Вещи, которые действительно помогут укрепить ваши зубы

Давайте будем реалистами: наши зубы выдерживают многое. Между хрустом твердой пищи, ежедневными приступами чая, кофе и других темных жидкостей, а также чисткой зубов дважды в день – это часть нашего тела, которая принимает огромное количество боевых действий. Вот почему мы делаем все возможное, чтобы сохранить их сильными и здоровыми. Однако, несмотря на это, слишком многие из нас опасаются демонстрировать свои зубы из-за того, как они выглядят. Более трети молодых людей в стране испытывают чувство неловкости из-за состояния своих зубов, а каждый четвертый американец настолько стесняется своих зубов, что полностью избегает улыбки, согласно результатам опроса, проведенного ADA.

Важно помнить, что здоровая улыбка – это не только белизна наших зубов, но и их здоровье и сила. Наши зубы и их прочность в значительной степени зависят от нашего ежедневного выбора, и есть несколько основных, простых вещей, которые мы можем включить в наш образ жизни, чтобы сохранить наши зубы сильными и здоровыми. Давайте рассмотрим некоторые из основных вещей, которые действительно помогут укрепить наши зубы.

Убедитесь, что вы едите зелень

Сколько раз, когда вы росли, вы слышали, что если пить молоко, то зубы будут крепкими? В этой мантре есть своя правда. Наш рацион питания неразрывно связан со здоровьем зубов, а молоко – отличный и легкодоступный источник кальция – минерала, необходимого для крепости зубов, как отмечает Colgate.

Но молоко – не единственный способ пополнить запасы кальция: зеленые листовые овощи – еще один отличный источник. Например, зелень колларда “содержит много кальция, который важен для построения костей, свертывания крови, работы нервов и сердца”, а также для прочности зубов, советует диетолог-нутриционист и соучредитель Amenta Nutrition Эйприл Паниц. Благодаря своему питательному составу коллард и другая зелень способствуют укреплению эмали наших зубов, защищая их от бактерий, которые могут образовывать кариес, а также помогают защитить нас от заболеваний десен, сообщает Unique Dental Care.

Недостаточное количество кальция может увеличить вероятность потери зубов, а также повлиять на здоровье наших костей и привести к повышенному риску развития остеопороза и низкой костной массы. Поскольку дефицит кальция трудно обнаружить, пока не станет слишком поздно, убедитесь, что вы действуете сейчас, употребляя зелень, чтобы сохранить рот и скелет.

Используйте зубную пасту с фтором

Фтор – это слово, которое часто упоминается, когда речь заходит о здоровье зубов, но если вы похожи на нас, то иногда вы немного путаетесь в том, что это такое и что он делает. Фторид – это минерал природного происхождения, который восстанавливает слой минералов на наших зубах, восстанавливает слой эмали и защищает зубы от воздействия кислот, образуемых бактериями, этот процесс называется реминерализацией.

Хотя фтор естественным образом присутствует во многих продуктах питания, а также в воде, он также является ключевым компонентом многих видов зубных паст, и выбор зубной пасты, содержащей фтор, может обеспечить мощные преимущества для здоровья ваших зубов. Доказательства этого довольно очевидны, о чем свидетельствует всеобъемлющий обзор 2019 года, опубликованный Кокрановской библиотекой. В обзоре были рассмотрены 96 отдельных исследований, проводившихся на протяжении почти 60 лет, и сделан вывод, что зубная паста, содержащая фтор, демонстрирует значительно более эффективные преимущества для здоровья зубов, чем паста без фтора, как у взрослых, так и у детей младшего возраста. Фтор также содержится в заметных количествах в таких продуктах питания, как шпинат, картофель, виноград, изюм и вино, сообщает Strong Smiles Dental Care.

Простое питье воды оказывает мощное воздействие на зубы

Пить больше воды – это практически первое, что мы должны делать, когда речь идет о … ну, в общем, о чем угодно в жизни. То же самое касается и крепости ваших зубов. Питье воды – это одна из первых линий защиты ваших зубов по нескольким причинам, так как питье воды в течение дня помогает смывать кислоту и остатки пищи, которые могут накапливаться после еды, сохраняя ваши зубы чистыми, согласно данным центра стоматологии и имплантации Warwick Lodge. Питьевая вода также помогает очистить рот от сахара и бактерий, которые вместе образуют бактерии, разъедающие эмаль и вызывающие кариес.

