Вот что вы можете сделать, чтобы предотвратить высотную болезнь

Высотная болезнь, также известная как острая горная болезнь, является реакцией на большие высоты, где давление воздуха ниже и содержится меньше кислорода, согласно данным Мичиганского университета. Хотя она распространена среди альпинистов и других любителей активного отдыха, которые любят подниматься на высокие вершины, она также поражает путешественников, которые прилетают в города, расположенные на большой высоте, такие как Куско, Перу, Боливия и Тибет. Если поход или катание на лыжах запланированы до того, как организм успеет адаптироваться к перемене высоты, мы можем подвергнуться большему риску возникновения неблагоприятных последствий.

Высотная болезнь обычно возникает на высоте более 8 000 футов, и процесс адаптации происходит естественным образом в течение двух-трех дней. В это время вы можете испытывать такие симптомы, как головная боль, головокружение, тошнота, рвота, усталость и бессонница. Более тяжелые случаи могут даже привести к скоплению жидкости в легких и мозге – два случая, которые потенциально опасны для жизни и требуют немедленной медицинской помощи.

К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить высотную болезнь.

Настройте себя на здоровое путешествие

Пожалуй, самое важное, что вы можете сделать для предотвращения высотной болезни, – это медленно подниматься на большую высоту. Дайте своему организму день или два на адаптацию, прежде чем отправляться на самые высокие горнолыжные склоны или в поход по самым высоким горам. Также может помочь разбить вашу поездку на несколько направлений. Например, если вы собираетесь в Скалистые горы, подумайте о том, чтобы провести первую ночь в Денвере, который находится ниже по высоте. Это даст вашему организму больше времени на адаптацию.

Кроме того, за день до поездки лучше сократить потребление кофеина и алкоголя. “Большинство людей путешествуют ради удовольствия, но алкоголь и напитки с кофеином – это то, что действительно влияет на нашу способность адаптироваться к высоте”, – говорит доктор Чой, пульмонолог, в интервью Cleveland Clinic. Среди других полезных советов – пить в два раза больше воды, чем обычно, и отдавать предпочтение углеводам. Углеводы требуют меньше кислорода для сжигания, чем другие макронутриенты”.