Что означает, когда вы не можете сделать подтягивание

Вес тела
Подтягивания - отличное упражнение для верхней части тела, но что означает, когда вы не можете его сделать? Узнайте, как можно довести подтягивания до совершенства.

Что означает, когда вы не можете сделать подтягивание

Люди делают подтягивания в тренажерном зале

Физические упражнения – это отличный способ измерить силу тела и поддерживать его в здоровой форме. С помощью регулярных упражнений можно достичь многих целей в области фитнеса и здоровья, включая потерю веса, укрепление мышц и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.

Хотя большинство людей в состоянии выполнять те или иные упражнения, есть определенные движения, которые являются более сложными – к ним относятся подтягивания. Подтягивание выполняется путем захвата перекладины над головой, ладони направлены от себя, и с помощью рук вы поднимаете тело вверх, пока подбородок не коснется перекладины, а затем опускаетесь вниз. Это похожее, но более сложное движение, чем подтягивание, которое выполняется с ладонями, обращенными к вам. Подтягивания – это тренировка для верхней части тела, они направлены на бицепсы, плечи, мышцы спины и корпус. Они не только укрепляют эти мышцы, но и помогают улучшить силу хвата и способствуют общей физической подготовке.

Возможно, вы недостаточно сильны для выполнения подтягиваний

Мужчина делает подтягивания в парке

Хотя подтягивания – отличное упражнение, многим из нас знакомо ощущение, когда мы тянемся к перекладине, изо всех сил подтягиваемся и обнаруживаем, что наши руки едва могут поднять тело на дюйм или два. Но стоит ли беспокоиться, если вы не можете подтянуться?

Короткий ответ – нет. Как отмечает Men’s Journal, подтягивания – это очень сложное упражнение, и вам, возможно, потребуется укрепить верхнюю часть тела, прежде чем вы сможете его выполнить. Один из способов сделать это – выполнять модифицированную версию, используя тренажер для подтягиваний в тренажерном зале. Вы также можете тренировать те же мышцы, просто повиснув на перекладине или выполняя подтягивания с приятелем, держащим ваши ноги, или с лентой для поддержки, как сообщает Men’s Journal.

Как и при любых других упражнениях, старайтесь избегать мышечного напряжения и травм, делая разминку и охлаждение до и после тренировки, а также постепенно увеличивая интенсивность тренировки.

Оцените статью
NectarFit
Добавить комментарий

десять − 10 =