Что происходит с вашим телом во время менопаузы

Так же как половое созревание и начало менструального цикла означают начало способности женщины к деторождению, менопауза и прекращение менструаций означают окончание детородного возраста. Женщины рождаются со всеми яйцеклетками в яичниках – органах, вырабатывающих половые гормоны. Яичники вырабатывают эстроген и прогестерон – гормоны, которые контролируют менструацию. Когда этот цикл останавливается и у женщины наступает последняя менструация, считается, что она находится в менопаузе. Как правило, это происходит после 40 лет, хотя иногда этот процесс происходит преждевременно или из-за медицинского вмешательства. Женщины, у которых наступает преждевременная менопауза, могут испытывать те же симптомы, что и женщины, у которых изменения начинаются естественным путем.

Обычно женщины испытывают симптомы перименопаузы в течение года или двух, предшествующих настоящей менопаузе, хотя иногда этот переходный период может длиться до четырех лет. Колебания уровня гормонов могут вызывать множество симптомов, которые варьируются от дискомфортных до откровенно ужасных. Некоторые женщины испытывают более серьезные и разнообразные симптомы, чем другие. Читайте дальше, чтобы узнать, что на самом деле происходит в вашем организме в период менопаузы.

Уровень эстрогена снижается

Одна из главных причин наступления менопаузы – снижение выработки гормонов яичниками. В частности, при менопаузе количество вырабатываемого эстрогена снижается, и это снижение уровня эстрогена создает почву для проявления остальных симптомов. Осознаем ли мы это до наступления менопаузы или нет, но эстроген и его лучшая подруга, прогестерон, делают тело и жизнь женщины такими, какие они есть. С возрастом выработка гормонов замедляется, и тело женщины начинает меняться изнутри.

В перименопаузе яичники начинают медленно снижать выработку эстрогена. В какой-то момент на этом этапе яичники перестают выделять яйцеклетки, и тогда уровень вырабатываемого эстрогена снижается еще быстрее. Такое резкое снижение уровня эстрогена сопровождается целым рядом осложнений, некоторые из которых – например, приливы жара – являются фирменными симптомами менопаузы.

У вас появятся приливы жара

Если первым симптомом менопаузы, который пришел вам на ум, являются приливы жара, то это вполне стандартный симптом. Приливы жара, также известные в некоторых кругах как “скачки напряжения”, уже давно стали самым известным симптомом менопаузы. “Почему?” – спросите вы, – потому что они ужасны, вот почему. Несмотря на то, что приливы жара – очень распространенное явление, точный механизм их возникновения практически неизвестен, хотя все специалисты сходятся во мнении, что приливы жара вызываются изменениями в гормонах. Эксперты склонны считать, что колебания гормонов приводят к тому, что “термостат” в вашем мозгу выходит из строя.

Когда вы испытываете горячую вспышку, вам кажется, что температура вашего тела повышается изнутри наружу. Во время горячей вспышки температура тела никогда не поднимается до безопасного предела, хотя это может казаться именно так. Как правило, они сильнее влияют на верхнюю половину тела, и кожа может покраснеть и покраснеть от жара. Вы можете испытывать головокружение, потливость и учащенное сердцебиение. Есть несколько известных триггеров, которых следует избегать, например, острая пища, алкоголь, кофеин, стресс и жаркая погода. Healthline также советует практиковать глубокие дыхательные упражнения и одеваться в многослойную одежду, которую вы неизбежно будете сбрасывать, чтобы помочь справиться с приливами жара.

У вас может быть плохое настроение

В результате колебаний гормонов вы можете стать угрюмой. Подобно тому, как у девочек пубертатного возраста наблюдаются резкие перепады настроения из-за бурлящих внутри них гормонов, зрелые женщины страдают от аналогичного явления. У женщин климактерического возраста снижается функция гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси – системы, контролирующей женскую репродукцию и гормоны. В свою очередь, это изменяет способ взаимодействия гормонов с центральной нервной системой, что может привести к плохому настроению, которое в конечном итоге влияет на качество жизни женщины. Как правило, настроение сохраняется только в период менопаузы, поэтому, если вы обнаружите, что необъяснимо раздражены во время перемен, будьте уверены, что эти драматические американские горки эмоций, скорее всего, не будут длиться вечно.

