Что действительно происходит с вашим телом, когда вы занимаетесь йогой каждый день

Не секрет, что йога имеет неоспоримые преимущества для здоровья – умственного, физического и духовного. В конце концов, йога существует уже довольно давно. Ее происхождение можно проследить до Индии около 5 000 лет назад, когда она впервые была упомянута в древних священных текстах, известных как Риг Веда, согласно Google Arts & Culture. Сегодня йога по-прежнему практикуется во всем мире. Ее даже сочетают с другими лекарствами и планами лечения, чтобы исцелить пациентов изнутри и снаружи.

Вкратце, йога – это практика, сочетающая силу, гибкость и дыхание, но существует множество способов сочетания этих факторов – от аштанги и бикрама до восстановительной и виньяса-йоги, согласно Gaiam, продавцу снаряжения и оборудования для йоги. Все виды йоги используют различные дыхательные техники и позы. Некоторые из них вызывают пот, в то время как другие виды йоги более расслабляющие. Но все они служат одной цели.

Какой бы вид йоги вы ни выбрали, ежедневные занятия могут сотворить чудеса с вашим разумом, телом и духом. Независимо от того, опытный вы йог или новичок, вот прекрасные способы, которыми йога может помочь вам стать лучшей версией себя.

Занимайтесь йогой каждый день и наблюдайте, как улучшается ваше равновесие

Йога – это удержание и перемещение между различными позами, которые варьируются в зависимости от вида йоги, который вы практикуете. По данным Johns Hopkins Medicine, медленные движения и глубокие дыхательные упражнения в йоге усиливают кровоток и разогревают мышцы. Со временем это не только сделает вас сильнее, но и улучшит равновесие.

В одном из обзоров исследований, опубликованном в Journal of Alternative and Complementary Medicine, приводятся данные 11 исследований, которые выявили положительную корреляцию между практикой йоги и улучшением равновесия. Конечно, от того, как часто и как долго вы занимаетесь йогой, зависит, насколько сильное влияние она окажет на вас. Возможно, вы не сможете за ночь пройти по натянутому канату или, скажем, удержаться в позе на одной ноге. Но чем дольше вы будете заниматься, тем лучше будет ваше равновесие. В конце концов, вы знаете, что они говорят: Практика делает идеальный прогресс!

Занятия йогой улучшат вашу гибкость

Когда вы в последний раз пытались коснуться пальцев ног? Можете ли вы это сделать? Если можете, то это здорово! Если нет, то вы совершенно не одиноки. На самом деле, половина взрослых, по крайней мере, в Великобритании, тоже не могут дотронуться до пальцев ног. Мы не уверены, что американцы более способны на это! Но вы можете повысить свои шансы на то, чтобы коснуться пальцев ног, если будете регулярно ходить на коврик для йоги. Именно так. Ежедневные занятия йогой значительно улучшают вашу гибкость. По данным Johns Hopkins Medicine, все эти растяжки, которые вы делаете во время занятий йогой, со временем помогут вам достигать все большего и большего.

Вы когда-нибудь задумывались, как сертифицированные йоги могут изгибать свое тело такими дикими способами? Хотя некоторые из них, возможно, родились с чистым талантом, можно с уверенностью предположить, что многие из них добились своего. И чем больше вы будете растягиваться на коврике, тем больше поз и поз вы сможете достичь. Продолжайте в том же духе, и вы быстро коснетесь пальцев ног.

Ежедневные занятия йогой могут улучшить здоровье вашего сердца

Вы уже знаете, что йога – это не только отличная атлетическая форма, хотя и это, безусловно, плюс. Йога оказывает реальное влияние на ваше здоровье. Фактически, йога даже способствует здоровью сердца, согласно данным Johns Hopkins Medicine. Это потому, что регулярные занятия йогой, как известно, снижают уровень стресса и воспаления в организме. Йога также может снизить высокое кровяное давление и помочь вам сбросить лишний вес – два основных фактора, способствующих развитию сердечных заболеваний.

