Вещи, которые происходят, когда вы начинаете принимать пробиотики

Пробиотики, как вы, возможно, слышали, полезны для микробиома кишечника, который покрывает весь пищеварительный тракт и оказывает большое влияние на ваше здоровье. По сути, микробиом кишечника – это совокупность бактерий, вирусов, простейших и грибов, обитающих в желудочно-кишечном тракте. Некоторые типы микробиома кишечника могут защитить вас от болезней, в то время как другие повышают риск развития различных заболеваний. Микробиом кишечника иногда называют просто “кишечными бактериями”.

Пробиотики, которые содержатся в некоторых продуктах питания и добавках, полезны, поскольку являются хорошим типом бактерий. Однако для функционирования организма пробиотики не нужны, поскольку у вас уже есть здоровые кишечные бактерии. Тем не менее, их употребление и добавление в рацион не повредит.

Было установлено, что некоторые виды пробиотиков, включая Lactobacillus acidophilus и Lactobacillus casei, вызывают изменения в иммунной системе и улучшают барьерные функции кишечника. Есть также значительное количество исследований, подтверждающих, что пробиотики могут лечить симптомы различных заболеваний. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о неожиданных эффектах приема пробиотиков на тело и разум и о том, как безопасно включить пробиотики в свой рацион.

Пробиотики могут сбалансировать полезные бактерии в вашем пищеварительном тракте

Исследования пробиотиков показывают, что они перспективны для лечения различных заболеваний, связанных с пищеварением, и балансировки здоровья кишечника. Обзор исследований Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, проведенный в 2016 году, показал, что пробиотики помогают справиться с диареей у людей молодого и среднего возраста. Другие исследования показывают, что пробиотики могут предотвратить диарею путешественников – распространенное заболевание, связанное с поездками, возникающее в результате употребления зараженной пищи или питья загрязненной воды.

Исследования по применению пробиотиков для лечения синдрома раздраженного кишечника показали положительные результаты в отношении таких глобальных систем СРК, как диарея и абдоминальная боль, пояснили в NCCIH. Кроме того, пробиотики, по-видимому, также помогают вызвать или поддерживать ремиссию язвенного колита.

Следует отметить, что большинство исследований по применению пробиотиков невелики и не объясняют, как именно пробиотики улучшают здоровье пищеварительной системы, а также не дают никакой информации о дозировке и побочных эффектах. Поэтому, когда речь идет об особенностях лечения хронических заболеваний пищеварительной системы, следует всегда обращаться за советом к врачу.

Пробиотики могут уменьшить количество инфекций влагалища и мочевыводящих путей

По данным Гарвардской медицинской школы, пробиотики могут быть полезны для поддержания здоровья влагалища и мочевого пузыря. Это связано с тем, что, как и кишечный тракт, влагалище и мочевой пузырь могут нарушить баланс из-за таких вещей, как антибиотики, противозачаточные таблетки, гормоны и стресс. Лечение пробиотиками может восстановить баланс влагалища и мочевого пузыря и снизить риск дрожжевых инфекций, инфекций мочевыводящих путей и бактериального вагиноза.

Пробиотики обычно считаются безопасными, поскольку они уже являются частью нормального пищеварительного тракта, как объясняется в докладе Гарвардского университета. Однако нелишним будет прочитать этикетки и убедиться, что ингредиенты пробиотических продуктов и добавок знакомы вам и вашему врачу.

Кроме того, нет достаточных убедительных доказательств того, что пробиотики эффективны как традиционные методы лечения. Поэтому важно обратиться к врачу, если у вас появился необычный запах из влагалища, зуд или жжение, или болезненное мочеиспускание. Эти симптомы могут означать, что у вас инфекция, которая может потребовать лечения антибиотиками.

Пробиотики могут помочь вам похудеть

Некоторые исследователи считают, что пробиотические добавки могут помочь вам сбросить килограммы. Это основано на идее о том, что определенные кишечные бактерии могут влиять на вес, как объясняет Кливлендская клиника.

В рамках исследования, на которое ссылается клиника, ученые подсаживали мышам дружественные кишечные бактерии людей с разным телосложением. Они не обнаружили изменений веса у мышей, которые получали бактерии из кишечника людей со средним весом, и увеличение веса у мышей, которые получали бактерии из кишечника людей с избыточным весом.

