Что на самом деле означает, когда ваша лодыжка хлопает

Если вы заметили, что при ходьбе, беге, растяжке на занятиях йогой или кручении педалей велосипеда ваша лодыжка издает хлопающий звук, не волнуйтесь. В большинстве случаев похрустывание лодыжки сродни хрусту костяшек пальцев: немного раздражает, когда это происходит в тихий момент на занятиях йогой, но это безопасно.

Причина выскакивания лодыжек также похожа на то, как трескаются костяшки пальцев. Либо выходят скопившиеся пузырьки газа азота, либо сухожилия вокруг лодыжек трутся о кости. Освобождение газовых карманов часто вызывается натяжением сухожилий, поэтому если вы заметили, что ваши лодыжки побаливают, когда вы встаете с постели утром или во время первой прогулки в течение дня, это совершенно нормально. Если у вас были вывихи или растяжения лодыжек, то, скорее всего, они вызваны тем, что сухожилия трутся о кости. Если боль не сопровождается хлопком, не стоит напрягаться.

Можно ли избавиться от защемления лодыжки?

Исследования показали, что защемление лодыжки не является проблемой. Поэтому нет необходимости прекращать треск лодыжек, но если вы обнаружили, что это происходит часто или вам просто не нравится этот звук или ощущение, вы можете предпринять шаги, чтобы избежать этого.

Улучшение подвижности голеностопного сустава может со временем уменьшить количество похрустываний и хрустов, которые производит ваш голеностоп. Клиника Feet First рекомендует делать подъемы икроножных мышц для укрепления голеностопных суставов, лежать и выписывать алфавит ногой, сосредоточившись на медленном движении голеностопа, медленно делать круговые движения ногами в воздухе, чтобы проработать диапазон движения голеностопа, и сосредоточиться на балансе на одной ноге, чтобы улучшить как силу, так и подвижность голеностопных суставов.

Однако если судороги в голеностопе вызывают отек, боль или мешают комфортно ходить или бегать, пора обратиться к врачу. Причиной может быть остеоартрит, травма сухожилия или что-то более серьезное.