном в журнале Headache, швейцарские ученые пришли к выводу, что для тех, кто регулярно страдает мигренью, ежедневный прием 600 миллиграммов магния может помочь уменьшить частоту головных болей.

Витамин, который также часто связывают с профилактикой головной боли, – это рибофлавин, или витамин B2. MedlinePlus поясняет: “Прием рибофлавина в высоких дозах через рот, похоже, уменьшает количество приступов головной боли при мигрени примерно на 2 приступа в месяц”. Сайт добавил, что прием рибофлавина в паре с другими витаминами и минералами также помогает снизить уровень боли во время головной боли.

Если болит голова, попробуйте принять очень горячий душ

Когда болит голова, душ с паром может быть идеальным способом снять головную боль, считает эксперт по головной боли из Mount Sinai Марк В. Грин. “Люди, которые просыпаются с головной болью, часто пытаются остаться в постели и притвориться, что ее нет, или надеются, что она пройдет”, – сказал он в интервью Time. Хотя это редко помогает, сказал доктор Грин, горячий душ может помочь.

Температурная терапия – один из простых и очень успешных способов лечения головной боли. Тепло может помочь расслабить суженные кровеносные сосуды, улучшая приток крови к мозгу. Оно также может ослабить напряженные мышцы, которые могут провоцировать головную боль. А если головная боль вызвана застоем в пазухах, влажный горячий душ может облегчить и эти симптомы. Кроме того, исследования показывают, что тепло, выделяемое во время душа, может стимулировать нервы в мозге, называемые терморецепторами, блокируя передачу болевых сигналов и делая головную боль менее сильной.

Занятие сексом может помочь вам избавиться от головной боли

Оказывается, есть большая проблема с известной фразой: “Не сегодня, дорогая, у меня болит голова”. Вместо того чтобы головная боль была причиной избегать секса, теперь она может быть причиной заняться сексом.

В ходе исторического исследования, проведенного в Германии и опубликованного в журнале Cephalagia, ученые опросили 1000 человек, регулярно страдающих от мигреней и кластерных головных болей. Мужчин и женщин спрашивали о частоте и тяжести головных болей, а также о сексуальной активности, которую они вели во время приступов головной боли. Удивительно, но исследователи обнаружили, что сексуальная активность была успешной в лечении 60 процентов людей, регулярно страдающих мигренью, и более трети участников с кластерными головными болями.

“Наши результаты показывают, что сексуальная активность во время приступа мигрени может облегчить или даже остановить приступ в некоторых случаях”, – пишут исследователи. В своем отчете об исследовании журнал Women’s Health добавил: “Согласно результатам исследования, вы получаете облегчение независимо от того, кто ваш партнер, какую позу вы используете или каким видом сексуальной активности занимаетесь”. Однако следует отметить, что у некоторых людей наблюдалось усиление головной боли и мигрени, поэтому секс на сеновале может подойти не всем.

Попробуйте использовать горшок Нети, чтобы избавиться от головной боли в синусах

Аллергия и проблемы с пазухами – это не просто неприятность. Для многих они являются изнурительным недугом, вызывающим лицевую боль, заложенность носа и мучительные головные боли. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, ежегодно синусит диагностируется почти у 30 миллионов взрослых американцев.

К счастью, старое средство от аллергии и синусита – горшок Нети – может помочь устранить эти симптомы. Хотя идея промывания носа насчитывает тысячи лет, нети-горшки – это более современное изобретение, разработанное в 1970-х годах. И они работают!

В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Канадской медицинской ассоциации, ученые обнаружили, что регулярное промывание носовых полостей солевым раствором помогает улучшить симптомы синусита и приводит к снижению частоты и тяжести синусовых и связанных с аллергией головных болей. “Помимо улучшения симптомов синусита, уменьшились головные боли, реже использовались безрецептурные средства, а также люди говорили, что с меньшей вероятностью обратятся к врачу в будущем при приступе синусита”, – сообщил CNN Health ведущий автор исследования Пол Литтл.

Если вы хотите избавиться от головной боли, убедитесь, что вы достаточно спите

Недостаточное количество сна может привести к разрушительным последствиям для организма, в том числе резко повысить риск возникновения головных болей. Хотя потребность во сне может варьироваться в зависимости от человека, Национальный фонд сна рекомендует спать от семи до девяти часов каждую ночь. Вместо этого почти треть из нас пытается продержаться менее шести часов сна в сутки – а это слишком мало. И тогда начинаются головные боли и мигрени, поскольку “сон, настроение и головные боли контролируются общими областями мозга”, – объясняет WebMD.

Чтобы улучшить качество сна и снизить риск всех видов головных болей, клиника Майо предлагает не только следить за тем, чтобы вы высыпались, но и установить регулярные часы сна, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день. Да, это касается и выходных. Когда приходит время ложиться спать, постарайтесь расслабиться с помощью музыки, теплой ванны или хорошей книги и воздержитесь от таких разрушителей сна, как сигареты, тяжелая пища, интенсивные физические нагрузки, телевизор и мобильные телефоны, рекомендует клиника Майо. Используйте время для отдыха, и головные боли утихнут.

