Вот почему вам стоит попробовать йогу, если у вас стресс
В тот или иной момент мы все испытывали стресс, а некоторые из нас даже научились сосуществовать со стрессом на низком уровне. Тем не менее, хронический стресс может пагубно сказаться на нашем долгосрочном благополучии, поэтому очень важно научиться справляться с ним должным образом. Хотя многие знакомы с физическими преимуществами постоянной практики йоги, не следует забывать и о психических преимуществах.
Слово “йога” происходит от санскритского корня “yuj”, что означает “иго” или “союз”. Лесли Люфт, опытный зарегистрированный преподаватель йоги и владелец студии Absolute Yoga, рассказывает Health Digest: “Для многих, в том числе и для меня, йога начинается как физическая практика, чтобы растянуть тугие мышцы, укрепить слабые части тела и успокоить ум. Но со временем смысл йоги меняется и эволюционирует”. Она продолжает: “Да, тело может стать сильнее и гибче, ум может быть не так занят, как раньше, но через эту физическую практику появляется более глубокий смысл йоги, и вы понимаете, что то, чему вы учитесь на коврике йоги в своей физической практике, оказывает большое влияние на то, как вы ведете свою жизнь вне коврика”.
Связь разума и тела
Известно, что при сильном стрессе и тревоге тело напрягается, становится жестким, некомфортным и даже может испытывать боль. Физическая практика йоги может помочь облегчить этот телесный дискомфорт. Она учит сознательно расслаблять и растягивать мышцы и отпускать мысленный груз, который несет тело, особенно челюсти, шея и плечи. Йога имеет множество преимуществ для физического здоровья, включая повышение гибкости, снижение напряжения, уменьшение риска сердечных заболеваний, укрепление здоровья костей и многое другое.
Физическая практика йоги тесно переплетается с психической практикой. Существует ряд исследований, охватывающих различные практики йоги, которые свидетельствуют о том, что йога может уменьшить воздействие преувеличенных реакций на стресс и может быть полезна как при тревоге, так и при депрессии. Люфт говорит: “Вы начинаете понимать, что больше присутствуете в себе и в окружающих вас людях. Вы становитесь более внимательными и осознанными, у вас появляется больше ясности в отношении себя и своего жизненного опыта. Вы начинаете реагировать вместо того, чтобы реагировать”. Часто в жизни реакция вместо ответа порождает и закрепляет дополнительный стресс, поэтому научиться разрывать этот круг – ключевой момент.
Важность дыхания в йоге
Вы, вероятно, обнаружили, что бездумно входите в эти шаблоны беспокойства. Беспокоитесь о том, что уже произошло или может произойти в будущем. Йога подчеркивает силу отпускания этих забот и возвращения к своему телу и дыханию, снова и снова. Люфт объясняет: “Дыхание – это средство, которое поддерживает вашу практику йоги. Дыхание не требует осознанности; наше дыхание происходит независимо от того, сосредоточены мы на нем или нет. Однако, когда вы обращаете свое сознательное внимание на дыхание, ум становится привязанным к дыханию, к настоящему моменту. Он отвлекается от того, что произошло в прошлом, не беспокоится и не планирует то, что может произойти в будущем. Этот момент переносит вас в настоящее, которое свободно от прошлых обид или печали, а также от будущих ожиданий или планов. Именно здесь ум может обрести покой, а стресс и напряжение могут быть сняты”.
Йога снижает стресс
Йога побуждает вас замедлиться и сосредоточиться на дыхании. Когда вы испытываете стресс, даже подсознательно, активируется симпатическая нервная система вашего организма, отвечающая за реакцию “борьба или бегство”. Это вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и замедление дыхания. Йога помогает переключиться с СНС на парасимпатическую нервную систему, отвечающую за функции “отдыха и переваривания”. ПНС более успокаивает и восстанавливает силы, снижает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень кортизола. Люфт продолжает: “Йога, благодаря своей сосредоточенности на дыхании, возвращает нас к естественному состоянию равновесия, поощряя действия ПНС через восстановление и оздоровление, предлагая организму время для исцеления от симптомов, связанных со стрессом”.
Невозможно отрицать эффективность йоги как техники снятия стресса, причем весьма полезной. Поэтому, в соответствии с истинной природой йоги и осознанности, нет лучшего момента, чем настоящий, чтобы расстелить свой коврик и начать снимать стресс, который вы слишком долго носили в себе.
