Настоящая причина того, что вы не теряете жир на бедрах

Если вы хотите сбросить немного жира на бедрах, вы не одиноки. Многие люди мечтают о длинных, стройных ногах, но им трудно достичь этой цели. Хотя в жире на бедрах нет ничего плохого, может быть обидно проводить часы в тренажерном зале и чувствовать, что вы не теряете вес.

Отчасти проблема может заключаться в том, что вы пытаетесь точечно уменьшить или сбросить жир только с бедер. Точечное сокращение – это миф: когда вы теряете жир, вы теряете его по всему телу. “Вы можете уменьшить общее количество жира в организме, питаясь правильно и занимаясь спортом, но ваше тело не знает, где оно сжигает жир”, – сказала Women’s Health Лиза Московиц, диетолог, генеральный директор NY Nutrition Group. “Где бы ни был жир на вашем теле, он будет откладываться. А жир у нас есть по всему телу”.

В большинстве случаев единственный способ сбросить жир – это создать дефицит калорий. Это означает, что вы в среднем сжигаете больше калорий, чем потребляете. Этого можно добиться с помощью сочетания диеты и физических упражнений.

Определенные упражнения и изменение образа жизни могут помочь

Даже если вы не можете точечно уменьшить количество жира, есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сбросить жир с бедер и создать ноги вашей мечты. Регулярные физические упражнения увеличат количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, и помогут вам сжигать жир. Тренировки, сочетающие кардио- и силовые упражнения, помогут вам сжечь жир и привести ноги в тонус. “Несколько комплексов выпадов и приседаний в день с небольшими импульсами в конце, в дополнение к выбору лестницы, могут существенно изменить ваше самочувствие и внешний вид”, – сказала Verywell Fit Джессика Осборн, сертифицированный ACE фитнес-тренер и бывшая “Радио Сити Рокетт”.

Здоровое питание также необходимо для того, чтобы помочь вам сбросить жир с бедер. “Сократите количество сахара, меньше алкоголя, пейте воду и занимайтесь физическими упражнениями каждый день”, – сказала Осборн. “Это ключи к достижению ваших целей в области ног”. Сбалансированная диета с высоким содержанием белка, сложных углеводов и полезных жиров поможет вашему организму сжигать жир и оставаться стройным. Правильное питание также придаст вам больше энергии в течение дня, а это значит, что вы сможете по-настоящему зарядиться энергией во время тренировок и привести свои ноги в еще больший тонус.