Поскольку сердечные заболевания являются убийцей номер один среди мужчин и женщин в Соединенных Штатах, йога – это разумный вид спорта, который должен попробовать каждый. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, каждый год около 655 000 американцев умирают от болезней сердца. Это примерно каждая четвертая смерть. Это также означает, что каждые 36 секунд страна теряет одну человеческую жизнь из-за этого заболевания, сообщает CDC. Йога может стать частью решения этой проблемы.

Занимайтесь йогой каждый день, и вы будете лучше спать

У вас проблемы с засыпанием и сном? Возможно, вам даже кажется, что вы перепробовали все возможные средства – таблетки мелатонина, чай для сна, успокаивающие звуковые аппараты, сокращение кофеина и так далее. Но пробовали ли вы заниматься йогой каждый день?

По данным Johns Hopkins Medicine, ежедневные занятия йогой могут значительно улучшить ваш сон. И нет, для этого не нужно делать дикие позы перед сном. Примечание: разгонять кровь – это последнее, что вы хотите делать, когда пытаетесь заснуть!

“Есть некоторые предположения, что определенные позы могут быть полезны”, – сказала изданию эксперт по сну Джона Хопкинса и врач Анастасия Роуленд-Сеймур. “Но польза от йоги больше обусловлена ее медитативными свойствами”. Некоторые стили йоги, которые предложила Роуланд-Сеймур, включают хатха-йогу, которая фокусируется на положении тела, и нидру, которая представляет собой сочетание восстанавливающих поз и дыхательных техник. Многие из этих поз включают позы сидя и лежа, а многие дыхательные техники намеренно успокаивают. Замедление сердечного ритма и успокоение ума с помощью этих методов может помочь вам уснуть. Некоторые конкретные позы, которые рекомендует эксперт по сну, – это поза “ноги вверх по стене” и поза трупа.

Йога может улучшить ваш образ тела

Йога может творить чудеса для вашего психического здоровья. Во-первых, занятия йогой могут придать вам уверенности в себе. По данным Harvard Health, йога может повлиять на ваш образ тела в лучшую сторону. “Йога развивает внутреннюю осознанность”, – говорится на сайте Гарварда. “Она фокусирует ваше внимание на возможностях вашего тела в настоящий момент. Она помогает развить дыхание и силу духа и тела. Это не связано с внешним видом”.

Если задуматься, то в большинстве студий йоги нет зеркал. Это сделано специально, чтобы ученики могли сосредоточиться внутри себя, а не на том, как они выглядят или на окружающих их людях. И это работает! Люди, которые занимаются йогой, как правило, лучше осознают свое тело и более довольны им. Они не так критичны к своему телу, как люди, которые не занимаются йогой. Напротив, они обычно более благодарны за то, что их тела служат им.

Занятия йогой каждый день могут помочь вам похудеть или поддерживать здоровый вес

Если вы хотите похудеть или поддерживать здоровый вес, йога – один из способов сделать это. Это может показаться удивительным, поскольку при занятиях йогой вы не всегда так сильно потеете, как при высокоинтенсивных тренировках. Но поскольку люди, занимающиеся йогой, более внимательны к своему телу, они могут лучше понимать сигналы голода и сытости, сообщает Harvard Health. Таким образом, они склонны к более осознанному питанию. А более сознательные едоки, как правило, лучше контролируют свой вес. Это простая математика.

По данным Harvard Health, люди, которые занимались йогой хотя бы полчаса раз в неделю в течение четырех или более лет, набрали меньше веса в среднем возрасте, чем те, кто не занимался. А те, у кого был избыточный вес, фактически похудели, занимаясь йогой так много. В целом, их индекс массы тела был ниже, чем у тех, кто не занимался йогой.

Йога может помочь снять стресс

Откровенно говоря, мы живем в мире, полном стрессов. Подумайте о растущей стоимости жизни в сочетании с более высоким, чем обычно, уровнем безработицы. Не говоря уже о растущих долгах, увеличивающемся количестве разводов, пандемии, перенаселении планеты, удушающем изменении климата – список можно продолжать.

Если вы чувствуете себя переполненным постоянным стрессом или даже просто испытываете его время от времени, вы, конечно, не одиноки. На самом деле, каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает стресс. По данным Американского института стресса, это совершенно естественная реакция на жизненный опыт. Некоторый уровень краткосрочного стресса может быть даже полезен для вас. Но слишком сильный стресс может негативно сказаться на вашем здоровье. Хронический стресс, в конечном счете, может быть смертельно опасен.

