Способы, с помощью которых ваши отношения могут подорвать ваше здоровье

По мнению экспертов, люди, состоящие в отношениях, особенно супружеские пары, ведут более здоровый образ жизни. Если вы состоите в браке, вы с большей вероятностью будете правильно питаться и заниматься спортом, у вас будет более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, а психическое здоровье будет лучше, чем у ваших одиноких сверстников. Вы даже можете прожить дольше, согласно исследованию 2006 года, опубликованному в журнале “Эпидемиология и общественное здоровье”.

“Брак, если вы остаетесь в браке, является прекрасной социальной поддержкой”, – сказал журналу Time Питер Мартин, профессор кафедры развития человека и изучения семьи в Университете штата Айова. “Быть женатым – это большой фактор выживаемости”. Он и его коллеги обнаружили в своем исследовании, что наличие партнера в среднем возрасте защищает от преждевременной смерти и что люди, которые никогда не вступали в брак, в два раза чаще умирали раньше, чем те, кто состоял в стабильном браке.

Все это звучит замечательно, если вы находитесь в любящих, процветающих отношениях, но для тех, чьи отношения напряженные, стрессовые или откровенно несчастные, влияние на здоровье совсем другое. Действительно, оставаться в плохих отношениях может быть хуже для вас, чем уйти и жить в одиночестве. Вот как ваши отношения могут подорвать ваше здоровье.

Романтические отношения – не единственный вид отношений, который может нанести вред вашему здоровью.

По данным Johns Hopkins Medicine, “определенные ситуации в отношениях с большей вероятностью создают основу для хронического стресса. В качестве примера можно привести ситуацию, когда вы выполняете обязанности по уходу за больным, пытаетесь найти баланс между работой и семьей, живете в несчастливом браке или переживаете развод”. Верно, роль играют не только романтические отношения. “Токсичные отношения могут существовать в любом виде отношений, – сказал Джордж Пратт, клинический психолог из Scripps Health, в интервью центру лечения зависимостей Practical Recovery, – и они вредны для вашего здоровья”.

Вы наверняка сталкивались с этим. В здоровой дружбе или отношениях вы пользуетесь поддержкой и любовью другого человека, что помогает вам справляться со стрессом и дает вам чувство защищенности. Это не только делает вас счастливыми, но и позволяет расслабиться, что приводит к явным физическим преимуществам.

В напряженных или сложных отношениях, с другой стороны, вы, скорее всего, будете испытывать больше стресса и потрясений, что заставит вас и ваше тело быть начеку. Как отмечается в исследовании 2018 года, у вас будет больше гормонов стресса, текущих по вашим венам, что со временем ослабляет ваши защитные силы, делая вас более уязвимыми для проблем со здоровьем.

Плохие отношения вызывают стресс

Значительная часть вреда исходит от хронического стресса, который часто возникает в плохих отношениях. Вы живете в напряжении, не зная, что произойдет дальше. Вы можете даже ожидать встречи с партнером с чувством страха. Обычно, когда вы испытываете стресс, ваш организм выделяет гормоны, такие как кортизол и адреналин, чтобы помочь вам справиться с опасностью, как показано в отчете Integrative Physiological and Behavioral Science. Эти гормоны повышают вашу концентрацию и осознанность и направляют кровь и энергию к вашим конечностям, чтобы вы могли убежать, если понадобится.

Как только опасность минует, организм перестает выделять эти гормоны, и все возвращается на круги своя. Однако когда вы находитесь в напряженных отношениях, вы можете испытывать стресс большую часть времени или даже все время, купаясь в постоянном потоке гормонов стресса. К сожалению, это вредно для здоровья.

В научной статье, опубликованной в 2013 году в журнале PNAS, исследователи обнаружили, что постоянный стресс способствует развитию воспаления и может способствовать повышению риска заболеваний, связанных с воспалением. Более раннее исследование, опубликованное в журнале Annals of Behavioral Medicine, также показало, что супружеский стресс повышает уровень кортизола в течение дня, что влияет как на работу, так и на семейную жизнь.

Сложные отношения могут вызывать у вас тревогу

Стресс и тревога часто существуют бок о бок в отношениях, где есть проблемы. Вы испытываете стресс, но при этом у вас может быть и скрытая тревога, которая заставляет вас чувствовать себя нервным и напряженным. Некоторые люди испытывают полноценное тревожное расстройство.

