Как меняется ваше тело, когда вы начинаете заниматься йогой

В современном мире, одержимом фитнесом, кажется, что всегда найдется новая форма упражнений, но одна форма, похоже, выдержала испытание временем – йога. Йога насчитывает тысячи лет, и, по оценкам, сегодня йогой занимаются около 30 миллионов американцев. Учитывая ее универсальный и модифицируемый характер, кажется, что йога подходит каждому.

Если вы задумывались о йоге в прошлом, но так и не решились, вот несколько полезных для здоровья моментов, которые могут побудить вас расстелить коврик и начать заниматься.

Повышение гибкости. Чаще всего это первый и самый очевидный эффект от занятий йогой. Со временем мышцы и соединительные ткани, окружающие суставы и кости, расслабляются и могут двигаться более свободно, с меньшими сопутствующими болями.

Укрепляет мышцы. Существует множество различных форм йоги, некоторые из них более сильные, чем другие. Новички в виньяса-йоге могут быть поражены тем, сколько силы и мощи требуется для многократного выполнения чатуранги, которую обычно называют йоговским отжиманием. Йога помогает наращивать мышечную массу и увеличивает силу мышц. Здоровые мышцы – это не просто эстетически привлекательно, они помогают вам стать сильнее и могут предотвратить такие заболевания, как артрит, остеопороз и хронические боли.

Польза от йоги еще больше

Йога также укрепляет здоровье костей. Упражнения с отягощениями рекомендуются всем людям, подверженным риску развития остеопении и остеопороза. Некоторые позы йоги требуют поднятия веса собственного тела и, как было показано, увеличивают плотность костной ткани, что крайне важно для снижения риска переломов костей.

Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Давно доказано, что йога снижает кровяное давление и уменьшает частоту сердечных сокращений. Также было доказано, что она снижает уровень триглицеридов и улучшает общий уровень холестерина. Эти факторы способствуют улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы и снижают риск развития сердечных заболеваний, инсульта и многих других серьезных недугов.

Улучшает психическое здоровье. Несколько исследований продемонстрировали эффективность последовательных занятий йогой в снятии стресса, уменьшении тревожности и депрессии, а также в развитии осознанности. Йога способствует снижению уровня кортизола, гормона стресса, в организме, что позволяет человеку чувствовать себя более расслабленным и менее подавленным и суетливым.

Где бы вы ни занимались – в студии йоги или в своей гостиной, – расстелите коврик, сосредоточьтесь и начните заниматься. Вы быстро почувствуете пользу для здоровья!