Отжимания против жима лежа: Что лучше для вас?
Каждый, кто хочет улучшить свою силу в верхней части тела, должен знать об отжиманиях и жиме лежа. Оба эти упражнения отлично укрепляют мышцы рук, груди и плеч. Выбор лучшего для вас варианта зависит от ваших фитнес-целей, состояния здоровья и прочего.
По данным Livestrong, отжимания и жим лежа направлены на одни и те же мышцы. В частности, это грудь, трицепсы и передняя часть плеч. Отжимания выполняются лицом к полу, а жим лежа – лежа на скамье и лицом к потолку. Действие обоих упражнений, заключающееся в отталкивании от тела путем разгибания и сгибания локтей, по сути, одинаково. Основное различие между этими двумя упражнениями заключается в том, что отжимание обычно опирается на сопротивление веса тела, в то время как жим лежа может быть нагружен большим весом. Если вы хотите нарастить мышцы за счет увеличения веса, который вы можете поднять, то жим лежа, вероятно, будет лучшим упражнением для вас.
Безопасность и доступность также имеют значение
Хотя жим лежа может быть лучшим упражнением, если вы хотите нарастить мышцы рук и груди, это не лучший вариант для всех. Для выполнения жима лежа необходимы скамья, штанга и гантели. Большинство людей должны приобрести эти предметы для использования дома или записаться в спортзал, чтобы иметь доступ к тренажеру. Отжимания, с другой стороны, можно выполнять в любом месте без какого-либо оборудования. Это делает их идеальными для людей с ограниченным бюджетом или тех, кто физически не может посещать спортзал. Тренажеры для жима лежа также сопряжены с риском травмы, поскольку тяжелая штанга может упасть на грудь, если она соскользнет. Отжимания сопряжены с очень низким риском травм.
По мнению BarBend, каждый должен освоить отжимания, но не каждый должен осваивать жим лежа. Отжимания способствуют мышечной стабильности и подвижности суставов, которые являются двумя ключевыми элементами общего физического здоровья. Если вы находитесь в начале своего фитнес-пути или просто хотите улучшить общее состояние здоровья, вам больше всего поможет жим лежа.
