Вот что подъем тяжестей действительно делает с вашим телом
Идею о том, что поднятие тяжестей делает женщин громоздкими, как Арнольд Шварценеггер во времена своего расцвета, так же трудно разрушить, как и штангу весом 350 фунтов. Но добавление тяжестей к тренировкам приносит пользу не только для мышц, говорит Кейли Хэтфилд, сертифицированный профессиональный фитнес-тренер и профессиональная танцовщица из Лос-Анджелеса, которая проводит виртуальные тренировки на сайте KaleyHatfield.com. Когда люди думают о тяжестях, они часто связывают это с “набором мышечной массы” или бодибилдингом, но у поднятия тяжестей есть бесконечные преимущества, которые не включают ни одно из этих понятий, – говорит Хэтфилд HealthDigest.
Подъем тяжестей на самом деле формирует тело, добавляет Жак Крокфорд, CSCS, представитель Американского совета по упражнениям в Сан-Диего, Калифорния. Мы выглядим подтянутыми и подтянутыми не только за счет сжигания лишнего жира, но и за счет создания мышечной базы. “Подъем тяжестей – это отличный способ получить ту форму тела, к которой вы стремитесь”, – говорит Крокфорд. “Хотите более упругую попу? Делайте приседания и жимы лежа. Хотите более очерченные руки и спину? Делайте жим от плеч и подтягивания”.
Вы не добьетесь такого объемного вида, если не увеличите свой рацион, потребляя больше калорий. Напротив, поднятие тяжестей помогает сжигать калории и повышает жиросжигающие способности организма. “Поднятие тяжестей, безусловно, поможет вам сжечь мышцы, но, наращивая мышцы, вы измельчаете жир, а также дольше поддерживаете организм в стадии жиросжигания, то есть вы можете поднимать тяжести утром и продолжать сжигать жир в течение всего дня”, – говорит Хэтфилд.
Поднятие тяжестей повышает плотность костей и улучшает обмен веществ
Пока вы набираете мышечную массу, подумайте и о других плюсах добавления гирь, гантелей или подъемов гири в свои тренировки. Подъем тяжестей улучшает осанку, говорит Хэтфилд. Конечно, хорошую осанку трудно поддерживать весь день, особенно если ваша работа связана с сидением. Но это становится проще, если вы укрепляете верхнюю часть спины, плечи и корпус. Некоторые упражнения для этого включают в себя “гало”, когда вы берете гантель за каждый конец и медленно обводите ее вокруг головы.
Поднятие тяжестей также повышает плотность костной ткани и ускоряет метаболизм, говорит Хэтфилд. Клиника Майо согласна с этим, отмечая, что с возрастом мышечная масса естественным образом уменьшается. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, уменьшая возрастной прирост жира в организме и ускоряя метаболизм. Силовые тренировки также дают достаточную нагрузку на кости, чтобы увеличить плотность костной ткани, снижая риск развития остеопороза.
Последовательное поднятие тяжестей повышает иммунитет
Наконец, поднятие тяжестей помогает вашему организму бороться с болезнями, говорит Хэтфилд. Хотя интенсивные физические нагрузки, такие как марафонская подготовка, могут ослабить иммунную систему, исследования показывают, что другие упражнения, такие как ходьба и силовые тренировки, могут помочь вам противостоять простуде и гриппу – и уменьшить интенсивность симптомов. В одном из исследований, опубликованном в British Journal of Sports Medicine, отмечается, что взрослые, которые занимались спортом не менее пяти дней в неделю, на 43% меньше болели инфекциями верхних дыхательных путей, чем те, кто был активен всего один день или меньше в неделю.
Главное – последовательность, добавляет Пит МакКолл, физиолог, основатель и ведущий подкаста “Все о фитнесе”. Люди, которые впервые начинают заниматься силовыми тренировками или тренируются нерегулярно, испытывают стрессовую реакцию, поскольку организм пытается определить наилучший способ получения энергии, необходимой как для тренировок, так и для поддержания иммунной системы, сказал он в интервью Oxygen.
Если вы последовательны и постепенно наращиваете интенсивность, ваша иммунная система будет укрепляться вместе с мышцами, говорит МакКолл. “Вашему организму потребуется период адаптации от четырех до шести недель, чтобы научиться это делать”, – сказал он в интервью Oxygen.