К сожалению, многие женщины испытывают такие перепады настроения и говорят, что это похоже на вечное состояние ПМС, что звучит невесело. Воспитательные мероприятия могут помочь женщинам справиться с переполняющими их чувствами, которые могут быть частью “перемен”. Например, WebMD советует заниматься восстанавливающими, успокаивающими практиками, такими как йога и медитация. Они также рекомендуют развивать дружеские отношения, творчество и силу общества, чтобы помочь справиться с такими симптомами, как раздражительность, грусть, апатия, агрессивность, усталость и напряжение.

Вы потеряете костную массу

Потеря костной массы и ее связь с уменьшением выработки эстрогена была хорошо изучена в течение многих лет, поскольку это может иметь серьезные последствия. Снижение количества эстрогена может привести к уменьшению количества кальция в костях, что может привести к остеопорозу. Остеопороз буквально переводится как “пористая кость”, потому что именно это происходит с костями без оптимального количества кальция в них. Пористые кости могут сделать женщин более восприимчивыми к переломам, особенно в позвоночнике и тазобедренном суставе.

У большинства женщин в первые несколько лет после прекращения менструального цикла происходит значительное снижение костной массы. Поскольку эта тема так часто изучается, врачи знают и предписывают несколько правил образа жизни, которые помогут защитить женщин от более агрессивного снижения костной массы. Эксперты рекомендуют употреблять продукты с высоким содержанием кальция, такие как молочные продукты и листовые зеленые овощи. Они также рекомендуют принимать витамин D, сократить потребление алкоголя и бросить курить. Кроме того, поддерживать плотность костной ткани можно с помощью физических упражнений, включающих поднятие тяжестей.

Сон может стать сложным

Многие женщины обнаруживают, что нарушения сна становятся регулярным явлением, когда они начинают переживать менопаузу. Трудности со сном являются прямым результатом снижения уровня эстрогена. Например, приливы жара могут чаще случаться по ночам и заставлять женщин просыпаться. Кроме того, поскольку менопауза может вызывать тревогу и депрессивные симптомы, качество сна женщин в менопаузе также может ухудшиться. Многие люди с депрессией испытывают менее крепкий сон, чем те, у кого ее нет. Кроме того, депрессия и тревога могут привести к раннему утреннему пробуждению. Это наверняка будет нежелательно, если вы провели половину ночи, ворочаясь в луже собственного пота, вызванного агрессивными приливами жара.

Некоторые женщины также могут испытывать боли в суставах и проблемы с мочевым пузырем, что также может нарушить хороший сон. Изменения эстрогена и прогестерона негативно влияют на секрецию мелатонина, гормона, который жизненно необходим для сна. Все это вместе взятое делает получение спокойного сна невероятно сложным для женщин, переживающих менопаузу.

Вам может быть хорошо знакома ночная потливость.

Ночные приливы жара иногда начинают жить своей собственной жизнью и заставляют даже самых спокойных женщин перегреваться в течение ночи. Иногда ночная потливость не связана с приливами жара, а иногда является их прямым следствием. Если вы просыпаетесь посреди ночи, чувствуя себя промокшей и продрогшей, это ночная потливость! Поскольку ваши гормоны меняются, у организма возникают проблемы с терморегуляцией.

Как и в случае с приливами жара, для предотвращения ночной потливости эксперты рекомендуют избегать определенных провоцирующих факторов, таких как острая пища, кофеин, алкоголь и курение. Если вам необходимо снизить температуру, Medical News Today рекомендует обдавать запястья прохладной водой, так как это может быстро охладить множество кровеносных сосудов. Они также рекомендуют принимать прохладный душ в часы, предшествующие сну. И, конечно же, они рекомендуют держать рядом с кроватью вентилятор и поддерживать прохладную температуру в комнате. Все это поможет свести ночную потливость к минимуму.

Вы можете набрать вес

Потенциальный набор веса – еще один симптом менопаузы, и, как вы уже догадались, склонность к набору веса является результатом колебаний уровня эстрогена в организме. Снижение уровня эстрогена позволяет организму легче откладывать жир. К счастью, согласно журналу Journal of Mid-Life Health, многие из менопаузальных компонентов, которые приводят к набору веса, могут быть устранены с помощью определенных намерений. К элементам, которыми можно манипулировать, относятся такие вещи, как эмоциональное питание в ответ на психологические изменения, которые вы испытываете. Кроме того, с возрастом мы становимся медленнее и меньше занимаемся спортом. Поддержание здорового режима физических упражнений – один из лучших способов свести к минимуму увеличение веса как во время, так и после менопаузы.