В рамках исследования, опубликованного в 2013 году в журнале Journal of Clinical Psychology, ученые изучили данные почти 10 000 человек, средний возраст которых составлял около 44 лет. Они изучили их отношения с романтическими партнерами, а также с членами семьи, друзьями и даже бывшими. Они обнаружили, что у одиноких или разведенных людей качество отношений с родственниками и друзьями было связано с такими тревожными расстройствами, как социальная фобия, агорафобия и генерализованное тревожное расстройство. У тех, кто был женат, качество отношений с партнерами и родственниками было связано с генерализованным тревожным расстройством и ПТСР.

Конечно, если в отношениях присутствует жестокость, уровень тревоги резко возрастает. В исследовании, опубликованном в 2020 году в журнале Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology, ученые сообщили, что домашнее насилие имеет “устойчивую связь” с тревожными расстройствами у женщин.

Сложные отношения могут привести к набору веса

Исследование за исследованием показывает, что стресс приводит к увеличению веса. Поэтому, если вы находитесь в отношениях, в которых стресс является обычным явлением, вы можете заметить, что цифра на весах увеличивается. Исследователи из Университетского колледжа Лондона измерили состояние здоровья 2 527 мужчин и женщин в возрасте 54 лет и старше, которые принимали участие в английском продольном исследовании старения. Они обнаружили, что люди с повышенным уровнем кортизола, вызванного хроническим стрессом, как правило, имели большую окружность талии, больше весили и имели более высокий индекс массы тела.

Это вполне логично, учитывая, что кортизол стимулирует аппетит. Если вы когда-нибудь испытывали “стрессовое переедание”, вы знаете, о чем идет речь. И это не смузи из кейла и шпината, за которыми вы тянетесь, когда расстроены из-за партнера. Это мороженое, торт и пирожные. Удручающе, но когда вы испытываете стресс, калории, полученные от этих комфортных продуктов, скорее всего, отложатся в области живота, а не сгорят, рассказал Healthline врач Чарли Зельцер. Другими словами, стресс увеличивает отложение жира.

Неуверенные отношения могут нарушить ваш сон

Есть причина, по которой у вас опухшие глаза и тусклая кожа. Вы плохо спите, потому что ваши отношения мешают вам спать – и вы не одиноки. Особенно если вы регулярно спите вместе со своим партнером, то то, как складываются ваши отношения, может сильно повлиять на качество вашего сна. Дело не только в том, удается ли вам заснуть – хотя это тоже немаловажно, – но и в том, насколько глубоко вы спите после того, как задремали.

Ученые проанализировали несколько исследований по этому вопросу и опубликовали свои результаты в журнале Sleep Medicine Reviews. Они обнаружили, что здоровые отношения, обеспечивающие чувство безопасности и принадлежности, способствуют хорошему сну. Конфликтные и враждебные отношения, однако, чаще мешали сну, поскольку нарушали настроение, заставляли партнеров чувствовать себя напряженными и способствовали поведению, нарушающему сон.

Даже хорошие отношения могут привести к проблемам со сном

Для того чтобы испортить сон, необязательно, чтобы ваши отношения были напряженными. Если у вас есть партнер, который храпит, вы знаете это как факт! Национальный фонд сна провел опрос около 1 500 американцев и обнаружил интересную информацию о том, как партнеры влияют на сон. Например, те, чьи партнеры имели симптомы бессонницы, чаще сами страдали бессонницей или сообщали, что получают меньше сна, чем им необходимо.

Удивительно, но около 67 процентов респондентов, состоящих в браке или живущих с кем-то, сказали, что их партнеры храпят. Более половины людей, признавшихся в храпе, рассказали, что их храп “беспокоит других”. Неудивительно, что в наши дни никто не спит спокойно!

Проблемы со сном у наших партнеров, такие как апноэ во сне и синдром беспокойных ног, также могут повлиять на наш сон – даже если в остальном наши отношения прекрасны. Стоит отметить, что такие расстройства сна могут негативно повлиять на отношения, если пары не будут осторожны. Лечение расстройства – лучший подход.

