Что такое пивной живот и как от него избавиться?

Если у вас есть пивной живот, вы не одиноки. Лишний жир, который опускается за линию пояса – иногда его еще называют “запасным колесом” или “пивным животом” – часто встречается у взрослых, особенно у мужчин, с возрастом. Хотя жир на животе часто ассоциируется с пивом, слишком большое количество калорий в любом виде может привести к увеличению жира на животе. Средняя порция пива содержит около 150 калорий, поэтому они могут быстро увеличиться.

Пивной живот, похоже, чаще поражает мужчин, чем женщин. Это объясняется генетической особенностью женщин накапливать жир на руках, бедрах и ягодицах, в то время как мужчины склонны накапливать жир на животе. С возрастом уровень гормонов снижается у обоих полов, что повышает вероятность отложения жира в области живота как у мужчин, так и у женщин. Однако женщины, как правило, начинают с меньшего живота.

Пивные животы связаны с рядом проблем со здоровьем, включая повышенный риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, гипертонии, высокого уровня холестерина, жировой болезни печени, метаболического синдрома и эректильной дисфункции. Жир на животе также связан с более высоким уровнем смертности. Люди с упругим животом подвержены еще большему риску, так как это обычно вызвано большим скоплением жира вокруг органов.

Как избавиться от пивного живота

Не существует волшебного средства для избавления от пивного живота. Вы должны придерживаться здорового образа жизни и сбросить вес. Хороший первый шаг – сосредоточиться на здоровом питании, состоящем из большого количества фруктов и овощей, цельного зерна, нежирных белков и молочных продуктов с низким содержанием жира. Ограничьте потребление насыщенных жиров, содержащихся в продуктах животного происхождения, таких как сыр, масло и мясо. Также лучше избегать обработанных продуктов и подслащенных напитков, предпочитая воду или напитки с искусственными подсластителями. Следите за размером порций, даже если вы выбираете здоровые продукты, так как калории увеличиваются. Если вы часто употребляете алкоголь, ограничьте его потребление или полностью откажитесь от него.

Физическая активность также играет важную роль в снижении веса и общем состоянии здоровья. Министерство здравоохранения и социального обеспечения рекомендует каждую неделю уделять не менее 150 минут аэробной активности, например, бодрой ходьбе, или 75 минут энергичной аэробной активности, например, бегу. Силовые тренировки также рекомендуется проводить не менее двух раз в неделю. Если вы пытаетесь сбросить вес, возможно, вам нужно больше заниматься спортом. Поговорите со своим врачом, который поможет вам разработать план, чтобы начать и поддерживать эти изменения в образе жизни.