Разница между витамином С и витамином D

Здоровье
Витамин C и витамин D важны для нашего общего здоровья. Каждый из них обладает множеством полезных свойств, но в чем же разница между витамином С и витамином D?

Разница между витамином С и витамином D

Женщина держит добавки в руке.

Витамин С и витамин D важны для нашего общего здоровья. Эти витамины часто встречаются в пищевых добавках, а иногда и в косметических средствах. Что же делает каждый из них уникальным и чем они отличаются друг от друга?

Витамин С, также известный как L-аскорбиновая кислота, является водорастворимым витамином. Это означает, что избыточное количество витамина вымывается из организма, когда мы ходим в туалет. Это важнейшее питательное вещество, которое необходимо нашему организму для формирования кровеносных сосудов, хрящей, мышц и коллагена в костях. Он также является антиоксидантом, защищающим наши клетки от свободных радикалов, которые могут попасть в наш организм под воздействием таких веществ, как табачный дым или солнечное излучение. Наконец, витамин С помогает нам усваивать и накапливать железо.

Витамин С содержится во многих фруктах и овощах, например, в апельсинах. Хотя рекомендуется стараться получать большую часть питательных веществ из цельных продуктов, добавки витамина С оказались безопасным способом достичь рекомендуемой суточной нормы. Взрослым рекомендуется принимать не более 2 000 мг витамина С в день. Серьезные побочные эффекты встречаются редко, но слишком большое количество этого витамина может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Чем витамин D отличается от витамина С?

Женщина принимает витамины у окна

Витамин D – еще одно важное питательное вещество, необходимое организму, поскольку он помогает строить и поддерживать здоровье костей. В отличие от витамина С, витамин D является жирорастворимым. Это означает, что он растворяется в жире и накапливается в тканях организма. Дополнительное количество витамина не вымывается из организма, поэтому легко переборщить и получить негативные побочные эффекты. Ученые считают, что идеальная суточная норма витамина D для взрослого человека должна быть разной, но рекомендуется не принимать более 4 000 МЕ в день.

Хотя витамин D можно получить из солнечного света и некоторых продуктов питания, его дефицит встречается очень часто. Наибольшему риску развития дефицита витамина D подвержены женщины в постменопаузе, те, кто принимает стероиды, беременные и кормящие женщины, а также пожилые люди. Люди, которые не часто выходят на улицу, также находятся в группе риска. Поговорите со своим врачом, если вы относитесь к одной из этих групп, и он может порекомендовать вам принимать добавки, содержащие витамин D.

Оцените статью
NectarFit
Добавить комментарий

12 + 10 =