Сколько времени вы должны находиться на солнце

Здоровье
Хотя вы заслуживаете того, чтобы проводить время в парке, на пляже или в бассейне, вам все же необходимо соблюдать правила безопасного пребывания на солнце.

Сколько времени вы должны находиться на солнце

женщина на пляже

Если зима кажется вам особенно долгой, вам, вероятно, хочется провести отпуск на солнце и песке. Но хотя вы заслуживаете того, чтобы провести время в парке, на пляже или в бассейне, вам все же необходимо придерживаться безопасных привычек пребывания на солнце, а это означает ограничение времени пребывания на солнце.

Помимо успокаивающего тепла, пребывание на солнце может быть полезно и для здоровья. Солнечные лучи помогают нашему организму синтезировать витамин D, а витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей и зубов, снижении риска некоторых заболеваний и борьбе с депрессией. Витамин D также может помочь в потере веса. Однако слишком долгое пребывание на солнце может привести к определенным рискам, таким как солнечные ожоги, необратимые повреждения кожи и рак кожи.

Итак, если получение витамина D – это хорошо, то как соотнести пользу с реальной опасностью переоблучения? Как долго можно находиться на солнце?

Балансировка

мужчина с солнечным ожогом

Когда вы пытаетесь определить, сколько времени вам следует находиться на солнце, необходимо учитывать время года. Весной и летом для усвоения оптимального количества витамина D требуется всего 10-20 минут, в то время как зимой для усвоения того же количества витамина может потребоваться почти два часа.

Еще один момент, который следует учитывать при принятии решения о том, как долго вы должны находиться на солнце, – это низкий уровень меланина в вашей коже. Если в вашей коже мало меланина, вы легче обгорите, поэтому вам следует проявить осторожность и сократить время пребывания на солнце.

Если вы собираетесь находиться на солнце более 20 минут в день, даже если вы загораете, вам следует наносить солнцезащитный крем с SPF от 15 до 50, чтобы обеспечить как минимум 90-процентную защиту от вредных лучей, и наносить его каждые два часа.

Не стоит слишком беспокоиться о том, что солнцезащитный крем уменьшает пользу от солнца. По данным Harvard Health Publishing, использование солнцезащитного крема не снижает усвоение витамина D. Однако, если у вас дефицит витамина D и вы опасаетесь переборщить с лучами, вы можете обратиться к богатым витамином D продуктам или добавкам, чтобы получить заряд бодрости.

Оцените статью
NectarFit
Добавить комментарий

5 + пятнадцать =