Реальная причина, по которой вы должны определить время отхода ко сну

Определение времени отхода ко сну может показаться ребячеством – самое лучшее во взрослой жизни – это когда вы сами принимаете решения о том, смотреть или нет еще одну серию любимого сериала или не спать всю ночь просто потому, что это возможно. Но где-то на этом пути отсутствие времени отхода ко сну могло негативно сказаться на вашем здоровье. Вот почему соблюдение режима сна, независимо от того, сколько вам лет, может сделать вас счастливее и здоровее, а также несколько советов о том, как сделать так, чтобы режим сна работал на вас.

“Чем нерегулярнее режим сна, тем выше риск ожирения, гипертонии и повышения уровня сахара в крови, а также риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в ближайшее десятилетие”, – сказала Healthline Джессика Лунсфорд-Эвери, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинского факультета Университета Дьюка, – “Это говорит о том, что соблюдение режима сна и бодрствования может быть полезным для здоровья”.

Эти преимущества – в дополнение к профилактике заболеваний – могут включать повышение продуктивности в школе или на работе, улучшение настроения и даже ускорение метаболизма. Так что если вы обнаружили, что вам трудно сосредоточиться на работе, регулярно чувствуете раздражительность или с трудом сбрасываете вес, что бы вы ни делали, возможно, пришло время определить время отхода ко сну.

Как определить время отхода ко сну?

Эксперты часто говорят о том, сколько нужно спать, чтобы быть здоровым – около семи-девяти часов каждую ночь, – но если вы собираетесь получать такое количество часов сна, вам, вероятно, нужно установить время отхода ко сну. Как правило, у большинства из нас есть время, когда нужно просыпаться, чтобы успеть на работу или в школу, но редко у нас есть срочная необходимость ложиться спать. Подумайте о своем текущем расписании: В какое время вы просыпаетесь чаще всего? Отсчитайте от этого времени, чтобы выбрать время отхода ко сну. Постарайтесь придерживаться этого графика даже в выходные дни, чтобы добиться наилучших результатов. Хорошая новость: если вы будете ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, вы, скорее всего, будете засыпать быстрее.

Как только вы определитесь с новым временем отхода ко сну, установите с помощью телефона будильник на 15 минут до того, как вы хотите лечь в постель. Таким образом, у вас будет напоминание о том, что нужно выключить телефон, подготовиться ко сну и подготовить все необходимое к утру, будь то зарядка телефона, стакан воды у кровати или одежда для тренировки.

Американская ассоциация сердца также рекомендует найти занятие, которое поможет вам уснуть, например, чтение книги. Избегайте яркого света в спальне, включая синий свет, исходящий от вашего телефона, ноутбука или планшета. Чем спокойнее вы будете погружаться в сон, тем больше вероятность того, что вы будете придерживаться режима сна, чтобы на следующий день проснуться свежим и бодрым.