Вот почему при выполнении кранчей болит шея

Здоровье
Вы, вероятно, делаете кранчи, чтобы проработать пресс, верно? Если вы делаете кранчи и останавливаетесь, потому что вместо мышц пресса устает шея, вам нужно переосмыслить то, как вы делаете кранчи.

Вот почему при выполнении кранчей болит шея

женщина делает кранчи

Вы, вероятно, делаете кранчи, чтобы проработать пресс, верно? По данным Harvard Health Publishing, мышцы живота включают в себя прямую мышцу живота спереди, косые мышцы спереди и сбоку, а также поперечную мышцу живота в нижней части. Именно эти мышцы вы хотите проработать при выполнении кранчей – но если вы чувствуете, что это больше в шее, значит, есть проблема.

Если вы делаете кранчи и останавливаетесь, потому что вместо мышц пресса устает шея, вам нужно пересмотреть свой подход к выполнению кранчей. Напрягать шею – это неправильный способ выполнения кранчей, и это означает, что вы заставляете шею выполнять большую часть работы вместо мышц пресса, что делает выполняемые вами кранчи неэффективными. В принципе, вы не почувствуете никакого напряжения в шее, если будете делать кранчи правильно.

Итак, как правильно делать кранчи?

Как правильно делать кранчи

женщина делает кранчи

Подтягивание подбородка к груди уменьшает нагрузку на шею и помогает сосредоточить упражнение на мышцах брюшного пресса, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science.

Как? Подтягивание подбородка активизирует подъязычную мышцу, которая проходит от подбородка до ключицы, помогая стабилизировать эту область, чтобы вы могли медленно поднимать голову и плечи во время скручивания. Но не наклоняйтесь так сильно, чтобы подбородок касался груди. Представьте, что между вашим подбородком и грудью находится теннисный мяч или кусочек фрукта.

Также избегайте закладывать руки за голову во время кранчей. Вы можете положить руки на лоб или слегка коснуться лица. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Physical Therapy Korea, показало, что когда участники во время кранчей подтягивали подбородок и слегка касались лица, это расслабляло мышцу, проходящую от ушей до ключицы, что помогало уменьшить боль в шее.

Убедитесь, что вы задействуете мышцы пресса, упираясь пупком в пол. Оторвите голову и плечи от пола на несколько сантиметров, держа пресс задействованным, и опуститесь обратно на пол. Делайте это медленно и под контролем. Теперь вы делаете правильный кранч!

Оцените статью
NectarFit
Добавить комментарий

пять × 4 =