Являются ли приседания с лентой более эффективными, чем обычные приседания?

Приседания – эффективное упражнение для проработки ядра, ягодиц и нижней части тела, но только при условии правильной формы. По данным Insider, приседания имеют ряд преимуществ, включая помощь в снижении веса, укрепление нижней части тела и ядра, а также снижение риска травм.

Если вы регулярно делаете приседания, но теперь они кажутся вам слишком легкими, возможно, вам стоит добавить немного сложности. К счастью, это легко сделать – просто добавьте ленту с сопротивлением. Приседания с лентой прорабатывают мышцы сильнее, чем обычные приседания, и помогают лучше держать форму. Наличие ленты заставляет вас думать о положении ног и снижает вероятность того, что вы дадите коленям согнуться – распространенная ошибка приседаний, согласно Men’s Health.

Сохраняйте правильную форму на протяжении всего упражнения, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от приседаний с лентой. Если петлевая лента заставляет вас сгибать колени, перейдите на более легкую ленту. Healthline рекомендует держать спину прямой, корпус задействованным, а вес сосредоточенным.

Как выполнять приседания с лентой

Петлевую ленту можно закрепить на верхней части бедер или чуть ниже колен. Чтобы выполнить стандартное приседание с лентой, поместите мини-ленту с петлей чуть выше коленей. Поставьте ноги на ширине бедер друг от друга и сделайте шаг каждой ногой вперед примерно на полшага, пальцы ног должны быть направлены немного наружу. Сцепите руки перед грудью или держите их на бедрах. Согните колени и опускайтесь в приседание, пока не окажетесь в положении сидя, а ваши колени не окажутся под углом 90 градусов. Задержитесь на три секунды, а затем медленно поднимитесь в исходное положение. Пауза и медленный подъем лучше проработают ваши ягодицы, чем слишком быстрое возвращение в исходное положение. Не торопитесь делать это правильно, и вы увидите преимущества. Healthline рекомендует выполнять от восьми до 12 повторений.

Чтобы проработать мышцы голеней во время выполнения приседаний с лентой, поменяйте их местами и положите ленту на икры. Наслаждайтесь, поднимая свои приседания на новый уровень.