Трюки, которые нужно попробовать, чтобы повысить свою энергию

Вы просыпаетесь утром с чувством усталости, несмотря на полноценный сон. Вы не можете точно определить, почему вы так себя чувствуете, но вам нужно что-то, что придаст вам сил. Дополнительная чашка кофе просто не помогает или вызывает еще большую усталость в течение дня. Вы обязательно отключаетесь от сети по крайней мере за два часа до сна и стараетесь придерживаться режима ночного отдыха, но, похоже, ничего не помогает. Возможно, настало время пересмотреть, какие небольшие изменения вы можете сделать для повышения уровня энергии. И хорошая новость заключается в том, что есть несколько вариантов.

Тем, кто беспокоится о снижении уровня энергии, не стоит слишком волноваться. Исследования показывают, что недостаток энергии – не такое уж редкое чувство. Почти треть здоровых подростков и взрослых жалуются на усталость. Это может быть связано с тем, что накануне вечером вы съели слишком много углеводов или давно не занимались спортом, но это не значит, что вы должны жить с постоянной усталостью. Существуют простые и легкие приемы, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, чтобы вернуть энергию утром и в течение дня. Ознакомьтесь с этими простыми и практичными приемами, которые помогут вам зарядиться энергией.

Ешьте острую пищу

Те, кто любит добавлять в пиццу немного хлопьев красного перца, есть чипсы с острой сальсой или просить добавки халапеньо на свой начос, обнаружат, что немного тепла дает неожиданный заряд энергии. Может быть, трудно добавить остроты, когда у вас нет настроения, но есть и другая потенциальная неожиданная польза.

Дональд Деблок, практикующий фельдшер из службы здравоохранения Ратгерского университета в Нью-Джерси, рассказал изданию Prevention: “Карри и чили могут стимулировать тепловые рецепторы во рту, которые усиливают кровообращение и вызывают потоотделение, что, в свою очередь, помогает охладить тело”. Капсаицин, вещество, содержащееся в остром перце, может вызывать нагревание организма, а исследования показывают, что он может повышать уровень энергии. Если вы не можете откусить кусочек острого перца, используйте более взвешенный подход, нарежьте перец ломтиками или используйте другие специи, чтобы повысить уровень остроты ваших закусок и блюд.

Смейтесь

Любите ли вы смотреть смешные видео или искать в интернете мемы, которые заставляют вас смеяться? Смех – который может и должен стать ежедневной частью вашей жизни – полезен для повышения уровня энергии. Дженнифер Лиа, тренер по эффективности и глобальный директор по управлению портфелями и инновациям в Johnson & Johnson Human Performance Institute, рассказала Today, что простое действие улыбки может стать энергетическим стимулом.

Нельзя недооценивать силу эмоционального удовлетворения и то, как оно может обновить вашу физическую энергию. Люди иногда недооценивают, насколько неприятный разговор с начальником или ссора с другом может мгновенно подточить их энергию. Неудивительно, что смех придает бодрости – при улыбке или хихиканье выделяются эндорфины. Леа рекомендует прилагать целенаправленные усилия, чтобы каждый день находить способ посмеяться и напомнить себе, что для вас важнее всего. Это может помочь вам и в трудные времена, потому что вы, скорее всего, вспомните, что делать, когда ваши эмоции склоняются к грусти.

Ешьте шоколад

Если вы любите все шоколадное, то на это есть веская причина. Вкус шоколада – декадентский и восхитительный, а исследования показывают, что он может повысить вашу энергию. Содержание кофеина помогает, но флаванолы в какао, как было показано, улучшают настроение и познание. Исследования показывают, что увеличение количества шоколада помогает участникам быстро поднять настроение.

По словам Энн Данахи, дипломированного диетолога и нутрициолога из Скоттсдейла, штат Аризона, если вы будете есть шоколад в умеренных количествах, он не обязательно вызовет у вас энергетический спад. В следующий раз, когда вы окажетесь в продуктовом магазине, не бойтесь запастись своими любимыми шоколадными плитками. Если вы хотите получить больше пользы, то в темном шоколаде больше флаванолов, чем в молочном. Данахи также добавил, что темный шоколад удовлетворяет тягу к нему меньшими порциями, в то время как молочный шоколад, как правило, маскирует горечь какао. Скорее всего, вы съедите больше молочного шоколада, чтобы обуздать свою тягу.

