Вот что происходит, когда в организме недостаточно магния

Магний – это минерал, необходимый организму для выполнения многих функций, включая регуляцию уровня сахара в крови, кровяного давления, работы мышц и нервов. Магний также помогает организму перерабатывать витамин D, а его низкий уровень может даже сделать витамин D неэффективным. Исследования показывают, что он эффективен при лечении аритмии, мигрени и тяжелой астмы.

Многие продукты питания, включая тыквенные семечки, миндаль, шпинат, кешью и арахис, содержат магний. Некоторые продукты питания обогащены этим веществом, а различные формы магния продаются в виде добавок.

Несмотря на то, что магний легкодоступен, почти 75% населения планеты испытывают дефицит этого минерала. Некоторые заболевания, такие как диабет второго типа, желудочно-кишечные расстройства и беременность, могут увеличить вероятность развития дефицита магния. Кроме того, пожилой возраст, прием диуретиков и антибиотиков, а также госпитализация также повышают вероятность дефицита.

Признаки дефицита

Ранние признаки дефицита магния включают тошноту, рвоту, усталость, мышечную слабость и потерю аппетита. Прогрессирующие симптомы дефицита могут включать онемение, покалывание, аномальные сердечные ритмы и судороги.

Поскольку магний необходим для прочности костей, его недостаток может повысить риск развития остеопороза. Хотя существуют и другие факторы, способствующие развитию этого заболевания, дефицит магния может усилить слабость костей и снизить уровень кальция в крови.

Недостаток магния может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем. Одно исследование показало, что низкий уровень этого минерала повышает риск развития депрессии. Низкий уровень магния может также повышать риск высокого кровяного давления, что также увеличивает риск сердечных заболеваний. Кроме того, астма связана с дефицитом магния.

Чтобы избежать низкого уровня магния, взрослые мужчины должны стремиться получать от 400 до 420 микрограммов в день, а женщины – от 320 до 360 микрограммов.