Как выполнять вариации приседаний с лентой

Приседания – отличное упражнение для проработки ягодиц и нижней части тела, но со временем они могут стать слишком легкими. Приседания с лентой могут добавить сложности и проработать больше мышц, но что делать, когда это становится слишком легко? Попробуйте несколько вариаций приседаний с лентой, чтобы снова добавить сложности.

Соблюдайте правильную форму, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от приседаний. Держите спину прямой, лицо вперед, ноги на ширине бедер, корпус задействован, руки перед собой или на бедрах. Если вы обнаружите, что горбите спину или подгибаете колени, начните сначала. Используйте более легкую ленту и сосредоточьтесь на своей форме. Избегайте этих распространенных ошибок в приседаниях. Если у вас не получается сделать это правильно, возможно, вам придется продолжать выполнять более традиционные приседания с лентой, а через пару недель вернуться к вариациям.

Для этих упражнений вам понадобятся петлевые ленты. Обычно они поставляются в упаковке из четырех или более лент, и каждая лента имеет разную силу – от очень легкой до очень тяжелой. Легкая лента будет самой простой, поэтому начните с нее, пока не сможете поменять ее на более сложную. Для нескольких вариантов приседаний, в которых лента должна находиться над коленями, вам также понадобится мини-лента.

Четыре вариации приседаний с лентой

Проработайте внешнюю поверхность бедер и подколенные сухожилия, выполняя приседания с лентой с подъемами ног. Наденьте ленту с петлей на лодыжки. Выполните приседание, а когда вернетесь в положение стоя, поднимите правую ногу за собой – чередуйте ноги для каждого подъема.

Проработайте внешнюю поверхность бедер с помощью боковых приседаний с лентой. Накиньте петлевую ленту на лодыжки и опуститесь в положение приседа. Сделайте паузу и сделайте шаг вправо правой ногой, затем левой, затем правой, затем левой. Затем пройдитесь боком в другую сторону.

Приседания с лентой и боковые подъемы ног также направлены на внешнюю поверхность бедер, подколенные сухожилия и абдукторы бедер. Обвяжите мини-ленту вокруг ног чуть выше колен. Выполняйте приседания как обычно, но поднимайте одну ногу в сторону, когда переходите в положение стоя. Каждый раз меняйте ноги.

Приседания-бабочки с лентой направлены на икры, внутреннюю поверхность бедер, квадрицепсы и абдукторы бедра. Поместите мини-ленту с петлями чуть выше колен. Опуститесь в приседание и сделайте паузу. Поднимите пятки и, опираясь на стопы, отведите колени наружу. Верните пятки на пол и поверните колени так, чтобы они снова были направлены вперед. Вернитесь в исходное положение.