Эти результаты свидетельствуют о том, что пробиотические добавки, наряду со сбалансированным и полноценным питанием, могут влиять на кишечные бактерии, а лучший баланс потенциально может привести к снижению веса. Конечно, поскольку связь между потерей веса и пробиотиками еще не до конца изучена, вам следует поговорить с врачом, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вашей уникальной ситуации со здоровьем.

Пробиотики могут уменьшить воспаление и другие симптомы артрита

Для людей с различными типами воспалительного артрита – такими как ревматоидный артрит и псориатический артрит – пробиотики могут быть полезны в борьбе с болезненным воспалением суставов и кожи. Пробиотики влияют на процессы воспаления путем снижения уровня некоторых провоспалительных белков, включая С-реактивные белки, говорится в докладе 2015 года в журнале Current Opinion in Rheumatology.

Нередко у людей с воспалительными заболеваниями возникают проблемы с пищеварением, такие как тошнота, диарея и запоры. Пищеварительные симптомы часто вызваны теми же воспалительными процессами и лекарствами, которые используются для лечения этих заболеваний.

Далее в докладе 2015 года объясняется, как микробиом кишечника способствует развитию РА и других видов воспалительного артрита. По мнению исследователей, несбалансированные кишечные бактерии провоцируют местные воспалительные реакции, приводящие к всплеску негативных клеточных изменений, которые отрицательно влияют на гармонию микробного сообщества. Но, возможно, можно сбалансировать микробиом кишечника, чтобы уменьшить воспаление и чрезмерно активные реакции иммунной системы. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, пробиотики могут улучшить иммунную систему и воспалительные реакции. Однако в этом исследовании отсутствовала конкретная дозировка, которая потенциально могла бы помочь справиться с воспалением.

Пробиотики могут улучшать состояние тревоги и депрессии

Одна из самых интересных вещей, которую обнаружили исследователи о пользе пробиотиков, – это роль, которую они играют, когда речь идет о связях между кишечником и мозгом. Эти связи показывают, как проблемный кишечник может посылать сигналы в мозг и как проблемный мозг может посылать сигналы в кишечник.

Согласно мета-анализу, опубликованному в журнале Frontiers in Neurology в 2020 году, было установлено, что пробиотики улучшают состояние тревоги и депрессии и участвуют в лечении обоих состояний. По-видимому, они делают это путем устранения воспаления в желудочно-кишечном тракте. Это, в свою очередь, регулирует гормоны стресса, ответственные за активацию функций симпатической нервной системы.

Целью мета-анализа 2020 года было выяснить эффективность воздействия пробиотиков на тревожные и депрессивные симптомы у людей, переживающих стрессовые состояния или живущих с тревогой и/или депрессией. Было установлено, что последовательное употребление пробиотиков может помочь в снижении депрессивных и тревожных симптомов у участников исследования с тревогой и/или депрессией, а также у здоровых участников, испытывающих стресс. Исследователи предположили, что пробиотическая терапия потенциально может быть использована в качестве дополнительной терапии при лечении аффективных и эмоциональных расстройств, хотя необходимы дополнительные исследования.

Пробиотики могут помочь выровнять уровень холестерина в крови и сохранить здоровье сердца

Ряд исследований показал, что некоторые пробиотики могут помочь снизить уровень холестерина в крови у людей с высоким уровнем, сообщает Healthline. Это важно, поскольку уровень липопротеинов низкой плотности или “плохого” холестерина является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Чем выше уровень ЛПНП, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний. Низкий уровень липопротеина высокой плотности или “хорошего” холестерина также может увеличить риск.

Пробиотические штаммы Lactobacillus acidophilus, который представляет собой смесь Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis, или Lactobacillus plantarum могут помочь снизить уровень общего холестерина и ЛПНП, сообщили в Национальном институте здоровья. По данным NIH, пробиотики работают потому, что они связывают холестерин в кишечнике и не дают ему всасываться. Они также могут вырабатывать особые желчные кислоты для метаболизма жиров и холестерина. Кроме того, некоторые штаммы пробиотиков могут вырабатывать кратковременные жирные кислоты, препятствующие образованию холестерина в печени.

Пробиотики могут помочь вашей иммунной системе функционировать лучше

Пробиотики могут дать толчок вашей иммунной системе и подавить рост некоторых видов плохих бактерий. Хорошие кишечные бактерии, по данным Кливлендской клиники, могут поддерживать работу иммунной системы и контролировать воспаление во всем организме.

