Удивительные преимущества упражнений с утяжелителями для лодыжек

Нечасто увидишь в тренажерном зале человека с утяжелителями на лодыжках. Возможно, когда вы думаете об этом тренажере, вы сразу вспоминаете эпоху упражнений Джейн Фонды, что на самом деле далеко не так уж и плохо. В конце концов, Фонда была королевой фитнеса – и, согласно Vogue, ее тренировки, ставшие бестселлерами в 80-е годы, и сегодня позволят вам хорошенько попотеть.

Утяжелители для лодыжек могут оказаться тем, чего не хватает вашим тренировкам, поскольку они могут предложить другой вид дополнительного сопротивления. По данным Healthline, типичный голеностопный утяжелитель весит от 1 до 3 фунтов, с прочным ремешком на липучке, который используется для фиксации утяжелителя на лодыжке. Хотя вы можете найти и более тяжелые утяжелители для лодыжек, вы, возможно, захотите начать с малого и постепенно увеличивать вес.

По данным SHAPE, добавление утяжелителей на лодыжки к вашей фитнес-рутине может увеличить интенсивность тренировки и помочь укрепить мышцы, включая сердечник, квадрицепсы, ягодицы и бедра. Кроме того, утяжелители для лодыжек портативны, их можно использовать для тренировки верхней части тела, просто держа их как гантели, что позволяет легко добавить дополнительное сопротивление к вашей тренировке дома, в офисе или в путешествии.

Используйте утяжелители для лодыжек, чтобы увеличить силу ног и основной массы тела

Сертифицированный специалист по силе и кондиции Холли Перкинс рассказала SHAPE, что использование утяжелителей для лодыжек обеспечивает свободу движений при выполнении некоторых упражнений, таких как “ослиные удары”, которые не под силу гантелям: “Утяжелители для лодыжек позволяют двигаться практически в любом направлении и вращаться”. Далее она говорит, что такая гибкость движений особенно полезна для бедер, которые являются “шаровым суставом”.

По словам тренера Tone It Up Тори Симеоне, добавление утяжелителей для лодыжек в упражнения для ягодиц и барре поможет снизить нагрузку на суставы и одновременно увеличить сопротивление, заставляя мышцы работать интенсивнее. Сертифицированный тренер Сидни Беннер рассказала Byrdie, что утяжелители на лодыжках полезны для упражнений на нижнюю часть тела, таких как наклоны таза на одной ноге или подъемы ног. Утяжелители добавят больше сопротивления к этим упражнениям, увеличивая силу и способствуя росту мышц.

По словам сертифицированного персонального тренера Аманды Шеннон Верренджиа, использование утяжелителей на лодыжках во время выполнения упражнений на пресс может действительно разжечь пресс. Она объясняет SELF, что “они отлично подходят для подъемов ног, V-up’ов и велосипеда, потому что заставляют ваше ядро работать дополнительно, чтобы держать ноги в приподнятом положении”.

Если ваша фитнес-рутина требует большего вызова, попробуйте использовать утяжелители для лодыжек, а при выполнении подъемов ног помните слова Джейн Фонды: “Когда вы думаете, что больше не можете сделать ни одного повторения, сделайте еще два”.