Выход из плохих отношений может улучшить ваше кровяное давление

Возможно, самым страшным последствием плохих отношений для здоровья является повышенный риск возникновения проблем с сердцем. Одним из первых симптомов приближающегося заболевания сердца является высокое кровяное давление, а оно может развиться в результате хронических отношений, вызывающих стресс.

Исследователи из Университета Бригама Янга изучили этот вопрос и сообщили о своих результатах в журнале Annals of Behavioral Medicine. Наблюдая за более чем 200 женатыми и около 100 одинокими людьми, они обнаружили, что просто быть женатым не является “универсально полезным”, как нас, возможно, заставляли считать. Напротив, качество брака – вот что имеет наибольшее значение.

Пары, которые чувствовали поддержку и удовлетворение в своих отношениях, имели более низкий уровень кровяного давления, меньший стресс, меньшую депрессию и более высокую удовлетворенность жизнью. Однако, сравнивая одиноких людей с их коллегами, состоящими в несчастливом браке, исследователи обнаружили, что у одиноких людей уровень кровяного давления был ниже, чем у тех, кто состоял в “низкокачественном” браке.

Депрессия может быть результатом плохих отношений

При плохих отношениях страдает не только физическое здоровье. Психическое здоровье тоже может пострадать. Логично, что человек может чувствовать себя подавленным, находясь в неудовлетворительных отношениях, но результаты могут быть более серьезными – иногда они перерастают в большое депрессивное расстройство.

Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в журнале Psychological Bulletin, крупные жизненные стрессы – особенно те, которые связаны с отказом и межличностным стрессом – являются одними из самых “сильных” факторов риска развития депрессии. Исследователи также обнаружили, что стресс, вызванный плохими отношениями, приводит к воспалению, и что такое увеличение воспаления связано с депрессией.

Более раннее исследование, опубликованное в журнале PLoS One, показало аналогичные результаты: Качество социальных отношений было основным фактором риска не просто “блюза”, а глубокой депрессии. “У людей с самым низким общим качеством социальных отношений риск развития депрессии был более чем в два раза выше”, – говорится в исследовании. Низкое качество романтических отношений также было независимо связано с повышенным риском депрессии.

Женщины, состоящие в напряженных браках, скорее всего, имеют нездоровые сердца

Исследователи из Университета Юты обнаружили, что женщины, состоящие в напряженном браке, чаще страдают не только повышенным кровяным давлением, но и ожирением и признаками метаболического синдрома. Метаболический синдром – это термин, используемый для обозначения группы факторов риска, которые повышают риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем, таких как инсульт и диабет. Избыток жира на животе, низкий уровень холестерина ЛПВП, высокий уровень триглицеридов, высокий уровень сахара в крови и высокое кровяное давление – вот пять факторов риска этого синдрома.

В университетском исследовании женщины, которые сообщали, что испытывают больше конфликтов в своих отношениях, были более склонны к депрессии, что, в свою очередь, связано с более высоким риском всех этих проблем со здоровьем. Хотя мужчины в несчастливых браках также были более склонны к депрессии, это не повышало их риск метаболического синдрома.

Мужчины, состоящие в негативных отношениях, могут иметь повышенный риск сердечных заболеваний

Не секрет, что мужчины и женщины по-разному справляются со стрессом. Хотя каждый человек уникален, мужчины в целом могут быть менее склонны выражать свои эмоции в отношениях, особенно печаль и тревогу, как показало исследование 2015 года Emotion Review. Подавление эмоций, в свою очередь, может негативно сказаться на мужском здоровье. Это может даже увеличить риск ранней смерти, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Journal of Psychosomatic Research.

Напряженные отношения также влияют на мужское сердце. Исследователи из Университетского колледжа Лондона в течение десяти лет изучали более 6 000 мужчин и почти 3 000 женщин, выясняя качество их отношений и то, как они влияли или не влияли на их сердечное здоровье. У тех, кто испытывал негативные близкие отношения – как у мужчин, так и у женщин – был “более высокий риск коронарных событий”. Исследователи пришли к выводу: “Неблагоприятные близкие отношения могут повышать риск сердечных заболеваний”.

Неблагоприятные отношения могут замедлить заживление ран

Иногда нам трудно осознать, что наши чувства могут оказывать огромное влияние на наше физическое здоровье – это касается даже заживления ран. Если у вас небольшой порез или синяк, а вы находитесь в бурных отношениях, попробуйте понаблюдать за тем, как долго заживает рана.