Откройте шторы

Интуитивно понятно, что темнота побуждает ко сну, а свет – к пробуждению. Когда вы просыпаетесь утром, обязательно подойдите к окнам, откройте шторы и впитайте солнечный свет. Доктор Элисон Коул, директор Summit Medical Group, рассказала Woman’s Health, что утренний солнечный свет может помочь регулировать ваши внутренние часы и даже сделать вас счастливее, если вы страдаете сезонным аффективным расстройством. Солнечный свет с утра может также повысить уровень серотонина, который, как показывают исследования, улучшает сон.

Хороший сон, конечно же, может сотворить чудеса с вашей энергией на следующий день. Кроме того, вы, скорее всего, будете чувствовать себя менее напряженно. Исследования, опубликованные в Journal of Biological Rhythms, свидетельствуют о том, что есть некоторые доказательства того, что воздействие солнечного света по утрам способствует высвобождению кортизола. Доктор Джефф Роджерс, эксперт по стоматологии сна в Джорджии, рассказал Bustle, что цикл, в котором вы просыпаетесь до солнца, может быть в целом полезен для вашего циркадного ритма. Этот энергетический трюк каждый член вашей семьи может использовать в своем распорядке дня, так как это простой способ получить быструю отдачу энергии.

Возьмите палочку корицы

Корицу не обязательно использовать только в выпечке. Аромат корицы служит естественным средством для поднятия настроения. По словам доктора Габриэлы Пичардо, анекдотические данные свидетельствуют о том, что запах корицы помогает взбудоражить чувства и придать вам больше энергии.

Вы можете купить палочки корицы и держать их на кухне, чтобы легко начать свой день. Добавьте щепотку этой специи в кофе или пожуйте жевательную резинку со вкусом корицы. Потребление корицы стабилизирует уровень сахара в крови, что в свою очередь борется с усталостью, сообщает HuffPost. Приятно получить такой стабильный прилив энергии без необходимости тянуться за несколькими энергетическими напитками или продуктами с высоким содержанием сахара. Есть и дополнительные преимущества для здоровья, например, снижение риска развития диабета. И еще одна хорошая новость: “Корица содержит большое количество мощных полифенольных антиоксидантов”, – подтверждает Healthline.

Намажьте масло перечной мяты

Большинство людей регулярно ловят мятные конфеты или жуют жевательную резинку, чтобы освежить дыхание. Мята действительно помогает очистить нёбо, но она также может быть способом получения мгновенного заряда энергии.

Элиза Ташджиан, консультант по холистическому питанию, рассказала изданию Prevention, что поскольку мята содержит ментол, она способна активировать терморецепторы, которые чувствительны к холоду. “Ташджиан советует смешать одну каплю с небольшим количеством кокосового масла и натереть им заднюю часть шеи. Хотя это и не снизит температуру тела, но создаст ощущение охлаждения, которое поможет вам чувствовать себя гораздо комфортнее”, – подробно описывает сайт.

Не следует втирать неразбавленное масло перечной мяты непосредственно в кожу. Сначала обязательно смешайте его с маслом-носителем. Если вы предпочитаете мятное масло другим способом, вы можете вдыхать его, использовать листья мяты или добавлять несколько капель эфирного мятного масла в воду. Любители смузи также могут добавлять его в свои питательные коктейли, чтобы получить дополнительный заряд бодрости по утрам.

Вращайте ногами каждое утро

Хотите быстрый способ получить прилив энергии с утра? Один из быстрых и простых способов – проснуться, снять одеяло и лечь на спину. Как рассказала Redbook доктор Энн Мари Киассон, содиректор The Fellowship в Аризонском центре интегративной медицины в Тусоне: “Поверните ноги наружу от бедер так, чтобы стопы образовали V-образную форму. Теперь поверните их обратно внутрь, чтобы боковые стороны стоп постукивали”.