Техники глубокого дыхания могут помочь облегчить головную боль

Будь то плач ребенка, гудки или невыносимый начальник – жизнь полна вещей, которые могут вызвать у вас стресс. А когда вы испытываете стресс, ваши мышцы напрягаются, а кровеносные сосуды расширяются, увеличивая приток крови к мозгу, согласно данным Американской психологической ассоциации. Это идеальный рецепт для головной боли напряжения.

Согласно Prevention, головные боли напряжения обычно длятся полчаса или дольше, а их симптомы включают тупую боль, давление по всей голове или боль в волосистой части головы, висках или задней части шеи. Одним из лучших способов борьбы с головной болью напряжения является глубокое дыхание – медленный, ритмичный, контролируемый вдох и выдох – процесс, который расслабляет напряженные мышцы и увеличивает приток кислорода к мозгу, согласно Американскому фонду борьбы с мигренью.

Хотя существует множество дыхательных упражнений, гарвардские эксперты советуют начать с процесса, который называется “фокусировка дыхания”. Это просто. Найдя спокойное удобное место, сядьте или лягте, сделайте обычный вдох, а затем глубокий выдох. “Медленно вдыхайте через нос, позволяя груди и нижней части живота подниматься по мере наполнения легких”, – советуют в медицинской школе. Затем медленно выдохните через рот. Повторяйте по мере необходимости, пока не почувствуете себя спокойнее и головная боль не утихнет.

Попробуйте заняться йогой или растяжкой, чтобы избавиться от упрямой головной боли

Вместо того, чтобы при появлении головной боли сразу же тянуться за безрецептурным обезболивающим средством, WebMD рекомендует нечто гораздо более контринтуитивное: физические упражнения – в частности, йогу или растяжку. Специалист по головной боли Мерл Даймонд сказал сайту: “Йога помогает растянуть и расслабить тело, улучшить осанку и медленнее дышать – все то, что может помочь уменьшить головную боль”.

Когда речь заходит о растяжках, которые лучше всего помогают избавиться от головной боли, Health советует пожимать плечами и выполнять изометрические упражнения для шеи, при которых вы прижимаете ладонь ко лбу или к левой или правой стороне головы и оказываете сопротивление мышцами шеи.

Еще один отличный вариант, по мнению специалистов AmeriCare Physical Therapy, – это подтягивания подбородка. Чтобы их выполнить, сядьте на высокий стул и прижмитесь спиной к спинке. Затем “подведите подбородок к горлу, не наклоняя головы”, – советует физиотерапевт Лаура Вонг. Далее она сравнила это движение с попыткой “сделать себе двойной подбородок, не наклоняя череп вниз”. Задержите растяжку на пять секунд, расслабьтесь и повторите при необходимости.

Рассмотрите возможность использования акупрессуры для облегчения головной боли

Хотя это может показаться новомодным, акупрессура, которая похожа на иглоукалывание, но без игл, используется в традиционной китайской медицине на протяжении многих веков. Согласно Real Simple, в основе концепции лежит способ циркуляции энергии, или ци, в вашем теле. Практики считают, что когда ци блокируется, могут возникать боли и недомогания, в том числе головные боли. Они также считают, что точки давления по всему телу могут помочь ослабить эти блокировки, позволяя ци течь правильно и помогая болезням уходить.

Одной из мощных акупрессурных точек, которая, как считается, устраняет головную боль, является так называемый “третий глаз” – область непосредственно между бровями. Чтобы стимулировать ее, попробуйте “оказывать постоянное давление или мягко массировать круговыми движениями”, советует Medical News Today. Еще одна мощная точка, которую следует стимулировать, по данным Memorial Sloan Kettering, – это участок мясистой ткани, расположенный между основанием большого и указательного пальцев. Надавливайте на эту область круговыми движениями большого пальца в течение пяти минут. “Будьте тверды, но не давите так сильно, чтобы было больно”, – советуют в больнице. Когда закончите, повторите на другой руке.

“Визуализация” головной боли звучит странно, но это может помочь облегчить боль

Альтернативная техника снятия боли, которая может помочь избавиться от головной боли, – это визуализация, говорится в журнале Harvard Women’s Health Watch. “Подходы, основанные на методе “разум-тело”, могут принести облегчение, но они не были должным образом проверены в контролируемых клинических испытаниях и могут не покрываться страховкой”, – поясняет издание. Однако, как показало исследование, проведенное в журнале Cephalalgia, для некоторых людей эти методы работают. Медитация с визуализацией может даже помочь в лечении мигрени, сообщает Headspace.

Один из распространенных методов визуализации, основанный на фактических данных, включает в себя представление “упаковки вашей боли” в большие деревянные ящики, которые вы затем представляете, как грузите на корабль. После этого вы отправляете их в море. Кроме того, Гарвардский журнал “Женское здоровье” предлагает следующую технику: “Найдите тихое, удобное место, закройте глаза и сосредоточьтесь на своей головной боли. Попытайтесь определить ее размер и форму. Как только вы ее визуализируете, представьте, что она становится все слабее и слабее, пока в конце концов не исчезнет”.