Что такое водяной вес и как от него избавиться?

Наш вес может незначительно меняться изо дня в день по разным причинам. Одной из таких причин может быть задержка веса в воде. В то время как вода обычно составляет от 50 до 65% от общей массы тела человека, водный вес означает накопление избыточного количества воды в организме. Это может быть вызвано рядом факторов, включая обезвоживание, менструацию или диету с высоким содержанием натрия.

При обезвоживании организм накапливает и удерживает как можно больше воды, чтобы предотвратить сильное обезвоживание. “Набор веса – это способ защиты организма от обезвоживания, потому что без воды наше тело может прожить только пару дней”, – сказала Women’s Health Эрика Зеллнер, тренер по здоровому образу жизни в Parsley Health в Калифорнии.

В результате организм задерживает и восстанавливает воду, которая обычно поступает в почки, и хранит ее в тканях. “Эта задержка воды и ее повторное использование через мочу может вызвать отечность и вздутие живота”, – добавляет Зеллнер. Придерживание диеты с высоким содержанием натрия также может привести к задержке воды в организме. Это происходит потому, что в ответ на повышенное потребление соли в рационе организм накапливает больше воды в суставах и тканях, чтобы уравновесить повышенный уровень натрия в организме. Этот баланс необходим для нормального функционирования организма.

Как сбросить вес от воды

Если вы задаетесь вопросом, как сбросить лишний вес, обратите внимание. Существует множество простых и здоровых мер, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить задержку воды в организме. Например, один из самых простых способов сбросить лишний вес – уменьшить потребление натрия.

Потребление слишком большого количества натрия может нарушить естественный баланс между водой и натрием в организме, что приведет к задержке воды в организме. Вот почему важно не потреблять больше рекомендованной суточной нормы в 2 300 миллиграммов натрия в день. Вы можете поддерживать этот баланс и снизить ежедневное потребление натрия, ограничив или исключив продукты с высоким содержанием натрия. При этом следует обращать внимание на продукты, которые, как правило, не содержат много натрия, например, хлопья для завтрака или заправка для салата.

Вы также можете сбросить вес, если будете пить много воды. Хотите верьте, хотите нет, но употребление большого количества воды и жидкостей действительно может улучшить работу почек и предотвратить накопление лишней воды в организме. В идеале средний взрослый человек должен выпивать не менее двух литров воды в день.