Преимущества силовых тренировок, которые могут вас удивить

Силовые тренировки подразумевают использование гантелей, штанг, тренажеров и другого оборудования, которое усложняет тренировку по сравнению с использованием только веса тела. У этого вида тренировок есть много преимуществ, некоторые из которых могут вас удивить. Одна из менее известных причин добавить силовые тренировки в свой режим тренировок заключается в том, что они могут улучшить ваше психическое здоровье. Согласно мета-анализу, опубликованному в 2018 году в журнале JAMA Psychiatry, обзор 33 клинических исследований показал, что регулярные силовые тренировки могут значительно уменьшить симптомы депрессии.

Согласно Washington Post, для получения этих преимуществ может не иметь значения, сколько вы поднимаете или даже как долго тренируетесь. “Возможно, именно чувство выполненного долга и уверенности, возникающее при выполнении упражнений, а не достижение фактического прироста силы, объясняет, почему испытуемые чувствовали себя лучше”, – сказал Джейкоб Мейер, доцент кафедры кинезиологии Университета штата Айова. Хотя многие виды физических упражнений могут повысить настроение, силовые тренировки могут иметь более мощный эффект, чем другие. “Если физиологические адаптации, связанные с увеличением силы и ростом мышц, взаимодействуют с нейробиологией депрессии, то это может оказать иное воздействие на депрессию, чем только аэробные тренировки”, – сказал Майерс.

Силовые тренировки имеют много других преимуществ

Уменьшение чувства депрессии – не единственная польза, которую вы можете ожидать от силовых тренировок. Одно из главных преимуществ заключается в том, что они помогают нарастить мышцы и стать сильнее. Это особенно актуально по сравнению с кардиоупражнениями, такими как ходьба и бег. Согласно NBC News, это отличный вариант для тех, кто предпочитает мгновенное удовлетворение или с трудом придерживается режима тренировок, когда не сразу видит результаты. “Если вы включите кого-то в программу ходьбы, пройдет время, прежде чем он почувствует, что его тело меняется”, – говорит Джеффри А. Катула, доктор философии, доцент кафедры здоровья и физических упражнений в Университете Уэйк Форест. “Но при силовых тренировках можно почувствовать разницу в мышцах даже после одного занятия”.

Согласно Healthline, силовые тренировки помогают эффективнее сжигать калории, уменьшают количество жира на животе и помогают выглядеть более подтянутым и стройным. Наращивание мышц также может снизить вероятность падения и получения травмы, поскольку вы сможете поправить себя до того, как получите травму. Это даже может помочь вам контролировать уровень сахара в крови и улучшить прочность костей. Возможно, вы захотите добавить силовые тренировки в свою программу упражнений.