Реальная разница между приседаниями на одной ноге и обычными приседаниями

Если вы когда-нибудь заходили в класс bootc amp и видели, что приседания на одной ноге являются частью тренировки, то вы точно знаете, чем они отличаются от обычных приседаний. Они не только сложнее с точки зрения баланса, но и прорабатывают разные мышцы.

Приседание на одной ноге – это именно то, на что оно похоже: Стоя с весом на правой ноге, вы оставляете левую ногу в воздухе перед собой, приседая на правой ноге, а затем возвращаетесь в исходное положение. Это требует равновесия – не ожидайте, что вы опуститесь так низко, как при обычном приседании, – и в то же время работает мускулатура икр, ягодиц, бедер и даже брюшного пресса, благодаря компоненту равновесия.

Это отличный способ расширить домашние тренировки с отягощениями, поскольку они достаточно сложны и без добавления других трудностей, а такие балансирующие силовые движения, как это, являются отличным способом научиться лучшему контролю над телом и проработать основные мышцы.

Как делать приседания на одной ноге?

Это сложное движение, даже если вы не держите в руках гири или гиревой снаряд, поэтому, прежде чем выполнять приседание на одной ноге, убедитесь, что вам удобно делать обычное приседание. В первых попытках приседания на одной ноге рассчитывайте на то, что вам удастся опуститься лишь на несколько сантиметров, прежде чем придется подниматься обратно. Использование помощи, например, держась за столб или дверной проем при спуске и подъеме, приседая на стул или держа перед собой груз в качестве противовеса, поможет вам быстро добиться прогресса в приседаниях на одной ноге. Вы также можете выполнять приседания на одной ноге, стоя на ящике, при этом свободная нога будет свисать вниз, а не вытягиваться перед собой.

Если вы хотите добиться еще большего прогресса в приседаниях на одной ноге, сосредоточьтесь на том, чтобы держать ногу в воздухе прямо перед собой, когда вы приседаете и поднимаетесь обратно в варианте, называемом пистолетным приседанием. Опять же, для начала вам может понадобиться шест, стул или противовес.