Вода также содержит фтор, мощный минерал, который играет жизненно важную роль в укреплении зубов и предотвращении кариеса, как отмечает Mouth Healthy. Влияние фтора на здоровье зубов через питьевую воду было показано в исследовании, опубликованном в журнале Community Dentistry and Oral Epidemiology. В исследовании изучались данные о заболеваемости кариесом в двух городах провинции Альберта, Канада: Калгари, который прекратил добавлять фтор в питьевую воду в 2011 году, и Эдмонтона, который продолжает практику фторирования. Данные показали, что кариес среди детей был выше в Калгари, чем в Эдмонтоне, что свидетельствует о влиянии фторированной воды на сохранение здоровья зубов.

Избегайте чрезмерной чистки зубов

Практически с первого дня нас учат, что чистить зубы очень важно. Мы это не оспариваем, но хорошего слишком много. Хотя при энергичной чистке может показаться, что мы действительно хорошо очищаем зубы, слишком интенсивная чистка может привести к разрушению эмали зубов и их ослаблению, а также к отодвиганию десен и обнажению корня зуба, говорит Delta Dental.

Более того, при чистке зубов не нужно сильно давить. “Налет настолько мягкий, что его можно удалить тряпкой, если добраться до всех поверхностей, где он прячется”, – говорит директор Delta Dental по профессиональным услугам Кевин Шеу. “Для удаления налета необходима тщательность, а не агрессивная чистка зубов. Вы не добьетесь никакого дополнительного эффекта, если будете чистить зубы жесткой щеткой”. Если вы беспокоитесь, что слишком усердно чистите зубы, есть несколько простых шагов, которые можно предпринять. Выбирайте зубную щетку с мягкой щетиной и зубную пасту с высоким содержанием кальция и фтора, а не с жесткими абразивными веществами, советует Colgate. Кроме того, постарайтесь подождать хотя бы час после еды, прежде чем чистить зубы, особенно если вы ели что-то кислое.

Старайтесь не есть слишком много сахара

Это практически золотое правило для здоровья зубов и, особенно, для сохранения их прочности. Сахар может разрушить ваши зубы, разъедая эмаль, покрывающую и защищающую их, говорит Colgate. Когда мы едим продукты с высоким содержанием сахара, ферментируемые углеводы, которые попадают к нам в рот, взаимодействуют с бактериями, образуя кислоты. Эти кислоты разрушают эмаль наших зубов, делая их слабее, что в конечном итоге приводит к кариесу и повышает чувствительность зубов.

Сократить потребление сахара легче сказать, чем сделать, но есть несколько простых изменений в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы защитить силу и здоровье ваших зубов. Попробуйте заменить сладкую газировку водой; это не только уменьшит количество сахара, попадающего на зубы, но и поможет смыть кислоты, которые могут образовываться под воздействием бактерий. Вы также можете держать зубную щетку и зубную нить под рукой, в машине или на рабочем столе, чтобы быстро почистить зубы в дороге, что поможет избавиться от остатков сахара, которые еще остались во рту.

Посещайте стоматолога для реминерализации зубов

Наша зубная эмаль состоит из высокой концентрации минералов, и именно эти минералы придают ей прочность, согласно Riverstone Dental Care. Однако в процессе повседневной жизни, употребляя пищу и напитки, которые могут быть не очень полезны для наших зубов, мы вводим кислоты и бактерии, которые разрушают эти минералы, этот процесс известен как деминерализация, как отмечает Shape. Деминерализация естественным образом происходит с возрастом, и в сочетании с влиянием диеты со временем наши зубы становятся менее минеральными и слабыми.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете вернуть эти ценные минералы! Если вы обеспокоены проблемой деминерализации, обратитесь к стоматологу, чтобы начать лечение реминерализации. Ваш стоматолог может использовать фторсодержащие препараты в форме геля, ополаскивателя или пены, которые защищают ваши зубы, обеспечивая их более высокой концентрацией фтора, чем обычная зубная паста. Он также может нанести на зубы герметик, чтобы защитить их от повреждений. Наконец, стоматолог может использовать пасту MI, содержащую концентрат кальция, фосфата и молочного протеина, чтобы помочь укрепить зубы, по словам эксперта по гигиене полости рта из Нью-Йорка Джонатана Б. Левина.