По данным клиники Майо, йога может помочь снизить уровень стресса. Она не только улучшает общее настроение благодаря выбросу эндорфинов, но и помогает справиться с симптомами стресса. Например, дыхательные техники, используемые в йоге, помогают регулировать частоту сердечных сокращений, которая может увеличиваться при стрессе. И чем больше вы занимаетесь йогой, тем лучше вы будете справляться с симптомами стресса.

Ежедневная йога поддерживает здоровую иммунную систему

Йога способствует укреплению здоровья, поскольку она действительно может укрепить вашу иммунную систему. Именно так, друзья. Занимаясь йогой каждый день, вы можете стать менее восприимчивым к болезням, поскольку естественная реакция организма на них усиливается. Согласно исследованию, опубликованному в 2011 году в Международном журнале йоги, йога может уменьшить стресс и повлиять на вашу иммунную систему.

“Стресс можно определить как психофизиологический процесс, обычно переживаемый как негативное эмоциональное состояние”, – пишут исследователи. “Это обычное состояние, ответ на физическую угрозу или психологический дистресс, который порождает множество химических и гормональных реакций в организме”. Последствия стресса для здоровья затрагивают в основном вегетативную, сердечно-сосудистую и иммунную системы”. Исследователи задались целью выяснить, может ли йога положительно повлиять на здоровье, которое стресс оказывает на иммунную систему. И, как выяснилось, это действительно так.

Ежедневная практика йоги может помочь вам справиться с хронической болью

По данным Фонда борьбы с болью , около 50 миллионов американцев каждый день живут с хронической болью. Вы тоже? Разверните коврик для йоги. По данным клиники Майо, йога может помочь в лечении хронической боли – или, по крайней мере, помочь вам лучше справиться с ее симптомами.

Если вы испытываете боли в пояснице или шее, переживаете менопаузу или имеете дело с артритом, йога может помочь облегчить некоторые симптомы. И чем больше вы занимаетесь йогой, тем больше она помогает. Так что если вы постоянно испытываете дискомфорт из-за ломоты и болей, возможно, пришло время открыть YouTube или загрузить приложение для йоги.

Восстановительная йога, в частности, может стать ключом к лечению хронической боли, считает Yoga International. Несколько минут нежных поз и осознанного дыхания могут помочь вам пережить даже самые трудные дни.

Ваша концентрация внимания может улучшиться, если вы будете заниматься йогой каждый день

Не можете сосредоточиться? Если вам кажется, что в сутках не хватает часов, чтобы выполнить все дела, которые занимают место в вашем списке дел, возможно, это просто потому, что вы не сфокусированы. Когда вы улучшаете свою сосредоточенность, вы повышаете свою эффективность и, в конечном счете, производительность. И один из надежных способов повысить концентрацию внимания – это занятия йогой.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Physical Activity and Health, всего полчаса или меньше занятий йогой улучшили скорость и точность участников, когда речь шла о памяти и тормозном контроле. Эти два показателя работы мозга тесно связаны с вашей способностью концентрироваться, усваивать, запоминать и реально использовать новую информацию.

“Дыхательные и медитативные упражнения направлены на успокоение ума и тела и отвлечение от мыслей, пока вы сосредотачиваетесь на своем теле, позе или дыхании. Возможно, эти процессы выходят за рамки практики йоги, когда вы пытаетесь выполнять умственные задачи или повседневную деятельность”, – сказала Неха Готе, возглавлявшая исследование, в интервью Illinois News Bureau.

Ежедневная доза йоги может помочь снять тревожность

Если вы испытываете тревогу, будьте уверены, что вы не единственный. На самом деле, тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими заболеваниями в Соединенных Штатах. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, около 40 миллионов взрослых американцев ежегодно страдают от тревоги. И хотя тревожность поддается лечению, только 36.9 процента людей с этим расстройством обращаются за помощью и получают лечение. Почему? Существует целый ряд причин, от отрицания до стигмы, окружающей психические расстройства. Согласно исследованию 2020 года, опубликованному в журнале JAMA Psychiatry, один из способов лечения тревожного расстройства – занятия йогой.