Проблема набора веса в менопаузе – это не просто желание более зрелых женщин иметь более компактную фигуру. Более внушительная окружность талии напрямую связана с более частыми случаями сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Врачи по-прежнему рекомендуют ежедневные физические упражнения и правильное, здоровое питание как основные способы борьбы с этим.

Ткани вашего влагалища изменятся

Сухость влагалища – еще один хорошо известный побочный эффект менопаузы. Когда организм женщины выходит за пределы детородного возраста, количество смазки, вырабатываемой влагалищем естественным образом, уменьшается. По данным Международного журнала женского здоровья, 50-60% женщин в постменопаузе испытывают сухость и атрофию влагалища. Оба побочных эффекта могут вызывать неприятные симптомы, включая жжение, зуд, дискомфорт и боль при мочеиспускании. По мере того как выстилка влагалища изменяется из-за снижения уровня эстрогена, она может стать тоньше, что повлияет на ее pH. Если pH влагалища с трудом возвращается к гомеостазу, вы можете стать более восприимчивой к избыточному росту бактерий и инфекциям мочевыводящих путей.

Международный журнал женского здоровья сообщает, что многие женщины в постменопаузе стесняются обсуждать эту проблему со своими врачами и предпочитают переживать ее самостоятельно. Однако, когда эта проблема решается своевременно, врачи могут помочь пациенткам найти подходящие варианты лечения. С помощью правильных методов лечения женщины могут повысить качество своей жизни и улучшить здоровье влагалища.

Секс станет другим

Как вы можете себе представить, резкие изменения в ваших гормонах приводят к изменениям в сексе. Из-за сухости влагалища, вызванной снижением уровня эстрогена, многие женщины испытывают боль во время секса из-за отсутствия смазки и могут использовать безрецептурные смазки, чтобы предотвратить болезненный половой акт. Кроме того, пониженный уровень эстрогена снижает возбуждение у многих женщин. Согласно одному из обзоров литературы по сексуальным расстройствам у женщин, 68-86.5% женщин в менопаузе испытывают сексуальные проблемы. Этот диапазон фактически превышает число женщин, испытывающих сухость влагалища, что еще раз подтверждает влияние менопаузы на либидо.

Почему это происходит? Снижение уровня эстрогена уменьшает приток крови к тканям влагалища, что может привести к истончению тканей. Более тонкие ткани могут быть менее чувствительны к сексуальной стимуляции. Это может привести к сексуальной неудовлетворенности или даже боли во время полового акта. Терапия эстрогенами может помочь многим женщинам с возрастом получить комфортный и приятный секс. Однако гормонозаместительная терапия должна проводиться только под наблюдением врача.

Возможно, вам придется чаще мочиться

У многих женщин в климактерическом и постменопаузальном периодах учащаются позывы к мочеиспусканию. Помимо того, что это влияет на способность женщины наслаждаться полноценным ночным сном, учащенное мочеиспускание может сопровождаться недержанием мочи. Недержание – это зонтичный термин, используемый для объяснения любого типа утечки мочи из мочевого пузыря как у мужчин, так и у женщин. Некоторые женщины не испытывают недержания при менопаузе, а, возможно, испытывают лишь легкие и более частые позывы к мочеиспусканию. В других случаях женщины могут обнаружить, что им нужно помочиться после смеха, кашля, чихания или тренировки. В более тяжелых случаях женщины могут почувствовать, что моча вытекает во время выполнения любого из вышеперечисленных действий. С возрастом мышцы мочевого пузыря слабеют, что может усугубить эту проблему.

Кегели – это довольно известный способ укрепления мышц, окружающих мочевой пузырь, для предотвращения эпизодов недержания. Тренировка тазового дна, как ее еще называют, может выполняться в любом месте и в любое время при наличии лишь небольшого намерения. Самый распространенный способ найти нужные мышцы, которые нужно напрягать во время Кегеля, – это сходить в туалет, чтобы помочиться, и остановить струю в середине потока. Определив эти мышцы, вы можете перейти к выполнению упражнений Кегеля, не садясь на унитаз и не мочась. Один из способов представить себе этот процесс – вообразить, что вы берете небольшой предмет с помощью этих мышц. Вы тянете мышцы вверх и внутрь, удерживаете изометрически в течение трех-пяти секунд, а затем отпускаете. Для достижения наилучших результатов старайтесь выполнять три подхода по десять-пятнадцать повторений в день.