Эти хорошие бактерии могут также препятствовать тому, чтобы плохие бактерии делали вас больным, создавать витамины и естественные антитела, поддерживать клетки, выстилающие кишечник, и не давать им создавать плохие бактерии, а также лучше расщеплять и усваивать лекарства, пояснили в Клинике Кливленда.

Кроме того, пробиотики могут быть полезны после приема антибиотиков для борьбы с инфекцией. Это связано с тем, что антибиотики могут убивать как плохие, так и хорошие бактерии в организме, поэтому после приема антибиотиков у людей может развиться диарея. “Идея добавления пробиотиков в организм после приема антибиотиков заключается в том, что они могут заселить хорошие бактерии, которые были уничтожены антибиотиками, и перезагрузить систему”, – подробно описано в клинике.

Пробиотики улучшают симптомы аллергии

Пробиотики могут помочь сбалансировать хорошие бактерии и вызвать лучшую, более сильную реакцию иммунной системы на распространенные аллергены. Это означает, что пробиотики могут быть полезны для лечения сенной лихорадки и профилактики аллергии, согласно данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья.

Некоторые исследования показывают, что пробиотики могут быть полезны для улучшения симптомов сенной лихорадки до такого уровня, что качество жизни также улучшается. Исследования также показали лишь несколько слабых побочных эффектов от применения пробиотиков для лечения сенной лихорадки, и это по сравнению с тяжелыми побочными эффектами, которые возникают при приеме лекарств от аллергии.

Исследования по профилактике аллергии изучали использование пробиотиков у беременных женщин и младенцев и обнаружили, что воздействие пробиотиков может означать снижение риска развития атопического дерматита, особенно если имело место воздействие различных штаммов пробиотиков. Однако исследования не выявили никакого влияния на сенную лихорадку, астму или хрипы.

Пробиотики могут означать лучший ночной сон

К сожалению, обычно не так много внимания уделяется потенциальной пользе пробиотиков для улучшения качества сна. Тем не менее, исследования показывают, что негативное состояние кишечника приводит к плохому сну, и предполагают, что пробиотики могут влиять на качество сна, помогая быстрее засыпать и даже способствовать спокойному сну, поскольку они влияют на настроение и другие аспекты регуляции настроения.

Одно исследование, опубликованное в 2019 году в журнале Frontiers in Psychiatry, показало, что качество сна может улучшиться после шести недель приема пробиотиков. Авторы исследования отметили, что это связано с тем, что пробиотики могут положительно влиять как на настроение, так и на общее самочувствие.

Среди улучшений, отмеченных авторами исследования, – положительные изменения в депрессивных и гневных чувствах, меньшая утомляемость и, конечно же, улучшение качества сна. Исследователи подтвердили, что их наблюдения согласуются с результатами предыдущих исследований, которые проводились среди здоровых людей, и далее они расширили их, отметив, что, по их мнению, эти улучшения могут быть применимы к каждому человеку.

Пробиотики могут улучшить акне и другие кожные заболевания

Когда здоровье кишечника нарушено, страдает иммунная система, что приводит к воспалению кожи, например, к акне. Кроме того, агрессивные средства для кожи могут нарушить микробиом, живущий на коже, что приводит к ее разрушению. Если вы хотите устранить проблемы с кожей, то для начала стоит обратить внимание на здоровье кишечника.

Обзор исследований взрослых людей с атопическим дерматитом – хроническим кожным заболеванием, связанным с аллергией – показал, что некоторые пробиотические штаммы могут улучшить симптомы этого кожного заболевания. Некоторые исследования также выявили связь между пробиотиками – либо принимаемыми в виде добавок, либо используемыми местно – и уменьшением акне. Однако исследований, подтверждающих, что пробиотики могут эффективно лечить акне, недостаточно, и Американская академия дерматологии заявила, что нет достаточных оснований полагать, что пробиотики могут быть эффективным средством лечения.

Тем не менее, включение пробиотиков в свой рацион или добавление их в уход за кожей может стать многообещающим способом уменьшить количество высыпаний акне. Это может даже уменьшить количество жестких средств для кожи, которые вам пришлось бы использовать для борьбы с акне.

Пробиотики могут улучшить ваше восстановление после вирусных заболеваний

Пробиотики могут помочь улучшить восстановление организма после вирусных заболеваний. Одно исследование на животных, опубликованное в журнале Journal of Immunology, показало, что пробиотические добавки могут защитить организм от вирусных патогенов. В данном случае было установлено, что прием пробиотических добавок может повысить выживаемость после вируса пневмонии.

