Реальная причина, по которой вам стоит начать поднимать тяжести в носках
Вы когда-нибудь были в спортзале и видели, как кто-то поднимает внушительные веса, а потом случайно замечали, что он босиком или просто в носках? Вы можете подумать, что это выглядит довольно опасно – в конце концов, что если они уронят штангу и она упадет им на палец? Сапоги со стальной подошвой – более безопасный вариант, подумаете вы. И в случае с неуклюжими тяжелоатлетами это вполне может быть правдой.
Как выяснилось, эти атлеты с голыми или босыми ногами делают это не только для того, чтобы продемонстрировать свои вонючие ноги, и их тренировочные подвиги буквально сбивают с ног. Физиотерапевт из Нью-Йорка Тайлер Найтингейл, DPT, поговорил с Livestrong на эту тему и рассказал, что на самом деле есть несколько довольно веских причин, по которым вы можете попробовать заниматься в носках.
Преимущества подъема без обуви
По словам Найтингейла, ношение обуви во время подъема означает, что одна часть вашего тела не получает максимальной пользы от тренировки. “Ваша стопа состоит из 20 мышц, которые помогают вам стоять, ходить и совершать другие движения”, – говорит он. “Во многих случаях ношение обуви снижает активность этих мышц, не принося никакой пользы, кроме амортизации”. Найтингейл советует поднимать тяжести без обуви, чтобы увеличить мышечную активность в ногах, чтобы они тоже могли потренироваться.
Тренировка ног – не единственная причина, по которой подъем тяжестей без обуви может принести вам пользу. Найтингейл говорит, что подъем без обуви может обеспечить лучший баланс и помочь вам чувствовать себя более приземленно. В результате вы сможете поднимать более тяжелые веса, снижая при этом риск травм. Он даже говорит, что ваша форма, скорее всего, улучшится благодаря тому, что “ваш мозг получает лучшую сенсорную обратную связь от пола через стопу”. Powerlifting Technique добавляет еще одну причину, о которой вы, возможно, не задумывались, чтобы снимать обувь перед подъемом – очевидно, что когда дело доходит до дедлифтинга, каждый аспект вашего движения имеет значение. Вычитание высоты подошвы обуви, даже плоской, уменьшает общий объем работы, которую вам нужно проделать, чтобы поднять вес с пола на бедра.
Когда подъем без обуви нежелателен?
Подъем в чулках или босоножках может подойти не всем, однако он не подходит для всех видов силовых тренировок. Найтингейл говорит, что его следует избегать, если у вас есть такое заболевание, как остеопороз, или вы недавно перенесли перелом нижней конечности. Если вы сочетаете силовые тренировки с плиометрическими упражнениями, вам также следует не снимать обувь при выполнении последних, особенно если вы выполняете эти упражнения на твердой поверхности.
Кроме того – это должно быть само собой разумеется, но мы все равно это скажем – не забывайте о поверхности, на которой вы тренируетесь! Если вы занимаетесь на открытом воздухе, босиком, вероятно, не стоит ходить, так как вы можете получить занозу или наступить на что-нибудь неприятное. Носки не защитят вас ни от одной из этих угроз, к тому же вам придется иметь дело с грязными носками. Однако если вы занимаетесь в помещении на грязном полу спортзала, то, возможно, не стоит отказываться от носков, поскольку они, по крайней мере, обеспечивают некоторую защиту от грибка. И последнее предостережение: если вы занимаетесь на полированном деревянном полу, лучше всего ходить босиком, так как в носках вы можете поскользнуться и пораниться.