Чистка языка полезна для укрепления зубов

Когда речь заходит о здоровье полости рта, мы, как правило, в первую очередь обращаем внимание на зубы, но ваш рот – это не только жемчужные белки. Интересно, что язык играет большую роль в прочности зубов. Помимо того, что язык – это то, чем мы пробуем пищу на вкус, “на нем также могут обитать бактерии”, – утверждает гигиенист стоматологии Теника Паттерсон в Кливленд Клиник. А эти бактерии, которые не удаляются обычной чисткой зубов, могут негативно воздействовать на наши зубы, ослабляя их эмаль и вызывая кариес.

Вот почему чистка языка, как и зубов, жизненно необходима. Паттерсон советует использовать для этого специально разработанный скребок для языка, а не просто чистить его зубной щеткой. “Чистка зубов – это нормально, но подумайте об этом так: если у вас грязный ковер и вы его чистите, грязь останется там”, – говорит она. Вместо этого, “если вы поскребете его, то грязь выйдет прямо на поверхность”. Избавление от бактерий на языке не только помогает зубам оставаться крепкими, но и сдерживает неприятный запах изо рта гораздо лучше, чем просто чистка зубов.

Чтобы зубы были крепче, избегайте крахмалистых углеводов

Картофель, рис, макароны, хлеб, чипсы. Почему все хорошее в жизни должно доставаться дорогой ценой? Нам не хотелось бы сообщать вам плохие новости, друзья, но эти крахмалистые углеводы являются злейшими врагами ваших зубов и могут значительно ослабить их. Крахмалистые углеводы имеют привычку застревать в зубах, и, попадая туда, содержащиеся в них сахара могут создать условия для процветания бактерий во рту, которые образуют кислоты, утверждает Медицинский центр Рочестерского университета. Эти кислоты затем деминерализуют ваши зубы, лишая их веществ, которые поддерживают их прочность и здоровье, утверждает Leeds City Dental Care.

Понятно, что для любителей углеводов это неутешительная новость. Однако, как всегда, есть простые шаги, которые можно предпринять, чтобы уменьшить их воздействие и сохранить зубы крепкими. Вместо простых углеводов отдавайте предпочтение углеводам с высоким содержанием клетчатки, а также фруктам и овощам с хорошим содержанием клетчатки. Эта клетчатка помогает поддерживать чистоту десен и зубов, а также стимулирует выработку слюны, которая помогает минимизировать воздействие кислот и бактерий на зубную эмаль.

Обязательно принимайте пробиотики

Вроде бы это противоречит логике – рекомендовать вырабатывать бактерии для защиты от бактерий, но, эй, мы такие причудливые. Если говорить более конкретно, то прием пробиотиков, которые помогают поддерживать хорошие кишечные бактерии, может стать мощным средством защиты от кариеса, согласно данным United Concordia. Употребление пробиотиков может помочь восстановить баланс хороших бактерий в полости рта, что может помочь предотвратить появление зубного налета таким образом, который не так эффективен при традиционном лечении зубов, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Current Oral Health Reports.

Мало того, бактерии, поддерживаемые пробиотиками, могут также помочь уменьшить неприятный запах изо рта, а также бороться с симптомами гингивита, сообщает Healthline. Но, пожалуй, наиболее заметным является их потенциальная польза для снижения риска развития рака полости рта. Исследование, опубликованное в журнале Cancer Prevention Research, показало, что применение пробиотиков среди крыс продемонстрировало их очевидную эффективность в профилактике рака полости рта, хотя авторы исследования отметили, что необходимы дальнейшие исследования.

Купите пачку жевательной резинки

Скромная пачка жевательной резинки не только сделает ваше дыхание свежим, но и сохранит ваши зубы крепкими. В то время как некоторые виды жвачки содержат сахар и могут нанести вред зубам, жвачка без сахара может способствовать выработке слюны во рту, говорит Фонд здоровья полости рта. Эта слюна не только помогает укрепить зубы, но и очищает рот от пищи, вредных бактерий и кислоты, которые могут сильно повредить зубы, утверждает Colgate.

Многие жевательные резинки также содержат звездный ингредиент, который понравится вашим зубам. Ксилитол, натуральный подсластитель, обычно используемый в продуктах без сахара, может помочь снизить уровень вредных бактерий во рту, которые могут вызвать кариес, как показал обзор исследований, опубликованный в журнале “Естественные науки, биология и медицина”. Ксилитол, содержащийся в жевательной резинке, также может помочь нейтрализовать вредные кислоты во рту, которые могут ослабить зубную эмаль.

