Продукты питания, которые могут реально уменьшить симптомы депрессии

Если вы когда-либо испытывали симптомы депрессии, вы не одиноки. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, около 7% американцев старше 18 лет страдают от большого депрессивного расстройства. Хотя симптомы могут отличаться у мужчин и женщин, если вы страдаете от БДР, скорее всего, вы ощущаете один или несколько признаков, среди которых могут быть грусть, усталость, раздражительность, чувство никчемности и другие. Хотя любой человек может чувствовать себя подавленным из-за потери работы, развода, смерти, депрессия – это психическое расстройство, которое, как правило, является более тяжелым и продолжительным.

Эксперты в области здравоохранения утверждают, что существует ряд способов предотвратить или уменьшить симптомы депрессии. Например, консультанты Healthline советуют, что если вы боретесь с приступом депрессии и испытываете усталость, вам следует попробовать отвлечься и заняться любимым делом, например, прогулкой на природе, ездой на велосипеде или рисованием. Исследования также показали, что прослушивание музыки также может улучшить ваше настроение.

Однако если эти рекомендации не помогают, есть еще один вариант, который может изменить ситуацию.

Эти виды продуктов питания могут помочь уменьшить депрессию

Выражение “пища для размышлений” появилось еще в 1800-х годах и означает идею или вопрос, над которым стоит поразмыслить. Однако, как выяснилось, некоторые виды пищи действительно могут быть полезны для размышлений.

Представители относительно новой научной области психиатрии питания утверждают, что существует связь между вашим питанием и психическим здоровьем, сообщает Mind Body Green. Хотя необходимы дополнительные исследования, исследование 2019 года, опубликованное в научном журнале Psychosomatic Medicine и посвященное изучению влияния диетических вмешательств на психическое здоровье, показало, что более здоровые диеты оказывают положительное влияние на снижение уровня депрессии.

Какие продукты или диету следует выбрать, чтобы улучшить свое психическое здоровье? Одной из диет, на которую обращают внимание многие исследователи, является средиземноморская диета, поскольку она не содержит вредной пищи и включает в себя такие полезные продукты, как фрукты и овощи, рыба, орехи, бобы и оливковое масло. Результаты исследований показали, что люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, могут на 50% снизить риск развития депрессии. Однако другие эксперты в области здравоохранения предлагают диету “доаграрных цельных продуктов”, которая состоит из цельных растительных и животных продуктов. Эта диета исключает зерновые и бобовые, поскольку, по мнению некоторых экспертов, эти продукты могут блокировать способность мозга усваивать ключевые питательные вещества, такие как магний и цинк.

В конце концов, диетологическая психиатрия все еще является развивающейся областью, и организм каждого человека отличается от других. Поэтому проконсультируйтесь со своим врачом о том, какая диета или сочетание диет лучше всего подходит вам для борьбы с симптомами депрессии.