Исследователи определили, что мыши были защищены живыми или термически инактивированными Lactobacillus plantarum или Lactobacillus reuteri от смертельного штамма пневмонии. Выживаемость составляла 60 процентов и сохранялась в течение как минимум 13 недель. Исследователи пришли к выводу, что выявление штаммов этих бактерий может потенциально служить важнейшей долгосрочной защитой от инфекции в отсутствие вакцины.

Хотя пробиотики могут быть полезны для улучшения восстановления после вирусных заболеваний, вы должны всегда обращаться к врачу, если у вас появились симптомы вирусного заболевания, такие как кашель, чихание, лихорадка, воспаление, усталость, рвота или диарея.

Получение пробиотиков из пищи и добавок

Лучшие способы увеличить количество хороших микробов в вашем организме – это диета и добавки. К счастью, вы, вероятно, уже употребляете продукты, содержащие пробиотики, и добавить добавку к вашей ежедневной рутине очень просто.

Ферментированные продукты, такие как соленья и йогурт, содержат множество полезных бактерий. Ферментированные напитки, такие как комбуча или кефир, содержат большое количество пробиотиков, по данным Кливлендской клиники. Большинство сыров подвергаются ферментации, и некоторые из них, такие как гауда, чеддер и творог, содержат пробиотики. Чтобы определить, является ли продукт или напиток хорошим источником пробиотиков, проверьте этикетки продуктов на наличие живых и активных культур.

Вы также можете добавлять пробиотики в свой рацион. Пробиотические добавки выпускаются в различных формах, включая напитки, капсулы или таблетки, порошки и жидкости, пояснили в Кливлендской клинике. Поскольку добавки не одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, вам следует посоветоваться с врачом о том, какой тип добавки подойдет вам для решения конкретной проблемы со здоровьем и улучшения здоровья и общего качества жизни.

Вы должны учитывать безопасность пробиотических добавок

Пробиотики считаются безопасными для большинства здоровых людей. Тем не менее, существует не так много исследований о том, как следует принимать эти добавки и какова тяжесть и частота побочных эффектов. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, вредные побочные эффекты чаще наблюдаются у людей с тяжелыми заболеваниями и ослабленной иммунной системой.

Неблагоприятные реакции, связанные с использованием пробиотиков, – это инфекции, устойчивость к антибиотикам и образование вредных побочных продуктов из пробиотических добавок, продолжает NCCIH. У некоторых людей пробиотические добавки могут вызвать аллергическую реакцию, которая приводит к легким желудочным расстройствам, таким как расстройство желудка, газообразование, вздутие живота и диарея, сообщает Кливлендская клиника. Это пройдет после того, как организм привыкнет к добавке. Если побочные эффекты сохраняются после нескольких недель приема, прекратите прием пробиотика и обратитесь к врачу.

Тяжелые аллергические реакции встречаются редко. Но если у вас возникла реакция в виде головокружения, отека или затрудненного дыхания, вам следует прекратить прием препарата и сразу же обратиться к врачу.

Улучшение и польза требуют времени и правильного и безопасного применения

Большинству пробиотиков требуется время, чтобы сделать то, что вам нужно. Если вы заинтересованы в добавлении пробиотиков в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом по поводу множества существующих добавок. Если в течение нескольких недель вы не увидите улучшений в работе пищеварительной системы или других органов, то, скорее всего, принимаемый вами продукт вам не подходит. Если продукт работает, вы должны, по крайней мере, заметить изменения в пищеварении в течение нескольких недель после его применения, согласно данным Кливлендской клиники.

Чтобы убедиться в эффективности пробиотической добавки, убедитесь, что вы следуете рекомендациям по применению, указанным на этикетке и упаковке. Некоторые добавки необходимо принимать натощак, другие – с едой, а третьи – растворять в жидкости.

Информацию о хранении также следует искать на этикетке продукта. Некоторые пробиотические штаммы нуждаются в защите от тепла, кислорода, света и влаги, и при воздействии этих элементов могут разрушаться и терять эффективность. Возможно, вам придется хранить эти продукты в холодильнике. Наконец, всегда используйте пробиотики по истечении срока годности и выбрасывайте просроченный пробиотик.