Что происходит с вашим телом при растяжении связок

Растяжения столь же распространены, сколь и неприятны. На самом деле, более миллиона человек ежегодно обращаются к врачу по поводу растяжения связок лодыжки. Учитывая это, неудивительно, что лодыжки являются одной из наиболее подверженных травмам частей тела, причем растяжения составляют 75% таких травм. Хотя вывихи лодыжек встречаются часто, это не означает, что они безобидны; более 40% вывихов лодыжек могут привести к хроническим проблемам. Некоторые из этих хронических проблем могут включать боль, нестабильность суставов и артрит.

Но хотя лодыжки являются наиболее часто встречающейся частью тела, они не единственная часть тела, подверженная вывихам. По данным клиники Mayo Clinic, растяжения также могут произойти в колене, запястье и большом пальце ноги. Вывихи связаны с разрывом или растяжением связок, которые удерживают вместе сустав вывихнутой части тела. Согласно Heiden Orthopedics, это обычно происходит, когда вы скручиваете, перекатываете или поворачиваете часть тела неправильным образом. В любом случае, при растяжении связок часто возникает “хлопок” в суставе, затем боль, отек, кровоподтек и затруднения при движении в суставе.

Вот как предотвратить вывихи

Чтобы предотвратить растяжение связок, лучше избегать ситуаций, в которых оно обычно происходит. Растяжение лодыжки может произойти при неправильном приземлении после прыжка, при выполнении упражнений или ходьбе по скользкой или неровной поверхности. Растяжение колена может быть вызвано поворотом во время физической активности. Растяжение запястья может произойти в результате падения на вытянутую руку, а растяжение большого пальца – в результате перенапряжения при игре на ракетке.

Занятия спортом в состоянии усталости могут повысить риск вывиха, так как уставшие мышцы хуже поддерживают суставы. Вы также можете быть более склонны к вывихам, если носите плохо подобранную обувь или используете плохо обслуживаемый спортивный инвентарь, согласно Mayo Clinic.

Национальный институт здравоохранения рекомендует правильно питаться и регулярно заниматься спортом для поддержания крепких мышц, а также делать растяжку или другую разминку перед тренировкой. Занимайтесь спортом только в том случае, если ваше тело подготовлено для этого. NIH также советует бегать только по ровной поверхности и принимать меры, чтобы избежать падений, например, посыпать солью обледенелые участки тротуара.