Сколько на самом деле весит штанга?

Штанги известны как отличный инструмент для упражнений на сопротивление. Соревнующиеся пауэрлифтеры, спортсмены и обычные посетители тренажерных залов – все стекаются к этому популярному устройству. В отличие от гантелей, медицинских мячей и гирь, вес штанги четко не обозначен.

Поскольку штанги используются как в коммерческих, так и в соревновательных целях, многие производители создали удобные в использовании штанги с пластинами. Поскольку удобные для пользователя штанги являются нормой, многие штанги соответствуют стандартным размерам, весу и форме, а также совместимы со многими другими марками гирь.

Тем не менее, когда дело доходит до выбора штанги, следует рассмотреть три основных типа – стандартную, олимпийскую и женскую штангу. Стандартная штанга весит 45 фунтов и имеет длину около 7 футов. Олимпийская штанга имеет тот же вес и размер, что и стандартная, но у нее есть два недостатка. Они тоньше, и, по словам сертифицированного специалиста по силе и тренировкам Грейсона Уикхэма, у них есть вращающиеся втулки. Эти втулки позволяют штанге двигаться во время определенных движений без вращения пластин. С другой стороны, женские штанги в целом меньше. Их вес составляет примерно 35 фунтов, а длина – около 6.5 футов.

Каковы некоторые упражнения для силовых тренировок со штангой?

Чтобы тренировать свое тело со штангой, важно сначала оценить свои способности к поднятию веса и тип упражнений, которые вы хотите выполнять. Это связано с тем, что “разные типы штанги дают разные стимулы”, – говорит Уикхэм в интервью Shape. Например, те, кто занимается спортом на среднем или продвинутом уровне, могут найти олимпийскую штангу лучшей для комплексных движений и тяжелых весов. В то время как женская штанга может больше подойти для начинающих из-за своей легкости. Она также требует меньшей устойчивости и силы для выполнения движения, отмечает Shape.

Тем не менее, если вы пытаетесь сделать нижнюю часть тела более стройной и тонизированной, некоторые эффективные упражнения с сопротивлением включают в себя мертвые тяги, приседания на спине и приседания спереди. Чтобы выполнить мертвые тяги, убедитесь, что ваша грудь поднята, а ноги находятся на ширине плеч. Приседайте, держа штангу перед собой, сохраняя спину прямой, а затем толкнитесь бедрами, чтобы встать.

При фронтальных приседаниях штанга нагружается на переднюю часть плеч. Начните с ног, расставив их чуть шире, чем расстояние между бедрами, и задействуйте свое ядро, опускаясь в положение приседа. Приседания для спины, с другой стороны, требуют аналогичной техники, но штанга располагается на задней стороне плеч. Men’s Health советует сосредоточиться на напряжении средней части спины и ягодиц.