Ученые из Университета штата Огайо провели эксперимент. Во имя науки 42 здоровые супружеские пары добровольно согласились нанести себе небольшую рану в виде волдыря. В первый раз супругов проинструктировали поддерживать друг друга, говорить ободряющие слова и избегать ссор. Во второй раз, когда проводилась эта часть исследования, парам было предложено обсудить стрессовые проблемы в их браке, и споры больше не были запрещены.

Интересно, что результаты показали, что раны от волдырей после супружеских конфликтов заживали медленнее, чем после поддерживающих взаимодействий. Уровень воспаления также был ниже во время поддерживающего взаимодействия, показало исследование. Также было обнаружено, что некоторые пары были более враждебны, чем другие, даже во время якобы поддерживающего взаимодействия. У этих пар раны заживали на 60 процентов быстрее, чем у “маловраждебных” пар.

Расставание может вызвать дистресс

Если вы находитесь в плохих или даже токсичных отношениях, вы, возможно, подумываете о том, чтобы выйти из них, но тогда придется столкнуться со страшным расставанием. Все мы знаем, что расставаться невесело – и это верно, даже если отношения не были ужасными. Не то чтобы нам требовалось исследование на эту тему, но ученые изучили этот вопрос. На данный момент исследования показывают, что в большинстве случаев люди, только что разорвавшие романтические отношения, скорее всего, сообщат о “более низком уровне благополучия” по сравнению с теми, кто все еще состоит в отношениях.

В исследовании, опубликованном в 2012 году в журнале “Семейная психология”, ученые изучали влияние разрыва отношений на отношения людей, не состоящих в браке. Они обнаружили, что переживание разрыва связано с увеличением психологического дистресса, а также снижением удовлетворенности жизнью. А если партнеры жили вместе или планировали пожениться, результаты были еще хуже.

Расставания могут быть позитивными

Несмотря на всю негативную прессу, которой подвергаются расставания, они могут быть позитивными, в зависимости от того, как вы к ним относитесь. Особенно если отношения не были для вас хорошими, выход из них может привести к лучшей жизни в будущем. Одним из даров, которые могут дать нам плохие отношения, является образование – мы учимся на них. Согласно исследованию, опубликованному в 2007 году в журнале “Journal of Positive Psychology”, “переживание нового открытия себя” может помочь человеку лучше справиться с разрывом.

Кроме того, вы можете повысить вероятность того, что вы хорошо восстановитесь после разрыва, если будете писать о нем. Определенный тип письма, называемый “экспрессивным письмом”, может быть особенно полезен, поскольку он побуждает вас размышлять о пережитом и извлекать из него уроки. Ученые проверили эту теорию в исследовании 2002 года, разделив студентов мужского и женского пола на две группы. Первая группа писала о своих расставаниях в экспрессивной манере, а вторая – в “безэмоциональной манере”.

У тех, кто писал неэмоционально, после расставания наблюдалось кратковременное обострение заболеваний верхних дыхательных путей, напряжение и усталость, а у первой группы – той, которая писала экспрессивно – этого не было.

Быть одиноким лучше, чем быть в плохих отношениях

Если вы не можете улучшить свои отношения с помощью консультаций или других методов, вы, вероятно, будете здоровее, если разорвете их. Да, быть одиноким гораздо лучше, чем быть в плохих отношениях.

Исследователи подтвердили это в исследовании, опубликованном в 2020 году в журнале Personality and Social Psychology Bulletin. Они обнаружили, что люди, состоящие в качественных романтических отношениях, испытывают большее благополучие, а те, кто состоит в некачественных или даже просто плохих отношениях, имеют более низкий уровень благополучия, чем те, кто одинок.

Отчасти это может быть связано с тем, что одинокие люди поддерживают более тесные связи с семьей, друзьями и соседями, чем женатые. Исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Social and Personal Relationships, показало, что одиночество “увеличивает социальные связи как женщин, так и мужчин”. Действительно, качество любых отношений имеет значение. Нам необходимо социальное взаимодействие для оптимального здоровья, но то, с кем мы общаемся – с друзьями, семьей или романтическими партнерами, – мало что значит по сравнению с тем, положительное или отрицательное это социальное взаимодействие.