Что происходит с вашим сердцем, когда вы каждый день поднимаете тяжести

Ни для кого не секрет, что физические упражнения полезны для сердца. По данным Harvard Health, даже одно занятие физическими упражнениями может принести немедленную и долгосрочную пользу. Одно из последствий физических упражнений для сердца называется ишемией, которая означает недостаточное кровоснабжение мышцы в течение короткого периода времени. Хотя постоянная ишемия вредна для здоровья, короткие всплески этого явления действительно укрепляют сердце в долгосрочной перспективе.

“Идея заключается в том, что когда у вас есть коронарная блокада и вы занимаетесь спортом, область сердца за пределами блокады испытывает недостаток кровоснабжения – в большей степени, чем в состоянии покоя”, – говорит доктор Миган Уасфи, кардиолог из программы сердечно-сосудистой производительности в больнице общего профиля Массачусетса, входящей в Гарвард. “Это запускает ряд молекулярных и метаболических путей, которые помогают сердцу адаптироваться к недостаточному кровотоку”.

Каждый раз, когда вы тренируетесь, ваше сердце становится немного более выносливым. Этот эффект возникает при любом виде тренировки, будь то кардио- или силовая тренировка. По данным Johns Hopkins Medicine, для полной физической формы необходимо несколько видов тренировок.

Как силовые тренировки снижают риск сердечных заболеваний

Возможно, вы не связываете тяжелую атлетику с болезнями сердца, но эти два понятия имеют тесную связь. Согласно исследованию, проведенному в 2018 году Университетом штата Айова, поднятие тяжестей в течение небольшого периода времени каждую неделю может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, они обнаружили, что поднятие тяжестей в течение менее часа каждую неделю может снизить риск сердечного приступа и инсульта на 40-70%. Используя тот же набор данных, руководители исследования также обнаружили, что поднятие тяжестей в течение менее часа каждую неделю может снизить риск развития метаболического синдрома на 29%. Метаболический синдром повышает риск развития сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Хотя силовые тренировки чрезвычайно полезны для сердца, их трудно включить в свой ежедневный или еженедельный распорядок дня. В то время как вы можете надеть теннисные туфли и отправиться на пробежку в любое место, тяжелая атлетика требует наличия весов и, зачастую, абонемента в спортзал. Хотя вложение денег в абонемент в спортзал часто стоит того, если вы можете это сделать, вы все равно можете получить многие преимущества силовых тренировок от упражнений с весом тела, таких как отжимания и приседания.