Вот почему пожилые люди должны поднимать тяжести

Здоровье
Поднятие тяжестей - это хорошая практика для всех, и если вы всегда считали, что вы слишком стары, чтобы заниматься этим видом упражнений, подумайте еще раз.

Вот почему пожилые люди должны поднимать тяжести

зрелые женщины поднимают тяжести

Поднятие тяжестей – это хорошая практика для всех, и если вы думаете, что вы слишком стары, чтобы заниматься этим видом упражнений, подумайте еще раз. Оказывается, не существует определенного возрастного ценза, когда речь идет о поднятии тяжестей, а польза от силовых тренировок не только для мышц, как утверждает клиника Майо. Вы можете поддерживать свой вес, справляться с хроническими заболеваниями и даже улучшить свои мыслительные способности с помощью этой формы упражнений.

Конечно, одним из самых важных и очевидных преимуществ регулярных силовых тренировок является развитие сильных мышц. Это очень важно для пожилых людей, поскольку известно, что после 40 лет мышечная масса уменьшается примерно на 5% каждое десятилетие. Хорошей новостью является то, что, оказывается, можно восстановить утраченную мышечную массу. Кроме того, регулярные силовые тренировки потенциально могут помочь вам построить более крепкие кости. Сочетание сильных мышц и костей позволит вам достичь большего в физическом плане. В результате качество вашей жизни может улучшиться, когда вы обнаружите, что можете выполнять больше действий, которые раньше были трудными, согласно данным клиники Майо.

Другие преимущества поднятия тяжестей

зрелый мужчина в тренажерном зале

Наращивание мышечной массы, безусловно, является преимуществом регулярных силовых тренировок, но есть и множество других преимуществ, связанных с поднятием тяжестей. Например, силовые тренировки могут помочь вам потенциально контролировать боль, скованность и воспаление, связанные с остеоартритом, ревматоидным артритом и фибромиалгией. Когда вы поднимаете тяжести, вы улучшаете равновесие, что также может помочь вам предотвратить падения. Известно, что поднятие тяжестей также помогает контролировать уровень глюкозы в крови.

Исследования показывают, что когда речь идет о потере веса, поднятие тяжестей более полезно для пожилых людей, чем кардиотренировки. Кардиотренировки иногда приводят к потере мышечной массы, согласно данным исследования. Более того, силовые тренировки могут помочь людям любого возраста контролировать свой вес, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, сообщает Self. Вы можете по-прежнему заниматься кардио, но не забывайте и о пользе поднятия тяжестей.

Хотя регулярное поднятие тяжестей может улучшить вашу жизнь и тело во многих отношениях, всегда полезно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем приступать к любым упражнениям. Медицинский специалист поможет вам принять наилучшее решение для улучшения общего состояния здоровья, независимо от вашего возраста.

Оцените статью
NectarFit
Добавить комментарий

одиннадцать − два =