Повторяя это движение несколько раз в течение нескольких минут, вы почувствуете прилив энергии. Чиассон говорит, что это форма самомассажа, которая помогает мышцам расслабиться и снять стресс. Некоторые дополнительные преимущества включают облегчение синдрома беспокойных ног и боли в пояснице. Этот способ повышения энергии может стать простым решением для многих – он легкий, бесплатный и может стать частью вашей обычной рутины. Это может быть забавным способом привлечь и других членов семьи, особенно детей, которые любят двигать своим телом по утрам.

Увидеть красный цвет

Красный цвет ассоциируется не только с Днем святого Валентина. Традиционно красный цвет ассоциируется с любовью, силой, страстью и гневом. С точки зрения цветов, красный вызывает более сильные эмоции, чем другие оттенки. Например, синий цвет ассоциируется со спокойствием, а зеленый может означать мир.

Красный цвет быстро привлекает внимание человека и, согласно исследованиям, приведенным Verywell Mind, вызывает физические реакции, такие как повышение кровяного давления, частоты сердечных сокращений, метаболизма и частоты дыхания. Участники исследования увеличивали двигательную активность при виде красных оттенков по сравнению с серыми. Совокупность этих физических реакций может повысить энергию и заставить людей чувствовать себя более бдительными и осознавать окружающую обстановку.

Если вы хотите видеть больше красного цвета в своей жизни, вот несколько простых способов: Купите дюжину красных роз, держите в доме красные безделушки, подберите к своему наряду красный шарф или подумайте о том, чтобы вложить деньги в картину, на которой изображено несколько оттенков красного цвета.

Делайте глубокие вдохи

Поговорка “просто дыши” может стать отличной мантрой для самых разных ситуаций. Обычно люди делают глубокий вдох, чтобы снять острое чувство стресса. Спортсмены используют дыхательные техники, чтобы успокоиться во время игры, особенно когда все ставки зависят от одного забитого мяча. Дыхание может оказывать медитативное воздействие, но может и создавать прилив энергии.

Исследования показывают, что дыхание диафрагмой может увеличить прокачку крови и, как следствие, уменьшить количество потребляемой вами энергии. Это также может повысить вашу энергию. Это отличный способ поддержать силы, если вы чувствуете послеобеденный спад в середине рабочего дня или если вам трудно проснуться утром. Это требует всего нескольких минут, но может задать темп всему дню. Полагаться на совершенно естественный способ сохранения и повышения энергии, конечно, лучше, чем полагаться на сладкие напитки с кофеином, чтобы продержаться всю рабочую неделю.

Пейте воду

Ни для кого не секрет, что питьевая вода имеет ряд преимуществ. Увеличение количества потребляемой воды способствует гидратации, улучшению пищеварения и эластичности кожи. Но есть и другая, менее известная польза: Питьевая вода может повысить уровень энергии.

Исследования показывают, что усталость может быть результатом обезвоживания. Вес нашего тела более чем на 50% состоит из воды, поэтому вполне естественно, что восполнение того, что мы теряем при потоотделении, дыхании и посещении туалета, может произойти, если пить больше воды. Некоторые могут жаловаться, что пить воду в течение дня – это рутина, но есть способы сделать эту привычку более автоматической.

Один из хороших способов сделать питье воды регулярной привычкой – начинать утро со стакана воды, прежде чем вы возьметесь за кофе или за кашу. Чтобы подкрепиться после обеда на работе, держите наготове бутылку с водой на рабочем месте, чтобы ограничить соблазн взять газировку из автомата.

Общайтесь

Одиночество может привести к изоляции и истощению энергии. Доктор Габриэла Пичардо рекомендует собираться вместе с другими людьми, чтобы повысить уровень энергии. Планирование еженедельных или ежемесячных встреч с друзьями для прогулки, просмотра фильма или ужина и напитков может дать столь необходимый заряд энергии. Однако здесь есть оговорка. Чтобы повысить уровень энергии, общение должно происходить с людьми, которые повышают вашу энергию. Негативные и токсичные личности часто могут иметь противоположный эффект. Позитивные вибрации способны поднимать настроение и создавать заразительное чувство “я хочу быть в хорошем настроении”.

