Что означает, когда вы не можете сделать подтягивание

Физические упражнения – это отличный способ измерить силу тела и поддерживать его в здоровой форме. С помощью регулярных упражнений можно достичь многих целей в области фитнеса и здоровья, включая потерю веса, укрепление мышц и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.

Хотя большинство людей в состоянии выполнять те или иные упражнения, есть определенные движения, которые являются более сложными – к ним относятся подтягивания. Подтягивание выполняется путем захвата перекладины над головой, ладони направлены от себя, и с помощью рук вы поднимаете тело вверх, пока подбородок не коснется перекладины, а затем опускаетесь вниз. Это похожее, но более сложное движение, чем подтягивание, которое выполняется с ладонями, обращенными к вам. Подтягивания – это тренировка для верхней части тела, они направлены на бицепсы, плечи, мышцы спины и корпус. Они не только укрепляют эти мышцы, но и помогают улучшить силу хвата и способствуют общей физической подготовке.

Возможно, вы недостаточно сильны для выполнения подтягиваний

Хотя подтягивания – отличное упражнение, многим из нас знакомо ощущение, когда мы тянемся к перекладине, изо всех сил подтягиваемся и обнаруживаем, что наши руки едва могут поднять тело на дюйм или два. Но стоит ли беспокоиться, если вы не можете подтянуться?

Короткий ответ – нет. Как отмечает Men’s Journal, подтягивания – это очень сложное упражнение, и вам, возможно, потребуется укрепить верхнюю часть тела, прежде чем вы сможете его выполнить. Один из способов сделать это – выполнять модифицированную версию, используя тренажер для подтягиваний в тренажерном зале. Вы также можете тренировать те же мышцы, просто повиснув на перекладине или выполняя подтягивания с приятелем, держащим ваши ноги, или с лентой для поддержки, как сообщает Men’s Journal.

Как и при любых других упражнениях, старайтесь избегать мышечного напряжения и травм, делая разминку и охлаждение до и после тренировки, а также постепенно увеличивая интенсивность тренировки.