Что вызывает “техническую шею”?

Берегитесь! Техническая шея идет за вами. Это не какой-то монстр из фильма ужасов или сказочное лесное существо. Это просто новый термин для описания старой проблемы. Доктор К. Дэниел Риу, директор отделения хирургии шейного отдела позвоночника и содиректор отделения хирургии позвоночника в больнице NewYork-Presbyterian Och Spine Hospital, рассказал NewYork-Presbyterian, что техническая шея – это головные боли, мышечные спазмы, боли в суставах и скованность, которые могут возникнуть в результате длительного наклона шеи вниз для просмотра электронных устройств. Говоря о знамении времени.

Доктор Риу продолжает, что все мы в тот или иной момент можем столкнуться с симптомами “технической шеи”, и говорит, что каждый, кто проводит время за компьютером или листает страницы на мобильном телефоне, находится в группе риска. Но не стоит паниковать. Давайте рассмотрим причины возникновения “технической шеи” и способы ее предотвращения.

Как возникает “техническая шея” и что она может мне сделать?

Если вы думаете, что идея нанести себе травму, сидя за рабочим столом или прокручивая информацию на своем устройстве, сидя на диване, звучит нелепо, вы не одиноки. Но этому есть вполне правдоподобное объяснение, сообщает NYP. Когда мы сидим в таких позах, с прямой спиной и слегка опущенной головой, мышцы шеи вынуждены сокращаться, чтобы удержать вес наших голов. Чем чаще мы это делаем, тем сильнее работают мышцы шеи, создавая ненужную нагрузку на эти мышцы, что в конечном итоге может привести к дискомфорту или боли.

В беседе с Everyday Health доктор Стивен Кнауф, исполнительный директор по хиропрактике и соблюдению правил в The Joint Chiropractic в Скоттсдейле, штат Аризона, рассказал о долгосрочных последствиях техник шеи. Он говорит, что помимо общей боли и скованности, слишком частое и многочасовое пребывание в такой неестественной позе может привести к потере естественного изгиба позвоночника. Это происходит потому, что со временем напряжение шеи вперед может привести к удлинению шейных мышц и сокращению грудных мышц, что увеличит давление на позвоночник в шее и может вызвать выпячивание или разрыв дисков.

Как предотвратить техническую шею

Когда дело доходит до технической шеи, профилактика – лучший способ действий. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале PLoS One, выявило корреляцию между количеством времени, которое люди проводят, глядя на устройства, и тяжестью боли в шее. Physiopedia говорит, что ключевым моментом в профилактике “технической шеи” является ограничение количества времени, которое вы проводите в позах, которые могут вызвать напряжение шеи, верхней части спины и рук. Если вы не можете ограничить время нахождения перед техникой, например, сидя за компьютером, важно часто делать перерывы.

Доктор Риу советует сидеть на стуле, откинутом примерно на 30 градусов, с дополнительной поддержкой для нижней части спины у основания позвоночника. Это снимет нагрузку с позвоночника и не даст голове и шее вытягиваться вперед. Растяжка тоже может помочь. Everyday Health рекомендует делать повороты шеи, наклоны подбородка и даже ложиться на землю и делать полукобру.