Реминерализующая зубная паста может укрепить ваши зубы

Зубная паста, которую вы выбираете, оказывает сильное влияние на прочность ваших зубов. Тюбики зубной пасты, предназначенной для реминерализации зубов, укрепления эмали минералами, которые могли быть утрачены, легко доступны и могут стать жизненно важным инструментом в вашем арсенале в борьбе за сохранение здоровья зубов. Такие зубные пасты обычно содержат активные ингредиенты, такие как фторид натрия, фторид станола и/или фосфат кальция, все они действуют на зубы, восстанавливая утраченные минералы, как утверждает Healthline.

Если вы немного ошеломлены выбором, Crest Pro-Health Advanced – это отличное универсальное средство, в котором в качестве активного ингредиента для защиты зубов используется фторид станнола. Также стоит поговорить с вашим стоматологом, чтобы обсудить ваши возможности, так как он может предложить другие средства для реминерализации, если посчитает это необходимым. Важно помнить, что эти виды зубных паст не восстановят саму эмаль, поскольку это не живая ткань, как утверждает WebMD. Поэтому, если вы обеспокоены потерей эмали или испытываете боль или дискомфорт, посещение стоматолога должно быть более приоритетным в вашем списке приоритетов, чем покупка специальной зубной пасты.

Старайтесь не пить слишком много кофе

Мы знаем, что это мнение не будет популярным, но оказывается, что сокращение потребления кофе может помочь вашим зубам оставаться крепкими. Проблема заключается в том, что кофе содержит кислоту, как утверждает Ethos Orthodontics. Эта кислота может вызвать эрозию зубной эмали, что делает зубы более хрупкими и подверженными повреждениям.

Помните, что хотя кофе может вызвать окрашивание и пожелтение зубов из-за содержания танина, который прилипает к зубам, это окрашивание само по себе не является причиной повреждения, как отмечает White Horse Dental. Однако зубы могут казаться более желтыми из-за эрозии эмали, так как при этом обнажается дентин, находящийся под ней. Хотя пятна от кофе обычно можно устранить в кресле стоматолога, вам следует остерегаться кислоты. Постарайтесь выпить стакан воды после чашки кофе, чтобы очистить зубы от кислоты, и подождите 15 минут после чашки кофе утром, прежде чем чистить зубы, чтобы эмаль успела заново затвердеть после контакта с кислотой.

Следите за тем, чтобы во рту не было слишком сухо

Все мы время от времени страдаем от сухости во рту, но если она возникает у вас слишком часто, стоит задуматься о том, как она влияет на ваши зубы. Сухость во рту, как вы уже догадались, свидетельствует о недостатке слюны, которая играет важную роль в укреплении зубов. В частности, слюна во рту уменьшает воздействие кислоты на зубы и помогает реминерализации, как показано в обзоре Международного журнала наномедицины.

Иногда, однако, не так просто просто пить больше воды, чтобы получить влагу. Хотя сухость во рту может свидетельствовать об обезвоживании, она также может быть признаком целого ряда заболеваний, включая повреждение нервов, диабет, болезнь Альцгеймера и реакцию на различные лекарства, как отмечает клиника Майо. Сухость во рту также может быть результатом употребления табака, алкоголя или рекреационных наркотиков. Если вас беспокоит сухость во рту, лучше как можно скорее обратиться к врачу.

Не забывайте о скрежете зубами

Напряжение может закрасться в каждую часть нашего тела, включая мышцы лица, и часто приводит к сжиманию или скрежетанию зубами. К сожалению, скрежетание зубами может нанести вред вашим зубам, изнашивая их и снижая их прочность из-за потери эмали или структурных повреждений, согласно WebMD. К сожалению, бруксизм может возникать и во время сна, что затрудняет его выявление и лечение. В самых крайних случаях скрежетание зубами может привести к потере зубов, повреждению челюсти и даже к изменению внешнего вида лица.

Хотя бруксизм может стать причиной стресса, существуют способы его лечения. Первым шагом может стать выявление факторов образа жизни, которые могут способствовать этому, например, употребление табака или алкоголя, или понимание того, как это может проявляться из-за стресса или беспокойства, говорит Колгейт. Если вы скрежещете зубами во сне, хорошим шагом может стать обсуждение с вашим стоматологом вопроса об использовании каппы. Имейте в виду, что признаки бруксизма во сне могут быть связаны не только с повреждением зубов: просыпание с головной болью или болью в челюсти может быть ранним признаком.