Вот что вы должны делать со своими руками во время бега

Во время бега вы когда-нибудь обращали внимание на то, как двигаются ваши руки, и задавались вопросом, правильно ли движется верхняя часть тела? Возможно, вы заметили, что резко размахиваете руками или держите их жестко зафиксированными по бокам. Может быть, вы начали чувствовать напряжение в плечах или верхней части спины, или заметили, что человек, бегущий рядом с вами, странно смотрит на вас, когда вы размахиваете руками из стороны в сторону.

Чтобы вы перестали чувствовать себя неловко и неуклюже, мы предлагаем вам несколько советов о том, как держать руки во время бега. Начните с того, что снимите напряжение в верхней части тела, особенно в плечах, стоя во весь рост. Старайтесь держать руки на уровне талии, согнув их в локтях на 90 градусов. Покачивая руками, используя плечевой сустав как вершину маятника, позволяйте рукам раскачиваться вперед и назад, слегка приближаясь к центру тела при движении вперед, но не переходя на другую сторону. Позвольте вашему времени естественным образом синхронизироваться с вашими руками и ногами – ваше тело само знает, что делать!

Что делать, если попытки поменять руки кажутся странными?

В конечном итоге, важно доверять своему телу и позволить рукам расслабиться, чтобы чувствовать себя естественно, а не пытаться подражать тому, что делают олимпийские марафонцы. Если ваша форма бега вам нравится, не беспокойтесь о том, как выглядят ваши руки. Помните знаменитую сцену бега из “Друзей”? Оказывается, Фиби была права. Исследования показали, что наиболее эффективным шагом при беге, особенно для начинающих бегунов, является тот, который вы используете по умолчанию. Даже если вы потенциально немного менее эффективны технически, работа, которая потребуется для изменения вашего шага, может отнять у вас столько же энергии и сделать ваш бег менее увлекательным. Если вы закончите пробежку, чувствуя скованность и усталость от попыток адаптироваться к новой форме, это может привести к тому, что вы даже начнете сутулиться и горбить верхнюю часть тела, что является еще одной проблемой осанки.

Многие ратуют за различные “оптимальные” формы бега, но это исследование показывает, что даже начинающим бегунам не стоит пытаться бегать иначе, чем это делает их тело”, – сказал Science Daily консультант USA Track and Field Иэн Хантер. “Наслаждайтесь бегом и меньше беспокойтесь о том, как все выглядит”.