При напряженном графике работы и учебы может быть трудно собираться вместе, но один из приемов, позволяющих включить это в расписание, заключается в том, чтобы каждый месяц выделять определенный день, на который все согласны, и записывать его в календарь. Социализация будет более вероятной, если есть обязательства. Это не значит, что дополнительные импровизированные ужины и другие мероприятия не могут происходить, но запланированная дата может по крайней мере гарантировать, что вы соберетесь вместе хотя бы раз в течение месяца.

Слушайте музыку

Есть причина, по которой люди начинают танцевать, как только слышат музыку. Они могут начать джемовать в машине или выделывать движения в гостиной, и прилив энергии кажется естественным. Журнал Scientific American показал, что люди используют свое тело более эффективно, потому что существует синхронность, которая возникает, когда вы слышите одни и те же ритмы. Быстрая музыка вызывает больший прилив энергии, потому что она перекрывает сигнал мозга об усталости.

Бодрящая песня, например, “Shake It Off” Тейлора Свифта, может увеличить частоту сердцебиения до 160 ударов в минуту. Наденьте наушники на работе, если вам нужен быстрый толчок, чтобы продержаться несколько часов до увольнения, или включите любимую песню во время приготовления ужина, чтобы избежать необходимости вздремнуть после тяжелого рабочего дня и повысить уровень энергии. Может быть полезно составить плейлист любимых бодрящих песен, чтобы не тратить время на поиск подходящей музыки по радио.

Занимайтесь спортом в середине дня

Физические упражнения полезны для вашего тела – в этом нет ничего нового. Пробежка, занятия на орбитреке или поднятие тяжестей могут помочь улучшить общую физическую форму, настроение и уровень энергии. Энергетический спад часто случается около полудня, заставляя вас потянуться за сладким напитком или закуской, закрыть глаза для быстрого сна или начать бездумно листать страницы на электронном устройстве.

Однако физические упражнения в полдень могут повысить уровень энергии. Если вы работаете дома, попробуйте сделать растяжку, попрыгать на месте или посмотреть видео с упражнениями, чтобы зарядиться энергией на всю вторую половину дня. Для тех, кто работает в офисе, хорошей идеей будет прогуляться на свежем воздухе, чтобы разогнать кровь. Те, у кого есть личные кабинеты, могут взять с собой небольшие гантели, чтобы потренировать бицепс или трицепс. Такая быстрая физическая нагрузка может привести к повышению производительности труда и поможет вам более эффективно завершить свою работу.

За своим рабочим компьютером запишите, что нужно периодически двигаться и не сидеть долго на одном месте. Это небольшое напоминание поможет вам не сбиться с пути и сделать движение привычкой в течение всего рабочего дня.

Прислушивайтесь к своему телу

Прислушиваясь к своему организму, можно определить, почему у вас нарушен уровень энергии. Усталость может быть вызвана доброкачественными причинами, но если ваша усталость постоянна и мешает вашим рабочим и социальным планам, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить более серьезные заболевания.

Доктор Лаура Крупер, директор Женского центра и руководитель службы хирургии молочной железы в больнице “Город надежды” в Лос-Анджелесе, советует найти время, чтобы прислушаться к своему организму. Она объяснила, что некоторые люди, пережившие рак, сталкиваются с давлением, требующим возобновить физические упражнения вскоре после окончания химиотерапии. Однако не все работают по одному и тому же графику. Одна женщина, пережившая рак, рассказала Крупер, что она всегда была заядлой спортсменкой и после лечения начала медленно строить свой новый распорядок дня, но не слишком усердствовала, когда не чувствовала себя в форме. Крупер продолжила: “Каждый выздоравливает в свое время – вы не можете торопиться вернуть себе бодрость. Но если вы сделаете правильный выбор и не будете напрягаться, все вернется”.