“Генерализованное тревожное расстройство – очень распространенное состояние, однако многие не хотят или не могут получить доступ к научно обоснованным методам лечения”, – сказала ScienceDaily доктор Наоми М. Саймон, врач, профессор кафедры психиатрии в NYU Langone Health и ведущий автор исследования. “Наши результаты показывают, что йога, которая безопасна и широко доступна, может улучшить симптомы у некоторых людей с этим расстройством и может стать ценным инструментом в общем плане лечения”.

Это не означает, что йога должна стать вашим единственным планом лечения, но, как отмечает ScienceDaily, исследование показало, что йога “значительно улучшает” симптомы тревоги. Конечно, как и в любом другом деле, чтобы получить результат, необходимо продолжать занятия.

Занятия йогой могут улучшить вашу осанку

Плохая осанка? Это поправимо, мы обещаем. Если вы постоянно сутулитесь, вы можете поработать над тренировкой мышц, чтобы помочь себе стоять более прямо. Это может быть особенно полезно для людей, которые работают в офисах, целыми днями сгорбившись за компьютером. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science, йога, в частности, может помочь улучшить вашу осанку.

Исследователи изучили 56 женщин, 24 из которых сообщили, что занимаются хатха-йогой дома с помощью комплексов упражнений для йоги, предоставленных им в рамках исследования. Шесть женщин занимались йогой один или два раза в неделю, а 18 женщин занимались йогой от трех до пяти раз в неделю. Кроме того, 93 процента женщин посещали 90-минутные занятия хатха-йогой один раз в неделю в течение 20 недель. И они стали лучше!

Результаты исследования свидетельствуют о “статистически значимом увеличении гибкости позвоночника”. Интересно, что “возраст и практика поз йоги дома не повлияли на изменения”. В общем и целом, эти женщины смогли лучше касаться пальцев ног и удобнее стоять прямо. Кроме того, они сбросили лишний вес.

Йога повышает самооценку и придает энергии

Чувствуете себя вялым? Вялым? Полумертвым? А может быть, вы не уверены в себе, испытываете слишком хорошо знакомый синдром самозванца? Независимо от того, чувствуете ли вы себя подавленным или совершенно разбитым, йога может дать вам заряд бодрости, необходимый для начала дня.

Согласно исследованию, опубликованному в 2017 году в журнале Frontiers in Psychology, практика определенных поз может дать вам этот толчок. Более конкретно, “эффект от выполнения открытых, экспансивных поз тела может быть обусловлен процессами, не связанными с межличностной властью и доминированием”. Так что если вы выберете, например, открытую позу стоя и будете практиковать ее даже в течение двух минут, вы можете стать свидетелем положительных эффектов – от повышения самооценки до ощущения энергии. Конечно, вам может не захотеться расстилать коврик для занятий, когда вы только проснулись, но вы можете обнаружить, что это стоит того, чтобы потрудиться.

Ежедневная практика йоги может сделать вас счастливее и улучшить ваше общее самочувствие

В конце концов, вы всегда должны делать то, что приносит вам радость. Если что-то не приносит вам удовольствия, зачем этим заниматься? Хорошая новость заключается в том, что, согласно отчету “Проекта счастья” за 2020 год, йога действительно ведет к повышению уровня счастья. Так что, если вам нужна еще одна причина заниматься йогой каждый день, йога может буквально изменить вашу жизнь к лучшему.

“Мало кто знает, что счастье играет важную роль в поддержании хорошего здоровья, как психического, так и физического”, – пишет доктор философии Анил Кашьяп. “Не только это, но и счастье положительно влияет на продуктивность человека, его благосостояние, поведение в обществе и взаимоотношения”. Он делает вывод, что некоторые йогические практики могут повысить уровень счастья в вашей жизни. Другие соглашаются с ним. “Улучшая осознанность, йога одновременно способствует развитию сострадания, благодарности и состояния “потока”, которые способствуют большему счастью”, – объясняет Гарвардский журнал Healthbeat. А кто может сказать “нет” всему этому?