Текстура кожи и волос может измениться

В начале менопаузы текстура кожи и волос может измениться в результате колебаний уровня прогестерона и эстрогена. Выпадение волос – очень распространенная жалоба среди женщин, переживающих менопаузу. В статье, опубликованной в журнале Menopause Review, приводится исследование, которое объясняет, почему для женщин определенного возраста так важно придерживаться здоровой, питательной диеты: Убедившись, что они потребляют достаточно кератинообразующих аминокислот, женщины в менопаузе могут сохранить целостность своих прядей.

У женщин старше 50 лет также повышается вероятность появления сухих, ломких ногтей. Убедиться в том, что вы потребляете достаточное количество аминокислот, – отличный способ решить и эту проблему. Аминокислоты – это строительные блоки белка, которые помогают создавать здоровые соединительные ткани в организме. Эксперты рекомендуют принимать биотин, витамин, также известный как B7, для укрепления тканей, из которых состоят ваши ногти, ногти на ногах и волосы.

Ваша грудь может стать болезненной

Если вы думали, что после ПМС и беременности вы избавитесь от болезненности и нежности груди, подумайте еще раз. Точно так же, как гормоны могут вызывать болезненность груди на этих этапах жизни, они могут вызвать ту же проблему и на противоположном конце детородного возраста. Болезненность груди, также называемая масталгией, возникает потому, что с изменением уровня гормонов в организме женщины увеличивается количество воды. Менопаузальная боль в груди – это, по сути, вздутие груди, которое делает ее более нежной на ощупь. Большинство женщин, испытывающих такую боль, делают это только в период гормонального хаоса, например, во время перименопаузы. Большинство женщин не испытывают нежности груди после наступления менопаузы. Если вы обнаружили у себя нежную и болезненную грудь в постменопаузе, эксперты настоятельно рекомендуют обратиться к врачу, чтобы убедиться, что причина не кроется глубже.

Для борьбы с неприятными ощущениями в груди Medical News Today рекомендует обеспечить обильное потребление жидкости, поскольку обезвоживание может усилить боль. Кроме того, они рекомендуют принимать безрецептурные препараты, такие как ибупрофен, чтобы облегчить боль и дискомфорт.

Ваша аллергия может обостриться

Согласно статье, опубликованной в журнале ISRN Allergy, половые гормоны могут влиять на восприимчивость человека к аллергии. Многие женщины испытывают обострение симптомов аллергии в климактерическом периоде. Аллергические реакции могут проявляться в виде чихания и насморка, зуда и высыпаний на коже. В этот период в женском организме происходит скачок гистаминов – химических веществ, вызывающих аллергические реакции. Эстроген может влиять на способность организма метаболизировать гистамин, поэтому многие беременные и менструирующие женщины испытывают схожие симптомы в отношении аллергических реакций.

Чтобы убедиться, что вы получаете надлежащее лечение, врачи могут назначить элиминационную диету, чтобы исключить распространенные пищевые аллергены. Наиболее эффективным способом лечения аллергии, вызванной менопаузой, является диета с низким содержанием гистаминов. Гистамины содержатся в моллюсках, многих видах выдержанного мяса и сыров, а также во многих ферментированных продуктах. Избегая их в своем рационе, ваш организм с меньшей вероятностью будет перегружен гистаминами, что приведет к менее интенсивным аллергическим реакциям. Алкоголь, черный и зеленый чай также могут подавлять способность организма метаболизировать гистамины, поэтому, если вы чувствуете усиление аллергии и у вас начинается или заканчивается менопауза, лучше избегать этих веществ.

У вас может развиться или ухудшиться тревожность

Менопауза и последующее снижение уровня эстрогена могут вызвать хаос в организме, поскольку ваше тело пытается приспособиться к изменениям. Изменение уровня гормонов может вызвать огромное количество осложнений в организме, многие из которых могут привести к тревожным ощущениям. Кроме того, гормональные изменения могут влиять на мозг и вызывать тревогу.

Некоторые женщины и их врачи предпочитают использовать заместительную гормональную терапию для борьбы с симптомами тревоги на этом этапе жизни. В более тяжелых случаях врач может назначить антидепрессанты для борьбы с симптомами. Однако многие женщины отмечают, что эти препараты негативно влияют на их сексуальную жизнь. Поскольку лечение многих симптомов менопаузы имеет множество нюансов, важно обсудить свои симптомы с врачом. Скорее всего, он обладает знаниями, которые помогут облегчить симптомы и провести вас через эти большие изменения в жизни изящным образом.